中醫(yī)養(yǎng)生保健常知

1、中醫(yī)的養(yǎng)生保健知識講座,,自然界四時的氣候變化，對人類的生活會產生諸多方面的影響，尤其是在健康和壽命方面，受氣候的影響更為突出，四時氣候的轉移，通常是按照一定次序轉變，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒都有一定的限度，既不太過，亦無不及，一切的生物也都隨著四時氣候的變化相適應，這是一種正常的規(guī)律，人們如果能夠順應這種自然的變化，懂得適時養(yǎng)生，就可以避免或減輕疾病的發(fā)生。,春季養(yǎng)生：春季三月從立春開始，經雨水、驚蜇、春分、清明、榖雨共計6個節(jié)氣，天

2、氣由寒冷漸漸轉暖和，大地回春，萬物開始萌生發(fā)育，故春季對應于人體則為肝，肝屬木，生發(fā)之意也，春季要如何養(yǎng)生呢？古人有一些養(yǎng)生的方式，可提供我們參考,上指出：‘春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也.,這是說，人們在春季里應該晚睡早起，在院子里多散步，以發(fā)布〝生〞氣，舉止要和緩輕柔以應春氣，并且使身心保持舒暢，以適應春生之氣，切記惱怒、殺奪、刑罰之

3、念頭，從而使肝氣保持正常的生發(fā)和調暢，如果違背了這一個自然規(guī)律，就會損傷肝氣，到了夏天容易患寒性的疾病，使人體適應環(huán)境的能力減低了，這便是春季養(yǎng)生的大原則了。,中醫(yī)認為春屬東方風木，應于人體為肝，所以春季是人體肝氣最暢旺的時候，古人認為是春季是調養(yǎng)肝臟的好時機。平時也可煮些橘子皮、金桔、蘿卜、梨子或荸薺當茶喝，這一些東西有理氣化痰，清熱潤肺的功效，對呼吸道有保護的作用,春季天氣漸暖和，此時陽氣升發(fā)，飲食上要清淡平和為宜，在冬季時食用較多

4、的膏梁厚味，人體攝取的維生素往往不足，到了春季萬物滋長，新鮮的綠色蔬菜和水果多，應該多補充，并且減少肥肉和高脂肪的食物，還有辛辣的調味品和烈酒也都應避免，春季大地欣欣向榮，氣候和暖，正是戶外活動的好季節(jié)，所以應該早早起床，到戶外鍛練身體，呼吸新鮮的空氣，增強身體的抵抗力，以上便是春季的養(yǎng)生法則了,夏季養(yǎng)生：夏季溫熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護陰津，往往忽視了養(yǎng)護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易

5、損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢?,調精神 夏季養(yǎng)生重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)陽的目的。 巧運動 宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。 慎起居 夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。 要午睡 中午人體散熱量大，午飯后又昏

6、昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。,勿貪涼 老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。 節(jié)飲食 夏季天氣溫熱，應注意飲食調節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效。 防中毒 盛夏細菌繁殖迅速，

7、70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應做好預防工作。,秋季養(yǎng)生：早睡早起，以應秋候?！端貑枺臍庹{神大論篇》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！边@就是說，在秋季三個月，秋風清肅，萬物收藏，人起居調攝應與氣候相適應，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。,1 早睡的好處：

8、 早睡可以“收斂神氣”； 睡前六忌：一忌情緒不安定；二忌飲酒、飲茶或咖啡；三忌晚餐吃得過飽；四 忌過于疲勞；五忌私欲；六忌噪聲干擾。 3 早起“使肺氣清” 秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功， 或是鍛煉，都將收到良好的效果。 秋季是晨練的最佳季節(jié)：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛煉，有益健康 。,冬季

9、養(yǎng)生：要根據萬物收藏，腎氣水旺的特點，在衣食住行幾方面注意調理。 冬季氣候寒冷，衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因為適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。 食： 冬季飲食上應以保陰潛陽為原則。主張進熱食，并給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、木耳、龜等食物。不可食用生冷食物， 宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣。因為冬季腎水正旺，咸屬水、心屬火，多食咸味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食

10、苦味之品，以保心腎相交。冬季起床后可先進熱飲，如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬，以益心脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。由于冬季活動減少，人體新陳代謝減慢，因此，老年人飲食不宜過飽，食后可摩腹、緩行以助消化。,人體五臟五行屬性： 人體內共有五臟六腑，五臟為：心、肝、脾、肺、腎；,五臟在陰陽上都屬陰，主藏而不瀉；而六腑為陽，主瀉而不藏。,1．心：心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；生理功能①主血脈；②主神志；心開竅于舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，

11、在液為汗。心與小腸為表里。,2．肺：肺為魄之處、氣之主，在五行屬金；生理功能：①主氣，司呼吸；②主宣發(fā)肅降；③通調水道；④朝百脈主治節(jié)；輔心調節(jié)氣血運行；肺上通喉嚨，在體合皮、其華在毛，開竅于鼻，在志為憂，在液為涕，肺與大腸相表里。,3．脾：脾為氣血生化之源、后天之本，在五行屬土。生理功能：①主運化；②主升清；③主統(tǒng)血；開竅于口，在體合肉，主四肢,其華在唇，在志為思，在液為涎；與胃相表里。,4．肝：肝為魂之處，血之藏，筋之宗。在五行屬木

12、，主升主動。生理功能：①主疏泄；②主藏血；開竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚，肝與膽相表里。,5．腎為先天之本， 腰為腎之腑，在五行屬水；生理功能：①藏精、主生長發(fā)育與生殖；②主水；③主納氣；在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā)、開竅于耳及二陰，在志為恐，在液為唾，腎與膀胱相表里。 五行在五臟中：肝屬木 心屬火 脾屬土 肺屬金 腎屬水 根據五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克

13、金、金克木 。,五行在五臟中：肝屬木 心屬火 脾屬土 肺屬金 腎屬水 根據五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克金、金克木 。,六腑則為膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六個臟器的合稱。 　　1．膽：貯存和排泄膽汁，膽主決斷。 　　2．胃：受納腐熟水谷，胃六腑的主要生理功能是受納、腐熟水谷，泌別清濁，傳化精華，將糟粕排出體外，而不使之存留；而五臟則是藏精氣神。 以降為和。 　　3．小

14、腸；主受盛和化物，是泌別清濁，“小腸主液”。 　　4．大腸：傳化糟粕，大腸主津。 　　5．膀胱：貯尿和排尿，依賴腎的氣化功能。 　　6．三焦：通行元氣，總司氣機和氣化，為水液運行的道路。,氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不良體質的養(yǎng)生方法。 疲勞乏力——氣虛體質的保健法 氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，

15、舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：,1.飲食保健 常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養(yǎng)身體。例如人參大棗粥： 配方：人參3克，大棗5枚，大米60克 制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。 功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。,2.藥

16、物保健 常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。,面蒼色白——血虛體質的保健法 血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機體，則出現面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現代醫(yī)學所講的貧血。血虛體質之人，臨床常易表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈

17、眼花、舌質淡白、脈細無力、婦女月經量少、延期，甚至閉經等癥狀。,1.飲食保健 常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。  2.藥物保健 有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。,常有虛火——陰虛體質保健法 陰虛體質，是指常有虛火的一類體質，由于

18、精、血、津液等物質的虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數，不耐春夏，多喜冷飲等。,飲食保健 陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有

19、滋補機體陰精的功效。,火力不足——陽虛體質保健法 所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，機能減退或衰退，反應低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常出現平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。,1.飲食保健 陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚

20、、狗肉 黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養(yǎng)。,2.藥物保健 補陽的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補陽保健藥方。 腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱

21、，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。,你屬于哪種中醫(yī)體質　　陰虛體質、寒涼體質……說到體質，每個人的身體狀況都不盡相同，我國第一部《中醫(yī)體質分類與判定》標準出臺，研究人員在全國范圍內進行了21948例流行病學調查，總結出人體有9種體質。那么，你屬于哪種體質，在平時的生活、飲食習慣上又該注意什么？,1.平和質。特征：正常的體質。調節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細糧食要合理搭配。,2.氣虛質。特征：肌

22、肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。,3.陽虛質。特征：肌肉不健壯，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調，性格多沉靜、內向。調節(jié)：平時可多食牛肉、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。,4.陰虛質。特征：體形多瘦長，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，總想喝水，皮膚干燥，經常大便干結，容易失眠。調節(jié)：多食鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋

23、潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項目。,5.血瘀質。特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品?？蓞⒓痈鞣N舞蹈、步行,6.痰濕質。特征：體形肥胖，腹部肥滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經常感覺臉上有一層油。調節(jié)：飲食應以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，鍛煉應循序漸進，長期堅持。,7.濕熱質。特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮

24、膚易瘙癢，常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調節(jié)：飲食以清淡為主，可多食綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒食物。適合中長跑、游泳、爬山等。,8.氣郁質。特征：體形偏瘦，常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠。調節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、等具有行氣解郁作用的食物。氣郁體質的人不要總待在家里，多參加群眾性運動項目。,9.特稟質。特征：這是一類體質特殊的人群。其中過敏體質的人易對藥物、食物、氣味、花粉過敏。調節(jié)：少食蕎麥、蠶豆等。居室宜通風良好。保持室內