小學(xué)生健康教育課高年級段五六年級選擇健康的生活方式

1、新課導(dǎo)入,你聽過“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”嗎？,“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。,知識目標(biāo),1．了解生活方式與健康的關(guān)系； 2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容； 3．確立健康的生活方式的方法。,理解樹立健康觀念和建立健康生活方式的必要性和重要性。,能力目標(biāo),1．了解生活方式與健康的關(guān)系； 2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容； 3．確立健康的生活方式的方法。

2、,情感態(tài)度與價值觀,1．舉例說明什么是健康的生活方式； 2．學(xué)會選擇健康的生活方式。,1．舉例說明什么是健康的生活方式； 2．學(xué)會選擇健康的生活方式。,重點(diǎn),難點(diǎn),什么是生活方式？,生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動等。,一、生活方式對健康的影響,（一）資料分析：,1957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率,1．40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死

3、亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？,1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。,2．為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活

4、環(huán)境和營養(yǎng)條件造成，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。,3．“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？,“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及

5、相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。,據(jù)說，其中危害最大的是尼古丁，一支香煙里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香煙中的尼古丁能毒死一頭牛。一個成年人如果每天吸20～25支香煙，就吸入50～70毫克尼古丁。這些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它們是被人體間歇式吸入，加之人體有一定的解毒能力，吸煙人才幸免于難。但這些毒物附在香煙煙霧的微小顆粒

6、上，到達(dá)肺泡并在那里沉積，彼此強(qiáng)化，結(jié)果又大大加強(qiáng)了致癌作用。,二、不健康的生活方式,1．吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。 2．飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸、膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。 3．過量飲酒。 4．缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。,5．超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6．慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)

7、緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。 7．司機(jī)飲酒造成交通事故。 8．食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9．對某些藥物有依賴或藥物成癮。 10．對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。 11．失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。,12．醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。 13．不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。 14．膳食結(jié)構(gòu)

8、不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15．家庭或婚姻生活不和諧。 16．社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。 17．迷信行為，賭博行為等。,以上17項(xiàng)均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)達(dá)國家每年約70％～80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達(dá)到40％～50％。中國每年

9、約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。,三、健康的生活方式,1．營養(yǎng)配餐好,我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”　　膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。,2．堅(jiān)持體育鍛煉,生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類。 &

10、#160;  　運(yùn)動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動30分鐘以上。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。,3．按時作息,4．不吸煙、不喝酒,煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。,5．拒絕毒品,吸毒會損害人的

11、神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。,6．積極參加集體活動,7．保持平和心態(tài)     　在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。,8．自覺保護(hù)環(huán)境     　人類生存的環(huán)境對人的健康

12、十分重要，每個人都應(yīng)該在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量。,9．學(xué)習(xí)健康知識    　只有不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。,選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始,1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。,2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成