如何養(yǎng)護(hù)你的脊柱

1、如何養(yǎng)護(hù)您的脊柱,屏山分院 三病區(qū) 骨關(guān)節(jié)康復(fù)科,主要內(nèi)容：,一、項(xiàng) 痹、腰腿痛的臨床表現(xiàn)和誘因；二、正確的生活習(xí)慣；三、健康操；四、穴位按摩。,一、脊背的正常生理特征,前面觀椎體自上而下漸加寬，第2骶椎最寬，與椎體的負(fù)重有關(guān)。自骶骨耳狀面以下，重力傳至下肢骨,體積漸縮小,,后面觀椎骨棘突連貫成縱嵴，位于背部正中線。頸椎棘突短而分叉。近水平位;胸椎棘突細(xì)長(zhǎng)，斜后下方。呈疊瓦狀排列；腰椎棘突呈板狀水平向后。,,側(cè)面觀可

2、見(jiàn)頸、胸、腰、骶四個(gè)生理性彎曲，頸和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。 在正常情況下，脊柱有４個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈Ｓ形，即頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。長(zhǎng)期姿勢(shì)不正和某些疾?。ㄈ缧刈到Y(jié)核、類濕性脊柱炎等）可使脊柱形成異常彎曲，如駝背。,二、脊柱的功能,三、常見(jiàn)脊柱疾病與癥狀,項(xiàng) 痹,四、疾病的誘因,項(xiàng)痹一、勞損。二、不良姿勢(shì)。三、頭頸部外傷。四、慢性感染。五、風(fēng)寒濕因素。六、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良。,,腰痛病一、腰腿痛二

3、、腰部板硬三、腿膝乏力,,腰痛病一、椎間盤(pán)的退行性改變 二、長(zhǎng)期震動(dòng) 三、過(guò)度負(fù)荷四、不良體位 五、外傷,五、培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣,應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類馬鞍狀。合理枕頭應(yīng)是質(zhì)地松軟，無(wú)彈性（鴨絨、小米殼較好，不用海綿）、長(zhǎng)方形。 平臥時(shí)候枕頭高度以一拳為宜，側(cè)臥時(shí)高度與一側(cè)肩寬一致。,,睡硬板床，最為適宜的硬度應(yīng)當(dāng)是能夠達(dá)到使仰臥是腰部下沉，脊柱成一條直線的程度。這樣，脊柱保持正確狀態(tài)，肌肉也

4、得到放松，不致產(chǎn)生疲勞感。仰臥時(shí)，床墊要平，以免腰部過(guò)后伸展，可在腰下間隙墊一薄枕，可使肌肉放松。側(cè)臥時(shí)，宜右側(cè)臥位最好，并在雙上肢和下肢之間各放置一塊軟枕，后背放置硬枕，以穩(wěn)定脊柱的受力。同時(shí)右側(cè)臥位不壓迫心臟，不影響胃腸蠕動(dòng)功能。,,隨意躺臥看書(shū)，看電視給脊柱帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，一定要保持正確的坐姿，此外盤(pán)腿而坐也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。,,腰部陷在柔軟舒適的沙發(fā)里會(huì)加大背部的負(fù)擔(dān)?？梢栽诒澈髩|一靠枕，使背部伸直。即使坐姿正確，長(zhǎng)時(shí)間保

5、持同一姿勢(shì)也可能導(dǎo)致脊柱不適，每個(gè)小時(shí)至少活動(dòng)1次，促進(jìn)血液循環(huán)。,,使用電腦的正確姿勢(shì)1、膝蓋稍高于臀部。2、兩膝蓋距離一拳左右。3、座位不宜太軟。4、座位后方比前方略低稍有傾斜。5、靠背過(guò)斜或過(guò)軟可以墊靠墊。6、靠背高度能到肩胛骨下端。7、雙腳全部放在地板上。,,開(kāi)車時(shí)候不宜上身向前傾，加劇了頸部肌肉的緊張感。腿過(guò)于靠前，身體躺在座位上，頭部前傾，增加了背部的負(fù)擔(dān)。,,紅綠燈時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)：肩部上下活動(dòng)或者轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

6、調(diào)整座位使膝蓋彎曲90度左右，膝蓋高于股關(guān)節(jié)。,,抬重物時(shí)，一只腳半跪，身體盡量靠近要抬的物品，保持背部平直，記得用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)的容易，盡量讓物品靠近身體。,六、健康鍛煉,項(xiàng)痹蒼龜縮頸,,大鵬展翅,,白鵝引頸,,腰痛病腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練：飛燕式、拱橋式、倒退走等,,腹肌的強(qiáng)化訓(xùn)練,,太極云手：加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,七、穴位按摩,方法：按壓：大拇指點(diǎn)按，前三拍時(shí)，力度逐漸加強(qiáng)，后兩拍 力度逐漸

7、減弱。重復(fù)5-6次。揉按：大拇指揉按，順時(shí)針為補(bǔ)法，逆時(shí)針為泄法，節(jié)奏同上。搓：用手掌輕搓穴位，力度適宜，稍稍感到溫柔即可。,,肩井穴——應(yīng)對(duì)影響睡眠的肩頸酸痛位于肩胛骨內(nèi)側(cè)直接向上的肌肉上,,風(fēng)池穴位——應(yīng)對(duì)頭痛，頭暈位于后腦突起處下凹陷位，也即脖頸上開(kāi)始出現(xiàn)頭發(fā)的部位。,,曲池穴——應(yīng)對(duì)肩部與肘部關(guān)節(jié)痛位于屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上踝連線中點(diǎn)處。,,合谷穴——應(yīng)對(duì)頸肩酸痛將拇指和食指張成45度角時(shí)，位于骨頭延長(zhǎng)

8、角的交點(diǎn)。,,三陰交——針對(duì)頸肩、腰腿酸痛位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三指寬，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處。,,腎俞穴——應(yīng)對(duì)搬重物或扭身時(shí)導(dǎo)致的腰痛位于人體腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬。,,足三里穴——應(yīng)對(duì)腰部隱痛、發(fā)涼和生理疼痛位于外膝眼下10cm，脛骨外側(cè)約一橫指。,頸腰椎病飲食調(diào)護(hù),1、飲酒易患頸腰痛適量飲酒可以活血通絡(luò)，疏筋驅(qū)寒，壯神提氣，遣興消愁；可以擴(kuò)張血管，緩解緊張，消除疲勞，改善睡眠。但是，過(guò)量飲酒不僅抑制成骨細(xì)胞

9、，影響新骨形成，骨無(wú)機(jī)質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松，從而加重或引起頸腰痛。適量飲酒指標(biāo)，即成人每公斤體重承受酒精量為1克。若一個(gè)體重60公斤的人，一次最多只能飲白酒100毫升或啤酒3瓶。2、喝茶有益脊椎茶葉中含有生物堿、茶多酚和脂多糖等這些物質(zhì)有較強(qiáng)的藥理作用，對(duì)脊椎疼痛的患者，通過(guò)改善循環(huán)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提高肌力、肌張力和耐力、消除肌肉疲勞的作用，同時(shí)它還能促進(jìn)新骨的形成，抑制骨吸收，起到保護(hù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用。所以長(zhǎng)期適量飲淡茶不但對(duì)健

10、康有益，對(duì)脊椎疼痛性疾病的預(yù)防和治療也是有益的。喝茶的原則是：清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲。,頸腰椎病飲食調(diào)護(hù),3、多喝牛奶有利脊椎病的預(yù)防牛奶中豐富的鈣和磷成分補(bǔ)充了骨骼必須的鈣和磷，保證了體內(nèi)鈣、磷代謝的平衡，維護(hù)了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，所以喝牛奶能強(qiáng)筋健骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防腰背痛的發(fā)生。但牛奶也不是喝的越多越好，也不能不加選擇地飲用。中老年人最好選用脫脂奶。牛奶也不宜與菠菜、濃茶等同時(shí)食用。牛奶加熱過(guò)程中

11、應(yīng)不斷攪拌，防止磷酸鈣沉淀，保證鈣、磷利用。在睡前喝牛奶還有幫助入睡的作用，效果更好。4、適量喝骨頭湯對(duì)脊椎病的預(yù)防有益骨頭熬湯后，能溶解到湯汁的有效成分一般為鈣、磷、脂肪和少量的蛋白質(zhì)。骨頭剁得越碎，熬湯的時(shí)間稍長(zhǎng)些，溶解到湯里的有效成分就多些。人們喝了這些骨頭湯可以補(bǔ)充鈣和磷等骨質(zhì)成分，改善鈣、磷代謝，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。但是骨頭湯對(duì)骨質(zhì)的補(bǔ)充還是很有限的，骨髓也含有大量的脂肪，脂肪攝入過(guò)多也可能會(huì)導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)心血管疾

12、病，所以進(jìn)食骨頭湯也應(yīng)該適量。,腰突癥飲食調(diào)護(hù),(1). 中醫(yī)認(rèn)為，感受風(fēng)寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)因素，所以腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)忌食寒涼之物，注意腰部保暖。 (2). 宜食清淡飲食。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。 (3). 慎食煎炸之品。因這類飲食易導(dǎo)致使秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。 (4). 可選用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎之藥膳進(jìn)行飲食調(diào)護(hù)。,,謝 謝,祝 您 們 健