心理健康的理論與實(shí)踐-六安市城南中學(xué)

1、心理健康教育的理論與實(shí)踐,姚本先,主要內(nèi)容,心理健康教育的價(jià)值,心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn),心理健康的維護(hù),心理健康教育的價(jià)值,一、文化的需要：文化及其差異與人的心理健康,二、社會(huì)的需要：現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展及變遷與人的心理健康,一、文化的需要：文化及其差異與人的心理健康,（一）中西方文化差異對(duì)心理健康的影響 文化（Culture）：指的是一個(gè)社會(huì)成員所具有的知 識(shí)、信仰、藝術(shù)、法律、道德、習(xí)慣等綜合性的狀態(tài)，亦指人類社會(huì)歷史活

2、動(dòng)過程中所創(chuàng)造的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的總和。從廣義來看，它指人類社會(huì)的全部遺產(chǎn)，囊括社會(huì)生活的全部領(lǐng)域；狹義的文化則指觀念形態(tài)的文化，僅限指意識(shí)形態(tài)領(lǐng)域。 “東西文明有根本不同之點(diǎn)，即東洋文明主靜，西洋文明主動(dòng)是也……” （李大釗：《東西文明之根本異點(diǎn)》）,一般來說，東方（中國）文化強(qiáng)調(diào)集體主義，個(gè)人要服從集體和社會(huì)，重集體，輕個(gè)人；西方文化強(qiáng)調(diào)個(gè)人主義，鼓勵(lì)自我奮斗，重個(gè)人，輕集體。如對(duì)“自我”（self）

3、的態(tài)度，東西方差異很大。中國：自我膨脹，自我毀滅，自我欣賞， 自我標(biāo)榜，自我爆炸西方：自我實(shí)現(xiàn)，自我效能， 自我悅納，自我滿足， 自我發(fā)展,西方文化對(duì)自我的尊重與中國傳統(tǒng)文化對(duì)自我的貶斥形成了鮮明的對(duì)照。 而一個(gè)民族的心理健康觀念和心理保健制度是由文化決定的。 （曾文星：《華人的心理與治療》，1997）,（二）傳統(tǒng)文化與中國人心理健康維護(hù)對(duì)“生病”的

4、態(tài)度 理性態(tài)度 積極行為（身?。?duì)“生氣”的態(tài)度 非理性態(tài)度 消極行為（心病）,非理性態(tài)度與消極行為： 忍、忌醫(yī)諱疾、軀體化、神經(jīng)衰弱（抑郁癥）軀體化： 指個(gè)體產(chǎn)生某種情緒問題或心理障礙，但卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀來表現(xiàn)。 如心情煩躁、情緒消沉被主訴為身體不舒服或頭痛等。,洪昭光：男人沒家死得早，女人沒家容顏老。,中西

5、方之間我國城市與城市之間南方與北方之間城市與農(nóng)村之間,（三）文化的融合及碰撞導(dǎo)致心理健康問題,,,,文化的融合及碰撞中可能產(chǎn)生的問題,語言習(xí)慣工作方式生活習(xí)慣衣食住行價(jià)值觀念思維方式政治主張宗教信仰,二、社會(huì)的需要：現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展及變遷與人的心理健康,（一）現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展及特征這是最好的時(shí)期，也是最壞的時(shí)期；這是智慧的時(shí)代，也是愚蠢的時(shí)代；這是信任的年代，也是懷疑的年代；這是光明的季節(jié)，也是黑暗的季節(jié)；這是

6、希望的春天，也是失望的冬天；我們的前途無量，同時(shí)又感到希望渺茫；我們一起奔向天堂，我們?nèi)孔呦蛄硪环较颉?－－－狄更斯《雙城記》,現(xiàn)代社會(huì)的特征：變遷迅速知識(shí)爆炸 多樣化機(jī)會(huì)均等講究實(shí)惠人情淡薄家庭失重精神退化,網(wǎng)絡(luò)趣言 生活成本越來越大幸福標(biāo)準(zhǔn)越來越高愛情頻率越來越快夫妻情緣越來越淺工作壓力越來越大人均壽命越來越高網(wǎng)絡(luò)更新越來越快民眾感慨越來越多,科技發(fā)展對(duì)21世紀(jì)生活的十大影響（溫世安）不再失散

7、無所不知，無所不在（網(wǎng)絡(luò)購物、買票）遠(yuǎn)距離服務(wù)（遠(yuǎn)程教學(xué)、看病、打仗）隨身智能（手機(jī)、掌上電腦）多媒體溝通（多媒體教學(xué)、計(jì)算機(jī)文字、聲音、圖像等）壽命延長（120歲）新行為極限（70歲老夫婦與偉哥）新經(jīng)驗(yàn)（終身旅行者、新職業(yè)人）新生活方式（教授讀博士）新價(jià)值及新社會(huì)規(guī)范（網(wǎng)絡(luò)社會(huì)、網(wǎng)絡(luò)等）,現(xiàn)代人的難題：自我發(fā)展方面：不了解自己；自卑與自傲；不敢 表達(dá)自己；自我中心；自我防衛(wèi)。環(huán)境調(diào)適方面：學(xué)業(yè)的

8、疏離；角色的疏離；規(guī) 范的疏離；價(jià)值的疏離。,現(xiàn)代社會(huì)的變遷： 社會(huì)變遷是指生活環(huán)境、社會(huì)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系、生活方式、價(jià)值觀念等所發(fā)生的種種改變。政治民主化經(jīng)濟(jì)自由化（一體化）文教國際化社會(huì)現(xiàn)代化科技信息化,（二）社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步與人的身心健康中國人的身體生理健康1950年，人口壽命35歲，2001年，人口壽命71歲。中國人的精神心理健康1950年，精神病發(fā)病率為2.7‰，2001年，精

9、神病發(fā)病率為13.47‰。,（三）社會(huì)的變遷和改革與人的身心健康,心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn),(一) 健康的含義及標(biāo)準(zhǔn),(二) 心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn),(三) 心理健康的影響因素,一、健康的含義及標(biāo)準(zhǔn),馬克思提出把健康作為人的第一權(quán)利，作　為一切人類生存的第一個(gè)前提，也是作為　一切歷史的第一個(gè)前提。愛默生認(rèn)為健康是人生第一財(cái)富。洛克強(qiáng)調(diào)若沒有健康，就沒有幸福。,（一）健康與疾病 1．神靈醫(yī)學(xué)模式 2．自然哲學(xué)醫(yī)學(xué)模式 3．生

10、物醫(yī)學(xué)模式4．生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式一個(gè)健康的乞丐比患病的國王更幸福！　　　　　　　　　　　 ——叔本華,（二）健康的定義1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在其《世界衛(wèi)生組織宣言》中開宗明義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種個(gè)體在生理上、心理上、社會(huì)上完全安好的狀態(tài)。”這一定義是目前最常見、最具有權(quán)威的。1978年，國際初級(jí)衛(wèi)生保障大會(huì)所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》再次重申了健康整體、全面、綜合的觀念，指出“健康不僅

11、是疾病與體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完善狀態(tài)”。1979年，我國的《辭?！钒呀】刀x為人體各器 官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體格健壯，精力 充沛并具備良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。,（三）健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織確定了個(gè)體健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。1．有足夠的充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而 不感到過分緊張。2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都不挑剔。3．善于休息，睡眠良好。4．應(yīng)變能

12、力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8．牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9．頭發(fā)有光澤，無頭屑。10．肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。,“五快”和“三良好”,“五快”指：吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。便得快：一旦感覺有便意，能很快排泄完，而且感覺良好。睡得

13、快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。走得快：行步自如，步履輕盈。說得快：思維敏捷，口齒伶俐。,“三良好”指：良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處事能力：觀察問題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。,,二、心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn),（一）心理健康（mental health）的定義

14、 個(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。廣義的心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。狹義的心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)。,智力正常情緒適中意志健全人格完整,三、心理健康的影響因素,（一）生物因素 1、遺傳：人的心理活動(dòng)是不能遺傳的，但人的體型、氣質(zhì)、神經(jīng)結(jié)構(gòu)的活動(dòng)特點(diǎn)、能力與性格的

15、某些成分都受遺傳因素的影響。如：情感性精神病、精神分裂癥都有明顯的遺傳性。2、病菌、病毒的感染造成神經(jīng)系統(tǒng)的損害，如：腦梅毒、斑疹傷寒、流腦等。3、大腦外傷或化學(xué)中毒及腦退行性病變，如：摔傷、碰傷、戰(zhàn)傷造成腦震蕩、腦挫傷等都可致心 理障礙，出現(xiàn)意識(shí)障礙、遺忘（失憶）， 人格改變、言語障礙。酒精中毒、食物中 毒、煤氣中毒以及某些藥物中毒均可導(dǎo)致 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害，造成心理障礙。4、某些嚴(yán)重的軀體疾病

16、、生理機(jī)能障礙也 可導(dǎo)致心理障礙，精神失常。,（二）心理因素 1、早期經(jīng)驗(yàn)（早期教育與家庭環(huán)境） 2、心理沖突 如：一個(gè)人對(duì)某人很不滿，但又不想得罪對(duì)方，不能表達(dá)自己的情緒，這就處于一種心理沖突之中。 大量研究表明：一個(gè)人如果長期不能表達(dá)自己的憤怒或攻擊情緒，就會(huì)對(duì)他的身體和心理產(chǎn)生消極的影響。 我們每天都面臨著很多選擇，心理沖突往

17、往就發(fā)生在難于做出選擇的情境。,3、人格特征與行為模式 研究表明各種精神疾病，特別是神經(jīng)癥往往都有相應(yīng)的特殊人格特征為發(fā)病基礎(chǔ)。 強(qiáng)迫癥的人格特征是強(qiáng)迫性人格，具體表現(xiàn)為：謹(jǐn)小慎微、求全求美、自我克制、優(yōu)柔寡斷、墨守成規(guī)、拘謹(jǐn)呆板，敏感多疑、心胸狹窄、事事容易后悔、責(zé)任心過重和苛求自己。 癔病的人格特征是戲劇性人格，具體表現(xiàn)是：負(fù)于暗示、情緒多變、容易激動(dòng)、耽于幻想，自我中心、愛自

18、我表現(xiàn)。 精神分裂癥相應(yīng)的是偏執(zhí)性人格特征，孤僻離群，多疑敏感，情感內(nèi)向，膽小怯弱，較愛幻想。,（三）社會(huì)文化環(huán)境因素1、家庭環(huán)境2、生活事件與環(huán)境變遷3、社會(huì)文化（意識(shí)形態(tài)、文化背景、經(jīng)濟(jì)狀況、社會(huì) 規(guī)范、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式以及職業(yè)差別等等）,現(xiàn)代人更多的共同體驗(yàn)是：我們沒有疾病，但是乎又不健康，我們什么都可能有，但卻少有幸福。（亞健康）,“亞健康狀態(tài)”的表現(xiàn),生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生

19、活缺乏動(dòng)力、學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)、茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為失眠，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。,（四）自然環(huán)境因素 1、天氣 2、空氣 3、噪聲 4、擁擠 5、色彩 良好環(huán)境的標(biāo)志：凈化、靜化、綠化、實(shí)用、安全、美觀、滲透教育功能。,心理健康的維護(hù),2010健康新概念,一個(gè)中心：一切以健康為中心。 兩個(gè)基本點(diǎn)：遇事瀟灑一點(diǎn)，看事糊涂一點(diǎn)。 三個(gè)忘記： 忘記年齡，

20、忘記過去， 忘記恩怨。 四個(gè)擁有： 無論你有多弱或多強(qiáng)，一定要 擁有真正愛你的人， 擁有知心的朋友， 擁有向上的事業(yè)， 擁有溫暖的住所。 五個(gè)要： 要唱， 要跳， 要俏， 要笑， 要苗條六個(gè)不能：不能餓了才吃， 不能渴了才喝，不能困了才睡， 不能累了才歇， 不能病了才檢查， 不能老了再后悔。,“人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險(xiǎn)，浮云不足以比其變。”—— 蘇軾 知人雖難，知己更難。自我認(rèn)識(shí)的膚淺，是心理異常形

21、成的主要原因之一。 接受現(xiàn)實(shí)的自我，選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，尋求良好的方法，不隨意退卻，不作自不量力之事，才可創(chuàng)造理想的自我，欣然接受自己，才可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得，獲得健康。,認(rèn)識(shí)自己，悅納自己,認(rèn)識(shí)自我中的常見問題及調(diào)適方法,1、過度自卑對(duì)其危害有清醒的認(rèn)識(shí)，有勇氣和決心改變自己。應(yīng)客觀、正確、自覺地認(rèn)識(shí)自己、無條件接受自己，欣賞自己所長，接納自己所短，做到揚(yáng)長避短。正確地表現(xiàn)自己，對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)持開放態(tài)度

22、，同化自我但有限度。 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整對(duì)自己的期望、確立合適的抱負(fù)水平，區(qū)分長期目標(biāo)和近期目標(biāo)，區(qū)分潛能和現(xiàn)在表現(xiàn)。對(duì)外界影響相對(duì)獨(dú)立，正確對(duì)待得失，勇于堅(jiān)持正確的,改正錯(cuò)誤的。同時(shí)保持一定程度的容忍。,2、過度自我認(rèn)同要看到自己的不足，承認(rèn)自己需要不斷完善。要看到他人的長處，欣賞他人的獨(dú)特性。多與他人交往，以開放的心態(tài)尊重和認(rèn)真對(duì)待來自他人的反饋意見。3、以自我為中心要擺正自己的位置，既重視自己也不貶抑他人，自覺地把自己和

23、他人、集體結(jié)合起來，走出自我的小天地。實(shí)事求是、恰如其分地評(píng)估自己，多設(shè)身處地地從他人的角度思考問題，尊重他人感受、關(guān)心他人。,4、苛求完美要樹立正確的認(rèn)知觀念。人不能十全十美，一個(gè) 人應(yīng)該接納自己并肯定自己的價(jià)值，不自以為是也不妄自菲薄。有正確的評(píng)價(jià)參照體系和立足點(diǎn)，按照自己的實(shí)際評(píng)定自己的價(jià)值。目標(biāo)合理恰當(dāng)，符合自己的實(shí)際。接納自己的不完美。欣賞自己的獨(dú)特性。,“生活的成功與否，要看適應(yīng)能力與其內(nèi)外機(jī)遇調(diào)劑熔合的難度是否

24、相對(duì)應(yīng)?！?智慧的本質(zhì)就是適應(yīng) —— 皮亞杰,面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境,正確調(diào)控自我 建立理性的認(rèn)知方式 適應(yīng)角色要求 正確控制情緒 合理規(guī)劃目標(biāo) 遠(yuǎn)期目標(biāo) 近期目標(biāo) 根據(jù)變化及時(shí)調(diào)整目標(biāo),增強(qiáng)人際交往 主動(dòng)開放自我 ，主動(dòng)關(guān)心別人 ，心理相容 。采取積極行動(dòng) “如果想要快樂，就為自己立一個(gè)目標(biāo)，使它支配自己

25、的思想，放出自己的活力，并鼓舞自己的希望。快樂就在你心里。它源于：去做具體而明確的事，把自己全部心思和活力都放在其中，即要積極的去行動(dòng)?！?——卡耐基,“我好，你不好”——自恃權(quán)威的人（抬高自己，否定別人） “我不好，你好”——自卑的人、自我否定的人 “我不好，你也不好”——施害的人、否定別人（表面上否定別人，骨子里否定自己） “我好，你也好”——快樂的

26、人、良性互動(dòng)、雙贏 一個(gè)沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會(huì)漂泊到人生大海中去的。,結(jié)交知己，與人為善,交往原則：彼此尊重真誠相待主動(dòng)共情,溝通技巧：認(rèn)同贊美感激幽默傾聽,健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對(duì)人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn),保持心情，調(diào)適情緒,1、善于控制情緒克服沖動(dòng)  延遲滿足  能

27、正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）  正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒）  克服怒氣 學(xué)會(huì)換位思考給別人找一個(gè)理由從一數(shù)到十以不攻擊對(duì)方的方式將不滿地表達(dá)出來傾聽寬容,如何調(diào)控情緒,2、學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒保持正確客觀的理性認(rèn)知善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒在遇到生活中的挫折時(shí)能夠積極的自我暗示使自己的情感升華,3、學(xué)會(huì)自我平衡情緒不要期望值過高，過

28、分苛求自己學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄學(xué)會(huì)自我安慰 運(yùn)用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒,工作的最大意義不限于由此獲得物質(zhì)生活的報(bào)酬，從心理學(xué)的觀點(diǎn)看，它對(duì)個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的滿足。 二是工作能使人在團(tuán)體中表現(xiàn)自己，以提高個(gè)人的社會(huì)地位。個(gè)人在團(tuán)體中要得到接 受和承認(rèn)并提高自己的地位， 而工作成績便是與人比較的 最好標(biāo)準(zhǔn)。,努力工作，學(xué)會(huì)休閑,不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，經(jīng)常睡個(gè)懶覺或

29、看看電視消遣。也有人一逢休閑便拼命娛樂，于是休閑之日或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，反比工作之時(shí)更累更忙。 合理地安排休閑時(shí)間：經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì)、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì)性的活動(dòng)。要使休閑日更為豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識(shí)，獲得健康的時(shí)機(jī)。,交流與分享：如何解決心理沖突？,每一條路都有其美麗的風(fēng)景，也有其坎坷崎嶇。理智分析，作出調(diào)整；同時(shí)放棄，另謀出

30、路；讓時(shí)間來考驗(yàn)；折衷處理，兩面兼顧；迂回而??； 鐘嫻彬：I am a good woman, not the best, but good enough; I am a good manager, not the best, but good enough.,心理養(yǎng)生四要素 所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容

31、是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,心理健康的維護(hù)主要依靠自己，人人都是自己的心理醫(yī)生!,Thank You !,45條足以震撼你的生活常識(shí),,雅致人生,,1、常吃宵夜會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。5、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。6、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃

32、。7、早上醒來先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。8、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。9、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒有營養(yǎng)價(jià)值 可言，長期飲用易患高血壓、糖尿病等疾病。,10、剛出爐的面包不宜馬上食用。11、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放 在床邊。12、天天喝水八大杯。13、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。14、白天多喝水，晚上少喝水。 15、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失 眠、胃痛。

33、 16、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化, 并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。17、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不 需那么多能量。,18、10種吃了會(huì)快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南 瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃19、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí) 慣較不會(huì)老。20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)。21、每天喝酒

34、不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造 抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。22、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前 30分先服藥，忌立即躺下。23、酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病 者宜多食用。,24、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排,麻辣鍋, 油膩食物,調(diào)味過重的料理。25、幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜,蛋,豆類;少吃甜 食(尤其是果糖)。26、每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可

35、以美白還可 以淡化黑斑。27、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良 藥，一天一個(gè)，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺28、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。29、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期: 月經(jīng)來時(shí),孕婦,臨產(chǎn) 前,生產(chǎn)完后,更年期。,30、抽煙,關(guān)系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道 癌,也與膀胱癌有關(guān)。 31、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。3

36、2、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化,口腔癌。33、食物過于精細(xì),缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽 固醇會(huì)引發(fā)胃癌。34、食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌,胃癌。35、食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。36、不抽煙，拒吸二手煙。37、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。,38、減少食用鹽腌，煙熏，燒烤的食物。39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。41、每天攝取均衡的飲食，不過量。42、維