我的視力我做主，健康用眼每一天

1、我 的 視 力 我 做 主健 康 用 眼 每 一 天,北京市疾病預防控制中心,一 認識眼睛 二 了解近視 三 保護視力,一 、認識我們的眼睛,1、眼睛的作用 人體感覺器官中的兩只眼睛，是感知外部世界的主要器官，你們知道嗎：人體通過感覺器官從外界獲取的信息中約90%是通過由眼睛完成的 。,2、眼睛的構造眼睛近似球形，位于眼眶內(nèi)，通常我們看到的只是眼球的一面。眼球周圍有一些保護：

2、如眉毛、睫毛、眼瞼、一些軟組織等等。,眼睛結構十分復雜。眼睛非常脆弱。眼球質(zhì)地柔軟、眼皮脆弱、離大腦很近。,保護眼睛，既要保護它們不受傷害，還要注意保護視力。,二、 了解近視,近視是視力不良的一種。近視表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠處的東西。近視的原因是由于進入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導致的。,1、如何判斷自己是否為視力不良？在體檢過程中使用遠視力表檢查視力時，凡眼睛視力為≥5.0為視力正

3、常，＜5.0的稱為視力不良。視力不良不等于近視，導致視力不良結果的原因可能是近視，還可能是遠視、弱視等其它眼病。近視診斷還需結合近視力檢查等其它專業(yè)眼科檢查。,2、近視眼對我們的不良影響,（1）近視眼影響升學、就業(yè)和參軍。（2）近視患者常常繼發(fā)白內(nèi)障、青光眼等疾患。（3）眼睛經(jīng)常干澀和疲勞，影響學習、運動。（4）佩戴眼鏡常常會給生活帶來不便。（5）佩戴眼鏡對孩子可能造成一定程度的心理影響。,想一想近視對我們的生活

4、可能帶來哪些影響？,（1）遺傳因素 （2）環(huán)境因素（3）不良用眼行為 （4）體質(zhì)健康和營養(yǎng),3、近視眼的形成因素 近視眼形成的因素是復雜的，主要是遺傳因素、環(huán)境因素、行為因素、體質(zhì)因素。,（1）遺傳因素,近視眼有一定的遺傳傾向家長高度近視的孩子近視發(fā)生率較高。父母都是近視的孩子近視發(fā)生率較高。種族因素、面部解剖結構因素不同，近視發(fā)生程度不同，如：中國、日本等亞洲人近視率較高。,（

5、2）環(huán)境因素,教室、家庭等學生用眼場所光線昏暗，采光與照明不足。學習時使用的桌椅（在校或在家）過高或過低，與身高不相符。閱讀的物品印刷制作質(zhì)量差、字跡過小，與紙張色澤對比度低。,（3）不良用眼行為,視物距離過近。讀書、寫字、學習、看電視、操作電腦、玩游戲機時間過長，經(jīng)常一次連續(xù)超過1 小時。用眼姿勢不良，如躺著看書、趴著看書、走路及乘車看書，或者經(jīng)常處于斜視狀態(tài)。,（4）體質(zhì)健康和營養(yǎng),生長發(fā)育和健康狀況會影響近視眼的發(fā)

6、生發(fā)展。體內(nèi)某些營養(yǎng)素不足或過多可能與近視發(fā)生有關。中毒性疾病及眼部疾病可繼發(fā)近視。,肝臟,胡蘿卜,三、 保護視力,學生體質(zhì)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：,學生視力不良率隨學習年限的增加而上升；視力不良率增長速度以中小學階段最快。 所以兒童青少年期是一生中保護視力的關鍵時刻。,1、保證良好的用眼環(huán)境,（1）讀書寫字視覺環(huán)境讀書寫字時要有充足的光線；自然光線及臺燈燈光要從左前方射來；使用臺燈的同時要打開室內(nèi)的照

7、明燈；不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。,盡量不用鉛芯過細的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。 選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。,課桌椅高度參考表,（2）看電視的視覺環(huán)境看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或距離電視機屏幕對角線5倍以上距離）。電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。電視機要放在背光的地方。電視的光亮

8、度要合適， 不能過亮或過暗。,（3）操作電腦視覺環(huán)境  電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。電腦操作臺應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。,2、培養(yǎng)良好的用眼行為,（1）保持正確讀寫姿勢讀書

9、寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。寫字時執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。,（2）養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣,連續(xù)近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動、向窗外遠眺、閉目養(yǎng)神。

10、 看電視或操作電腦時間不能過長。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續(xù)時間不要超過30分鐘。,（3）堅持做眼保健操和家庭護眼按摩操。,每天上下午要做一次眼保健操?；丶铱梢远嘧鲆淮窝郾＝〔?、或家庭護眼按摩操等有利于緩解眼睛疲勞的按摩。注意做眼操時應注意雙手干凈， 做到穴位

11、準確、手法正確、 力度適當。,3、保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉,睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全面。多到戶外活動，多觀察樹木花草，鍛煉身體、放松眼睛。,4、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡定期檢查自己的視力，如果出現(xiàn)視力下降時，要盡快到醫(yī)院眼科做進一步的檢查。如果確認已患近視，要及時到醫(yī)院驗光配鏡。不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。矯正視力達到5.0即可。16歲以下的兒童少年配戴