熬夜與健康

1、熬夜與健康,中華精氣神健康管理協(xié)會(huì)——《公民健康素養(yǎng)100講》,主講人:曲英波,熬夜與健康,2011年07月22日 13:04 報(bào)道：財(cái)富與死亡：8年來(lái)72名億萬(wàn)富翁離世 死因五大殺手其中19名富豪積疾早逝的第一大殺手是疾病=過(guò)勞？19人死于疾病，平均年齡：48歲數(shù)據(jù)顯示，72名億萬(wàn)富豪中，有19人死于疾病，占到26%，也是億萬(wàn)富翁的第一殺手。 而在這19人中，心腦血管疾病最多，9人死于相關(guān)疾病。上海中發(fā)電氣有限公司董

2、事長(zhǎng)南民，福星科技總經(jīng)理張守才，江民新科技總裁、中國(guó)殺毒之父王江民，江蘇豐立集團(tuán)有限公司董事長(zhǎng)吳岳明，綠野木業(yè)董事長(zhǎng)許偉林，漢帛有限公司董事長(zhǎng)高志偉等，均死于腦血栓、心肌梗塞、心臟病等。,,熬夜與健康,另一個(gè)就是癌癥。統(tǒng)計(jì)顯示，7人死于此類(lèi)疾病。其中，浙江均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤，前網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣死于腸癌；興業(yè)集團(tuán)、康華集團(tuán)、馳生集團(tuán)、大中投資集團(tuán)主席王金城，南京蟠龍金陵建設(shè)有限公司董事長(zhǎng)平理死于胰腺癌；杭州道遠(yuǎn)化纖集團(tuán)董事長(zhǎng)死于

3、肝癌；北生藥業(yè)董事長(zhǎng)何玉良也死于癌癥。湖南胖哥檳榔董事長(zhǎng)王繼業(yè)、石家莊金華停車(chē)服務(wù)中心的法人代表兼董事長(zhǎng)王破盤(pán)、江蘇豐立集團(tuán)有限公司董事長(zhǎng)李學(xué)軍、興民鋼圈股份董事長(zhǎng)王嘉民、中國(guó)消防安全集團(tuán)原董事會(huì)主席李剛進(jìn)等人則因其他疾病猝死。,熬夜與健康,許多富豪是靠勤奮發(fā)家，但這個(gè)習(xí)慣也導(dǎo)致他們將大量的時(shí)間放在工作和與工作有關(guān)的應(yīng)酬上，休息與鍛煉不夠，長(zhǎng)時(shí)間焦慮、緊張，都加速了他們的“積勞成疾”。,天時(shí)、地利、人和,我們認(rèn)為，養(yǎng)生要順?biāo)熳匀唬ㄌ鞎r(shí)

4、、地利、人和）?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就指出：上古的人，懂得養(yǎng)生之道，取法于天地陰陽(yáng)自然變化，調(diào)和養(yǎng)生的方法。飲食有所節(jié)制，作息有規(guī)律，不妄事操勞和房事，所以能夠形神俱旺，活到天賦的自然年齡，超過(guò)百歲才離開(kāi)人世；現(xiàn)在的人，把酒當(dāng)水漿，濫飲無(wú)度，使反常的生活成為習(xí)慣，醉酒行房，恣情縱欲而使陰精竭絕，真氣耗散，不知保持精氣的充滿，不善于統(tǒng)馭精神，只圖一時(shí)之快，違逆人生樂(lè)趣，起居毫無(wú)規(guī)律，所以到半百之年就衰老了。,陽(yáng)虛基因者的表現(xiàn)特征,白天和黑夜對(duì)

5、人有影響嗎？人要日出而作，日落而息，白天勞作，晚上休息。這是順應(yīng)自然規(guī)律而生存的基本道理。精氣神健康管理學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)不同的人（陽(yáng)虛、陰虛和血虛基因者）對(duì)熬夜耐受程度不同，熬夜對(duì)他們?cè)斐傻膫Τ潭纫膊煌?。?yáng)虛基因者的表現(xiàn)特征 身體偏胖、少吃也胖、多吃更胖、舌體胖大、臉大虛浮、寒食不舒、天寒不舒、寒易生病、口淡多涎、尿量偏多、多汗自汗。,陽(yáng)虛者生理功能特征,陰虛者的表現(xiàn)特征,陽(yáng)虛者生理功能特征 陽(yáng)虛者先天基因決定其中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)、免

6、疫、垂體、甲狀腺、腎上腺和雄激素分泌功能偏低下，副交感神經(jīng)、褪黑素、胰島素和雌激素分泌功能偏亢進(jìn)，這類(lèi)人能量生成不足，容易疲勞，嗜睡，不愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，一般不接受熬夜，要熬夜可能會(huì)靠音樂(lè)刺激、抽煙、喝咖啡來(lái)提神，造成心臟嚴(yán)重負(fù)擔(dān)引起血瘀，身體會(huì)更加虛弱，生理功能退化，對(duì)身體非常不利。陰虛者的表現(xiàn)特征 面色偏紅、口唇偏紅、舌質(zhì)偏紅、舌尖偏紅、手足心熱、天熱不舒、熱食不舒、熱易生病、口干咽燥、干咳少痰、 皮膚干燥。,陰虛者生理功能特征,陰虛

7、者生理功能特征 陰虛者先天基因決定其中樞神經(jīng)功能、交感神經(jīng)、垂體、甲狀腺、腎上腺、雄激素和胰高血糖素分泌以及體液免疫功能偏亢進(jìn)，副交感神經(jīng)功能、褪黑素、胰島素和雌激素分泌功能以及細(xì)胞免疫功能偏低下，這類(lèi)人能量生成過(guò)多，人體精力豐富，不易疲勞，不愛(ài)睡覺(jué)，是最能接受連續(xù)熬夜的一族，他們往往感覺(jué)自己精力好，熬夜沒(méi)事，可是這些人平時(shí)沒(méi)有病，可是一到身體透支到某個(gè)極限，就出問(wèn)題了，往往容易得與自由基過(guò)多有關(guān)的疾病，如過(guò)敏、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、牛皮癬、頸

8、椎炎、高血壓等等。香港兩個(gè)作家，一個(gè)是武俠小說(shuō)家，一個(gè)是詩(shī)人，他們都是抽煙熬夜的陰虛者，兩個(gè)人都得了牛皮癬。,血虛者的表現(xiàn),生理功能特征,血虛者的表現(xiàn)特征 面色萎黃、口唇淡黃、頭發(fā)枯黃、 眼瞼蒼白、舌質(zhì)淡白、經(jīng)常頭暈、起立頭暈、體偏瘦弱、適應(yīng)力差、倦乏無(wú)力、寒熱不舒、免疫力低、過(guò)早衰老、皮膚老化、容易長(zhǎng)斑。血虛者生理功能特征 血虛者營(yíng)養(yǎng)消化、吸收、利用和造血功能偏低下，物質(zhì)吸收和合成少，全身生理功能低下或紊亂，適應(yīng)力低，物質(zhì)和功能皆

9、不足，對(duì)環(huán)境和食物的適應(yīng)性差，兼有陽(yáng)虛者和陰虛者的缺點(diǎn)。這類(lèi)人臉色萎黃，精力不足，容易疲勞，睡眠不穩(wěn)，容易熬夜，容易生病。,三類(lèi)人都會(huì)合并血瘀,三類(lèi)人都會(huì)合并血瘀 血瘀者表現(xiàn)特征：臉紅偏紫 臉色偏暗 口唇偏暗 眼周偏暗 經(jīng)常頭痛 血壓增高 胸悶胸痛 靜脈曲張 易長(zhǎng)痔瘡 秘瀉交替 四肢發(fā)麻 易患怪病 易留疤痕 頭頸多汗 排尿不暢 四肢冰冷 經(jīng)常疼痛 經(jīng)常胃痛 頸部酸痛 腰部疼痛 關(guān)節(jié)疼痛 皮膚如鱗 骨質(zhì)增生 易患癌癥 易長(zhǎng)瘤結(jié) 久病難愈

10、舌質(zhì)紫暗 舌有瘀斑 手指紫暗,血瘀者生理功能特征,血瘀者生理功能特征 血瘀基因者心臟收縮力弱，血流偏慢，組織缺血缺氧、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，廢物、二氧化碳和自由基清除緩慢，易導(dǎo)致痛癥、細(xì)胞退化、增生和癌變，這類(lèi)人情緒不穩(wěn)，時(shí)而亢奮，時(shí)而低落，容易受外界事物影響，是潛在的心血管系統(tǒng)疾病最危險(xiǎn)的一群人。因此，我們必須學(xué)習(xí)如何判斷自己的體質(zhì)是哪一類(lèi)型的，這也是健康看球和理性看球的需要。尤其要懂得判斷自己是否有血瘀傾向，血瘀的亞健康癥狀有多少。如果發(fā)

11、現(xiàn)自己體質(zhì)血瘀癥狀較嚴(yán)重的，千萬(wàn)莫熬夜，對(duì)生命的敬畏和尊重，是做人起碼的責(zé)任。,“夜宵”,吃“夜宵”可謂熬夜者經(jīng)常選擇的項(xiàng)目，殊不知，深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱，這時(shí)若胡吃海喝一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。熬夜、睡眠不足、情志過(guò)度亢奮會(huì)使人體營(yíng)養(yǎng)消耗過(guò)多，同時(shí)體內(nèi)也產(chǎn)生過(guò)多的自由基。為此，我們建議補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，直接到藥房采購(gòu)善存銀片、葡萄糖酸鋅片、維生素B1、B2、B12、AD、E、C

12、，尤其是維生素AD丸（魚(yú)肝油）不能缺。除此之外還建議大家要根據(jù)自己體質(zhì)特征選擇適當(dāng)?shù)氖澄?。建議以淀粉含量較高又容易吸收的食物為主，首推五谷雜糧清粥和面條、餛飩等。不建議選擇過(guò)于油膩和過(guò)甜的食物，這二者都很容易刺激胃酸的分泌，誘發(fā)胃痛。連續(xù)“奮戰(zhàn)”的球迷在營(yíng)養(yǎng)上，還需要補(bǔ)充量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如陽(yáng)虛者宜海參、羊肉、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、麻雀蛋、韭菜、南瓜、糯米、黑米、桂圓、核桃等；陰虛者宜鴨肉、小米、小麥、綠豆、豆?jié){、鴨蛋、菠

13、菜、獼猴桃、金針菇、海蠣、紫菜等；血虛者宜牛肉、魷魚(yú)、豬大排、三文魚(yú)、豬肝、牛奶/糙米、燕麥、花生、土豆、山藥、枸杞子等。,食療,以下推薦給熬夜者五谷雜糧粥，可以在家自制：陽(yáng)虛者：糯米紅棗枸杞粥：糯米50克、黑米50克、紅棗5枚、枸杞15克，桂圓煮成粥，睡前食用。陰虛者：小米百合蓮子粥：小米50克、蓮子20克、百合10克、枸杞10克煮成粥，睡前食用。血虛者：糙米花生山藥粥：糙米50克、燕麥50克、花生30克、山藥20克煮成粥，睡前

14、食用。,講師簡(jiǎn)介,,照片位置,,中華精氣神健康管理協(xié)會(huì)—《公民健康素養(yǎng)100講》,,人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書(shū)，廣泛閱讀，古人說(shuō)“書(shū)中自有黃金屋。”通過(guò)閱讀科技書(shū)籍，我們能豐富知識(shí)，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過(guò)閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過(guò)閱讀報(bào)刊，我們能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，擴(kuò)大自己的知識(shí)面。有許多書(shū)籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進(jìn)。,