中醫(yī)養(yǎng)生與保健飲食養(yǎng)生

1、四時與藥膳養(yǎng)生,主 講 人：李彥靈單 位：藥學(xué)院,,一、四季養(yǎng)生與食療,四季食療與進補春季篇,（一）春季篇 春季養(yǎng)陽。陽，即人體陽氣，對人體起保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受外界六淫之氣的侵襲。,四季食療與進補春季篇,1、春季食療總則（1）高熱量、高蛋白 （2）抗病毒 （3）清平為主 （4）養(yǎng)肝為先 （5）不宜大補,四季食療與進補春季篇,2、

2、春季適宜食品（1）春天養(yǎng)生少酸多甘（2）春蔥正當時，春季吃美芹（3）春季時令粥品 豬肝粥（豬肝60克、粳米250克、適量水）,補血明目、養(yǎng)肝健脾，適合貧血頭眩、目疾肝病患者食用。 菠菜粥（菠菜250克、粳米100克、豬油15克、鹽、胡椒、味精等）養(yǎng)血止血、通利腸胃，適合老年人慢性便秘、習(xí)慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利等。,四季食療與進補春季篇,紅棗粥，補中益氣、養(yǎng)血安神，適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)

3、衰弱、失眠等患者食用。茼蒿粥（茼蒿250克、粳米100克、生姜3克、熟豬油5克、精鹽、胡椒等）茼蒿粥和脾胃、利二便、消痰，適用于小便不利、肺熱咳嗽、痰稠難咳者。,四季食療與進補夏季篇,（二）夏季篇夏季天氣炎熱，飲食與健康的關(guān)系極為密切．在飲食過程中，如稍有不慎，就有可能感染疾病，有損于健康。五臟屬脾，人體喜涼，當應(yīng)清補、淡補。宜食綠豆粥、銀花露等解暑益氣類食物，以達到祛病健身的目的。,四季食療與進補

4、春季篇,1、夏季食療總則（1）夏季養(yǎng)生護膚新理念：飲食宜維生素化皮膚、陽光、維生素飲食、營養(yǎng)、維生素（2）夏季飲食應(yīng)以清淡為主，多食“苦” 、“酸”食物,四季食療與進補夏季篇,1、低熱、盜汗、心煩、口干等，可食用蓮子大米粥，或以生地、麥冬泡茶；2、干咳無痰或稠痰，手足心熱、失眠、舌紅為肺火，可常用百合、紅棗、大米煮粥，或以沙冬、麥冬泡茶飲。,（3）藥補與食補相結(jié)合,四季食療與進補夏季篇,（4）

5、夏季中老年人進補原則1、宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。2、宜重視健脾養(yǎng)胃，促進消化和吸收功能。3、宜清心消暑解毒，避免暑毒。4、宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。5、出汗過多者，宜適量服用西洋參，其養(yǎng)氣養(yǎng)陰效果最佳。,四季食療與進補夏季篇,2、夏季適宜食品（1）夏季宜吃富含水分的蔬菜，以瓜類最佳。（2）黃鱔宜夏季養(yǎng)生（3）夏季吃水果分寒熱（4）夏季宜飲用啤酒,四季食療與進補夏

6、季篇,溫馨提示：1、體弱者夏季不宜多喝綠豆湯2、感冒患者不宜吃荔枝3、過敏體質(zhì)不宜食用菠蘿4、孕婦夏季不宜多吃冷飲5、腎衰患者夏季不宜用補6、慢性腸炎患者不宜食用苦瓜7、肝炎患者不宜食用生姜，姜辣素使肝細胞受損。,四季食療與進補夏季篇,3、夏季立夏食療食譜荷葉烏雞泥鰍煲[材料]烏雞1只、鮮荷葉1張、豆腐500克、泥鰍500克、姜、蔥、紹酒、鹽等佐料適量、上湯2500毫升。[做法]：雞宰殺洗凈，泥鰍清除

7、內(nèi)臟和頭尾，雞和上湯同煮半小時，再加泥鰍、荷葉、豆腐、調(diào)料，旺火燒沸，調(diào)味即可。[功效]：益氣興陽，消暑消渴。適用于脾胃虛弱、暑濕瀉、糖尿病、更年期綜合癥等日服1次，連續(xù)食用1個月,四季食療與進補夏季篇,百合綠豆鴨子煲[材料]：百合20克，綠豆50克，藕250克，鴨子1只，藕250克、紹酒、姜蔥等佐料[做法]：鴨、百合、綠豆等同入鍋，加上湯2500毫升，旺火燒沸，小火煮1小時左右，調(diào)味即可。[功效]：補脾胃、清

8、暑熱。適用于暑熱煩渴、眼熱赤痛、更年期綜合癥等。脾胃虛寒者忌。日服1次，連續(xù)食用1個月,四季食療與進補夏季篇,大棗枸杞番茄湯[材料]：大棗6，枸杞20克，雞蛋2個，番茄300，蔥、素油等[做法]：大棗洗凈去核，枸杞洗凈，番茄切片。雞蛋攪拌均勻，素油燒至6成熟，放入雞蛋炒黃，加入水適量燒沸，再加入大棗、枸杞、番茄和調(diào)料煮熟即可。[功效]：補氣血，養(yǎng)容顏?？捎糜跉庋撊踔欣夏耆耸秤?。但外邪實熱、脾有濕及泄瀉者忌用。

9、,四季食療與進補夏季篇,蓮子百合煨豬肉[材料]：蓮子、百合各50克，瘦豬肉300克[做法]：蓮子去心、百合瘦豬肉切片，放入鍋內(nèi)，加水適量，加蔥姜料酒，用武火燒沸，文火煨燉1小時即可[功效]：補益心脾、養(yǎng)心清肺?？芍委熜钠⒉蛔阋鸬男募率撸侮幪撍恋蜔岣煽鹊劝Y。,絲瓜加玫瑰能祛斑 絲瓜美顏湯 [材料]：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗（去核）十枚，瘦肉六兩，調(diào)味適量。 [做法]：絲瓜削去硬皮

10、，切成塊；玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗；瘦肉切片；先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時，最后加入玫瑰、菊花及調(diào)味品，煮片刻即成。 [食療功效]：抗皺消炎，美顏淡斑。,四季食療與進補夏季篇,（三）秋季篇 秋季久晴未雨，氣候干燥。應(yīng)根據(jù)氣候特點，不斷更換飲食方式，注重平補與潤補相結(jié)合，宜食用兔肉、蝦、鴨、豆腐、參類、時令果蔬等食物，做好人體的“儲備”以迎接寒冷的冬季。,四季食療與進補秋季篇,四

11、季食療與進補秋季篇,1、秋季食療總則（1）清淡飲食（2）清涼飲料（3）適量的醋（4）保持甘潤（5）平補與潤補結(jié)合（6）秋季養(yǎng)肺（7）宜多吃糙米,四季食療與進補秋季篇,秋季防燥 燥是秋季的主氣，屬陽邪，主要傷陰，即損傷人體津液，表現(xiàn)為皮膚干燥，毛發(fā)干枯，舌紅少津，小便赤黃，口鼻咽干，干咳少痰等癥?？捎米剃帩櫾锸澄镎{(diào)節(jié)。 食療方菊花蜜飲，是一種調(diào)節(jié)陰陽平衡的極品。每天堅持用野菊花5

12、0克，開水20毫升浸泡30分鐘，過濾后用適量蜂蜜調(diào)服。,蜂蜜蘿卜飲蘿卜洗凈切碎，用紗布絞汁。加蜂蜜20毫升，溫開水適量調(diào)服。健胃消食，順氣化痰止咳，清熱解毒。,四季食療與進補秋季篇,四季食療與進補秋季篇,生吃、熟食“梨” 梨 其性涼、味甘、微酸，潤肺止咳，消痰祛火，秋天食梨最適宜?！吧咔辶疅?，熟者滋五臟之陰”。梨的吃法不同，可產(chǎn)生不同的藥效。生吃，解除上呼吸道感染所出現(xiàn)的咽喉干痛

13、，聲嘶以及便秘、尿赤等癥。也有益于高血壓患者，可滋陰清熱，使血壓下降，頭昏目眩減輕。還有保肝、助消化之功用。,四季食療與進補秋季篇,熟食“梨” [做法]：（1） 生梨去核，塞如川貝母5克，冰糖10克，水適量，文火燉服。對于痰熱、咳嗽的患者療 （2）生梨加糖或蜂蜜熬成“秋梨膏”，可治療肺熱咳嗽。（3）梨肚內(nèi)裝入黑豆，加適量冰糖文火燉1小時，即成黑豆釀梨，可治療老年性氣管炎。,四季食療與進補秋季篇,2

14、、秋季時令果蔬柑橘 （秋季護眼水果）秋季時令美食——蟹,四季食療與進補秋季篇,3、秋季時令滋補食譜仲秋鴨子食療方（1）鴨子1只，當歸35克，加水適量，燉食，質(zhì)量老年人貧血、大便秘結(jié)等病癥。（2）鴨肉適量與海帶燉食，適用于老年性動脈硬化、高血壓、心臟病等病癥。,四季食療與進補秋季篇,紅棗煨豬肘 [材料]：豬肘1000克，紅棗150克，冰糖適量 [做法]：豬肘，紅棗，冰糖同入沙鍋，文火煨2

15、小時左右，煨至熟爛、粘稠、汁濃即可食用。 [功效]：補脾益胃，滋陰養(yǎng)血。適用于脾胃不健、陰虛血虛者食用。尤其對血小板減少者適宜。東坡肘子 功效，滋陰潤燥，化濕醒脾，適用于脾胃虛弱、食呆氣滯、妊娠胎動等。,四季食療與進補冬季篇,（四）冬季篇 1、冬季食療總則（1）對體虛、年老之人，冬季是飲食進補的最好時機 “三九補一冬，來年無病痛?！?四季食療與進補冬季篇,（2）冬季進補的好處1

16、） 在治療方面，具有扶正祛邪的作用，幫助疾病早愈；2） 在預(yù)防方面，具有增強抗病毒能力的作用，減少疾病的發(fā)生；3） 在養(yǎng)生方面，具有延緩衰老的作用，延年益壽。,四季食療與進補冬季篇,（3）滋補的方法從滋補的種類來看應(yīng)該包括兩大類：藥補和食補。食補 補氣虛食物：花生、大棗、蓮子、荔枝、白扁豆、山藥、蜂蜜、雞、鴿、牛肉、驢肉、海參、鯽魚、泥鰍等補血虛食物：龍眼、葡萄、胡蘿卜、菠菜、黃豆、玉米、黑木耳、豬血、豬

17、皮等,四季食療與進補冬季篇,（4）冬季進補禁忌陰虛體質(zhì)者不宜吃麻辣火鍋。（辛溫香燥之品易上火）尿結(jié)石病人不宜吃冬筍。冬筍含難溶性草酸鈣，結(jié)晶尿。動脈硬化患者忌補人參。肝炎病人忌吃羊肉,四季食療與進補冬季篇,2、冬季進補食療方補腎頭牌菜 ： 枸杞炒蝦仁 [原料]：蝦仁500克、枸杞子50克、佐料等。[功效]：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補肝腎、明目、潤肺的功效，對肝腎不足所致腰酸遺精

18、、頭暈?zāi)垦?、視力減退、內(nèi)障目昏、消渴等有一定的食療作用。,四季食療與進補冬季篇,[功效]：蝦仁性溫，味甘、咸，入肝、腎經(jīng)，有補腎壯陽、通乳、滋陰、健胃的功效，對陽痿、腎陽不足、體虛乏力、乳汁不下等有一定的食療作用。二者搭配有補腎助陽之功效，并且對陽痿、遺精、滑泄、尿頻等癥有一定的輔助食療作用。提示：陰虛火旺及有瘡瘺宿疾者、脾虛便溏者少食，有海鮮過敏史的人要慎食。,四季食療與進補冬季篇,山藥芡實粥：[材

19、料] 山藥、芡實、粳米各50g，煮粥，油鹽調(diào)味即可，每晚溫?zé)岱?。[功效] 補虛勞，強心益智，抗衰老，適用于氣血兩虛之健忘失眠，羸瘦等。蘿卜燉羊肉：蘿卜2斤、羊肉500g、陳皮10g、佐料等。具有清痰止咳，穩(wěn)中益氣，對人體有滋補作用作用。,四季食療與進補冬季篇,3、冬季食療小貼士（1）冬季常吃松子可以延年益壽（2）冬季紅棗養(yǎng)生（3）羊肉風(fēng)行正當時（4）冬至吃狗補腎壯陽祛風(fēng)寒（5） “黑五類”粥最養(yǎng)腎

20、 “黑五類”包括黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃,二、中醫(yī)常見病癥的食療,中醫(yī)常見病癥的食療,（一）腰 痛1、膳食原則 （1）腰痛虛者以補腎壯腰為主，兼調(diào)氣血；實者以祛邪活絡(luò)為要，有活血化瘀、散寒除濕、清瀉濕熱等法。 （2）飲食宜清淡，忌煙、酒、辛辣、腥膻之品。,中醫(yī)常見病癥的食療腰痛,2、辨證食療（1）寒濕腰痛【治法】 散寒除濕，溫通經(jīng)絡(luò)?！臼朝煼健?桂漿粥 《

21、粥譜》 原料：肉桂3g，粳米50g，紅糖適量。 制作及用法：先將肉桂煎取汁去渣，再用梗米煮粥，待粥沸后調(diào)入肉桂汁及紅糖，同煮為粥；或用肉桂末1~2g調(diào)入粥內(nèi)同煮服食。早、晚溫?zé)岱常?~5天為1療程。,中醫(yī)常見病癥的食療腰痛,（2）淤血腰痛【治法】 活血化瘀，行氣止痛。【食療方】當歸牛尾湯 《中醫(yī)食療方全錄》原料：當歸30g，牛尾1條。制作及用法：當歸用布包好，備用。牛尾洗凈，切成段，放入

22、鍋內(nèi)，加清水上火煮開，加入當歸，改用小火煮至牛尾爛熟后，以食鹽調(diào)味。,中醫(yī)常見病癥的食療腰痛,（3）腎虛腰痛【治法】 偏陽虛者則溫補腎陽；偏陰虛者宜滋補腎陰。【食療方】（1）枸杞羊腎粥《飲膳正要》原料：枸杞葉250g（或枸杞子30g），羊肉60g，羊腎1個，粳米60g，蔥白2莖，鹽適量。制作及用法：將新鮮羊腎剖開，去內(nèi)筋膜，洗凈，細切；羊肉洗凈切碎；煮枸杞葉取汁，去渣，同羊腎、羊肉、粳米、蔥白一起煮粥。待粥

23、成后入鹽少許，稍煮即可。,中醫(yī)常見病癥的食療虛勞,（二）虛 勞1、膳食原則（1）虛勞以補虛為基本原則，根據(jù)氣血陰陽虧虛及病損臟腑不同，分別采用益氣、養(yǎng)血、滋陰溫陽治療方藥進行補益。（2）虛勞病人多脾胃虛弱，食欲不振，因此飲食又不可過于滋膩，忌油膩黏滯之物、辛辣燥熱之品。應(yīng)少食多餐。（3）虛勞病人易感外邪，平素可選用補氣藥膳預(yù)防。不宜服蘿卜等散氣之品。,中醫(yī)常見病癥的食療虛勞,2、辨證食療

24、（1）肺腎氣虛【治法】 補肺益腎，培元納氣。【食療方】羊肺羊肉湯《食醫(yī)心鑒》原料：羊肉200g，羊肺150g，食鹽、味精適量。制作及用法：將羊肺、羊肉洗凈切塊，加水適量煮湯。加食鹽、味精調(diào)味服食。,中醫(yī)常見病癥的食療虛勞,（2）心脾氣血虛【治法】 健脾養(yǎng)心，益氣補血?！臼朝煼健恳嫫?《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》原料：白術(shù)30g，干姜6g，紅棗250g，雞內(nèi)金15g，面粉500g，菜油、食鹽適量。制作及用

25、法：將白術(shù)、干姜用紗布包成藥包，放入鍋內(nèi)，下紅棗，加1000ml水，先用武火燒沸，后用文火熬煮1小時左右。出去藥包和棗核，并將棗肉搗為泥狀。將雞內(nèi)金研碎成細粉，與面粉、棗泥和勻，加適量水合成面團。將面團分成若干小團，做成薄餅，用文火烙熟即成。,中醫(yī)常見病癥的食療虛勞,（3）肝血虛【治法】 養(yǎng)血補肝?！臼朝煼健?歸參燉母雞 《乾坤生意》 原料：當歸15g，黨參15g，母雞1只，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。

26、 制作及用法：將母雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈。將當歸、黨參放入雞腹內(nèi)，置砂鍋中，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量。將砂鍋置武火上燒沸，再改用文火煨燉至雞肉熟軟。酌量食用。,（三）胃與十二脂潰瘍      中醫(yī)將胃及十二指腸潰瘍成為寒冷型、氣滯型、郁熱型、瘀血型、虛寒型、陰虛型六型、飲食治療需依不同情況，對癥施治。,中醫(yī)常見病癥的食療胃潰瘍,1、寒冷型：多為暴食生冷所致，胃

27、病急發(fā)時，得熱緩解，食療方有：（1）生姜6克切成薄片或細末，與粳米75克、大棗10枚，共煮成粥。功效：暖胃散寒。（2）老姜250克、紅糖250克，將生姜搗汁去渣，隔湯蒸10沸，將紅糖溶入收膏，以4天服完，每日早、晚各1次。功效：溫中散寒。,中醫(yī)常見病癥的食療胃潰瘍,中醫(yī)常見病癥的食療胃潰瘍,2、氣滯型：多因氣怒加重，脹痛攻竄不停。食療方有：（1）砂仁5克、粳米75克。砂仁研為細末與粳米共煮

28、成粥。 （2）桔皮、粳米適量，共煮成粥，頓服。,二、,中醫(yī)常見病癥的食療胃潰瘍,3、郁熱型：胃痛灼熱，口苦口渴，便干尿赤。食療方有：（1）新鮮馬蘭根30克，水煎代茶飲。（2）無花果連枝焙干研末，沸水沖泡，熱溫服。每次服5克，日服3次。功效：清熱和胃。4、瘀血型：大多痛處固定，甚者嘔血便黑。食療可選用：  小白菜250克，洗凈剁碎，以食鹽少許腌拌10分鐘，用紗布絞取汁液，加白糖適量，每日3次，空腹

29、服。,中醫(yī)常見病癥的食療胃潰瘍,5、虛寒型：大多隱痛，喜暖喜按，勞累后易復(fù)發(fā)，食療方有：（1）小茴香5克，炒后煎湯去渣，入粳米75克煮粥。功效：溫胃健胃，行氣鎮(zhèn)痛。（2）干山藥片60克或鮮山藥100~120克洗凈切片，與粳米100~150克煮粥。具有補脾止痛之功效。功效：補脾止痛。,三、中醫(yī)體質(zhì)食療,,體質(zhì)，即機體素質(zhì)，指人體秉承先天遺傳，受后天多種因素影響所形成的與自然，社會環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相結(jié)穩(wěn)定的

30、固有特性與狀態(tài)，但是人的體質(zhì)會隨著個體成長，發(fā)育和衰老過程以及環(huán)境因素的影響而時刻變化。不同的體質(zhì)具有不同的生理特點，因此在飲食、起居、運動鍛煉、精神調(diào)養(yǎng)上方法也有所不同。,,,9,種體質(zhì),,,,,,,,,,,,,,,平和體質(zhì),,⊙飲食正常、睡眠好 ⊙二便通暢、性格開朗⊙社會和自然適應(yīng)能力強⊙健康的身體⊙健康的精神⊙幸福社會完滿狀態(tài),,,,,,,平,和體質(zhì),1、平和體質(zhì)，顧名思義就是不偏不 倚。2、總是精力充沛，外表

31、不胖不瘦， 性格開朗3、免疫力好，很少得病,,陽,虛體質(zhì),,體質(zhì)特點,,,畏冷，手足不溫，喜熱飲食精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉遲而弱面色柔白，目胞晦暗，口唇色談毛發(fā)易落，易出汗，小便清長,,,,⊙陽虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補陽⊙五臟之中腎為一身的陽 氣之根 ⊙脾為陽氣 生化之源， 所以就著重

32、 補陽,養(yǎng)生方法,,,多體胖，肌肉不壯性格沉靜、內(nèi)向不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪,性格沉靜、內(nèi)向,,虛體質(zhì),,體質(zhì)特點,,,手足心熱，平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔 面色潮紅，有烘熱感目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細弦或數(shù),,,,⊙陰虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 ⊙五

33、臟之肝藏血腎藏精 ⊙因此以滋養(yǎng)肝、腎臟為重點,養(yǎng)生方法,,,體形瘦長不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉靜、內(nèi)向,陰,,氣,虛體質(zhì),,,,語言低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗面色偏黃或光白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬或不成形，便后仍覺未盡，小便正?；蚱?,,,養(yǎng)生方法,,,偏瘦或偏胖，肌肉不壯性格沉靜、內(nèi)向不

34、耐受寒邪，風(fēng)邪，暑邪,性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險,體質(zhì)特點,⊙補氣養(yǎng)氣⊙因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源” ⊙故脾、胃、肺、腎皆當溫補,,濕體質(zhì),,體質(zhì)特點,,,,,,,⊙痰濕血管脂肪，血糖偏高⊙精不振，頭暈?zāi)垦?、多痰、浮腫、打鼾 ⊙應(yīng)多注意調(diào)整生活方式、改變不良習(xí)慣，加強運動,養(yǎng)生方法,,,體型肥胖，腹部肥滿松軟對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差,性格偏溫和，穩(wěn)重恭

35、謙，多善于忍耐,痰,面部皮膚油脂軟多，多汗且黏，胸悶，痰多 面色暗黃而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘膩或甜身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微濁平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑,,熱體質(zhì),,體質(zhì)特點,,,,,,,,,偏胖或蒼瘦對梅雨季節(jié)及潮濕，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)力差,多急燥易怒,濕,面垢油光，易口苦口干，身重困卷，易生座瘡粉刺舌質(zhì)偏紅，苔黃膩 偏胖或蒼瘦，心煩

36、懈怠，眼睛紅赤大便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多脈象多見滑數(shù),,淤體質(zhì),,體質(zhì)特點,,,面色晦暗，容易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗淡或紫舌質(zhì)暗有點片關(guān)瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結(jié)代， 眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干或有出血傾向、女性多見痛經(jīng)，閉經(jīng)，或經(jīng)血中多凝血塊，經(jīng)色紫暗黑有塊，崩漏,,,,⊙氣血淤滯，可能化寒，或化熱，甚至痰淤相雜為患⊙根本之法，活血化淤，多吃活血類型食物或補藥⊙多作有利

37、于心臟血脈的運動，調(diào)整自身心理狀態(tài),養(yǎng)生方法,,,體形瘦長不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉靜、內(nèi)向,血,,淤體質(zhì),,體質(zhì)特點,,,性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，對精神刺激適應(yīng)能力較差平時面貌憂隨，神情時常煩悶不樂 胸肋部用滿或走竄疼痛，噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細，,,,,⊙氣淤在先，淤滯為本⊙疏通氣機為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則,養(yǎng)生方法,,,形體瘦人的較多