第十四章 運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法

1、第十四章,運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法,第一節(jié) 表象訓(xùn)練,一、表象和表象訓(xùn)練的概念,表象,它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對(duì)人體的一切感覺(jué)（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、本體感覺(jué)等）經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過(guò)程。,表象訓(xùn)練,它是人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對(duì)技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，強(qiáng)化肌肉本體感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過(guò)程。,,,二、表象訓(xùn)練的作用,1.它有助于加快運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，

2、 鞏固和改善已學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。,2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒 以及生理喚醒水平的作用。,心理神經(jīng)肌肉理論,三、表象訓(xùn)練的原理,符號(hào)學(xué)習(xí)理論,喚醒—注意理論,當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的表象演練時(shí)，與動(dòng)作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在模式上與實(shí)際完成動(dòng)作的情況一致，在強(qiáng)度上略低。,表象演練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)操作，是因?yàn)樗梢詭椭\(yùn)動(dòng)者獲得和理解技術(shù)

3、動(dòng)作的圖式編碼，從而在認(rèn)知層面上對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)備和計(jì)劃，對(duì)各動(dòng)作序列進(jìn)行符號(hào)的練習(xí)。,該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號(hào)學(xué)習(xí)理論有機(jī)的結(jié)合起來(lái) ,表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認(rèn)知兩個(gè)方面提高練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作操作。,,,,四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用,,提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員表象能力的方法,表象的感官覺(jué)察訓(xùn)練,表象的清晰性訓(xùn)練,表象的控制能力訓(xùn)練,,,,,,,,（二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項(xiàng)目的表象訓(xùn)練,1.在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可

4、以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同的練習(xí)目的來(lái)設(shè)計(jì)相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。,2.有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)動(dòng)作的音像資料，然后，進(jìn)行表象訓(xùn)練。,3.初學(xué)者以視覺(jué)表象逐步過(guò)渡到動(dòng)覺(jué)表象為主。,4.利用準(zhǔn)確簡(jiǎn)練的語(yǔ)言提示輔助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練,（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則,1 單個(gè)動(dòng)作,2 組合動(dòng)作,3 完整動(dòng)作,4 成套動(dòng)作,5 模擬比賽,表象的內(nèi)容從易到難,表象的喚起和強(qiáng)化,運(yùn)

5、用所有的感覺(jué)喚起表象，以達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)覺(jué)為最終目的。,采用簡(jiǎn)明、積極、正面的詞語(yǔ)暗示，進(jìn)一 步強(qiáng)化動(dòng)覺(jué)和喚起完整清晰的運(yùn)動(dòng)表象 。,五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題,1.初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。 2.練習(xí)一個(gè)階段之后，要逐漸過(guò)渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進(jìn)行表象訓(xùn)練開(kāi)拓更多的途徑。 3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實(shí)際有效地運(yùn)用。4.在最初進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在練習(xí)前做好放松訓(xùn)練，以便形成良好的

6、注意狀態(tài)，有利于進(jìn)入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的動(dòng)作，以保證積極的強(qiáng)化作用。 6.預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，制訂積極簡(jiǎn)明的詞語(yǔ)暗示(語(yǔ)言總表)。,7.表象動(dòng)作過(guò)程的速度可先從慢速開(kāi)始，但要盡快進(jìn)入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實(shí)。8.逐漸要求運(yùn)動(dòng)員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺(jué)知覺(jué)進(jìn)行表象練習(xí)，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺(jué))自己的動(dòng)作。9.要喜歡做表象訓(xùn)練，才能積極自覺(jué)地進(jìn)行。10.循序漸進(jìn)并堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練

7、。11.借助心理測(cè)試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時(shí)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)和比賽特點(diǎn)進(jìn)行，以保證表象訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性,第二節(jié) 認(rèn)知訓(xùn)練,一、認(rèn)知訓(xùn)練方法 認(rèn)知訓(xùn)練也稱認(rèn)知療法，又有人把它稱為認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練。,二、Ellis的ABC基本原理,人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當(dāng)事人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。,A.誘發(fā)事件,B.信念，解釋評(píng)價(jià),C.情緒，

8、行為結(jié)果,,,,,,三、不合理思維的特點(diǎn),絕對(duì)化要求,過(guò)分概括化,糟糕至極的想法,我必須、應(yīng)該…….,我真無(wú)能、一無(wú)是處…….,千萬(wàn)不要出現(xiàn)任何差錯(cuò)…….,四、體育教學(xué)中認(rèn)知訓(xùn)練方法的應(yīng)用,1.向?qū)W生介紹 ABC 理論2.列出不合理信念3.轉(zhuǎn)變不合理信念,第三節(jié) 暗示訓(xùn)練,一、概念,暗示訓(xùn)練,是指利用語(yǔ)言、手勢(shì)、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對(duì)訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過(guò)程。,,二、體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的

9、作用,,1.增強(qiáng)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)學(xué)習(xí)和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。,2.幫助學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作。,3.暗示訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員和學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)和比賽的情緒喚醒。,4.暗示有助于幫助學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏和發(fā)力程度。,5.暗示訓(xùn)練有助于學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員將注意力集中于當(dāng)前任務(wù)上。,借助自身言語(yǔ)系統(tǒng)，人能接受外界暗示和進(jìn)行自我暗示，通過(guò)反映內(nèi)外界刺激物的內(nèi)部言語(yǔ)來(lái)調(diào)節(jié)認(rèn)知、情感和意志過(guò)程,手勢(shì)、表情和外界刺激物也可

10、以對(duì)人產(chǎn)生暗示的作用，符號(hào)相互作用理論可以較好的解釋這一現(xiàn)象,暗示訓(xùn)練的依據(jù),四、暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用,（一）體育教學(xué)與訓(xùn)練中心理暗示的特點(diǎn):,,挖掘潛能性 特點(diǎn),非指責(zé)性特點(diǎn),積極性特點(diǎn),,,學(xué)難度大的動(dòng)作,產(chǎn)生緊張焦慮和畏難情緒時(shí),逐漸放松和保持鎮(zhèn)定,出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作而且難于糾正時(shí),幫助糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,內(nèi)容枯燥、乏味，缺乏興趣、感覺(jué)厭煩時(shí),鼓舞情緒，喚起學(xué)習(xí)興趣,對(duì)訓(xùn)練感到疲勞、情緒低落時(shí),提高情緒水平，并強(qiáng)

11、化意志品質(zhì),沒(méi)達(dá)到動(dòng)力定型的程度時(shí),鞏固和加速動(dòng)力定型的形成,當(dāng)注意力分散時(shí),幫助及時(shí)集中注意力于當(dāng)前任務(wù),當(dāng)動(dòng)作操作需要發(fā)力時(shí),幫助快速掌握發(fā)力的技巧,,通過(guò)暗示訓(xùn)練,,,,,,,,,,,,,,,（二）在體育教學(xué)與訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行暗示訓(xùn)練,自我暗示,他人暗示,表情和體態(tài)暗示,環(huán)境暗示,標(biāo)志暗示,（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法,第四節(jié) 自信訓(xùn)練,一、相關(guān)概念,自信,是反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力，或成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)

12、的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質(zhì)傾向，并影響著人的行為。,特質(zhì)運(yùn)動(dòng)自信,是指?jìng)€(gè)體對(duì)其所具有的能力在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中獲得成功的信念和確信程度。,狀態(tài)運(yùn)動(dòng)自信,是指?jìng)€(gè)體在某一刻、某一情境中對(duì)其具有的能力，在競(jìng)技中獲取成功的信念和確信程度。,,,,Bandura的自我效能理論,自我效能,是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己在實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)過(guò)程中所具備能力的確信程度。,Bandura認(rèn)為自我效能具有自我激勵(lì)的作用。人之所以被激勵(lì)去努力爭(zhēng)取成功，是由于他相信自己

13、可以成功。,,通過(guò)暗示法樹(shù)立自信心,通過(guò)理性情緒療法重建自信,通過(guò)設(shè)置適宜的目標(biāo)增強(qiáng)自信,通過(guò)對(duì)最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信,通過(guò)對(duì)成敗的正確的歸因增強(qiáng)自信,用積極思維替代消極思維法增強(qiáng)自信,通過(guò)成功體驗(yàn)的認(rèn)知積累增強(qiáng)自信心,二、在體育教學(xué)與訓(xùn)練中自信訓(xùn)練方法,1、請(qǐng)根據(jù)所學(xué)的表象訓(xùn)練的知識(shí)，結(jié)合自己的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一次表象訓(xùn)練，記錄全過(guò)程。2、請(qǐng)你和朋友一起分析識(shí)別出自己所存在的不合理信念，并一一列出，用合理情緒療法的理論（ABC）進(jìn)