蘇科版初中生物八年級下冊選擇健康生活方式=

1、你的心理適應性如何？這里介紹一種簡易的心理適應性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的心理適應性現(xiàn)狀。,,,,,,,,人的自然壽命有多長?,120歲 ！ 0-60 第一春天 播種耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收獲的春天 為什么現(xiàn)實中病理死亡取代了生理凋亡,觸目驚心、英年早逝,均瑤集團董事長王均瑤已病逝，享年38歲 愛立信中國總裁楊邁健身猝死終年54歲 麥當勞CEO突發(fā)心臟病去世享年60歲我國知識分子

2、平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右,過勞死,“過勞死”---因為勞累猝死，又沒有其他特別明顯的原因特點：由于工作時間過長，勞動強度加重，以致潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命原因何在：企業(yè)家的生活節(jié)奏普遍較快，承受的工作、生活等各方面的壓力大，目前普遍處于健康的高危狀態(tài)主要因素：并不完全在那些疾病本身不能及時監(jiān)控、管理和治療早期癥狀所引起的病癥發(fā)展 “過勞死”主要“青睞”三種人：    

3、; 1、有錢人，特別是其中只知消費不知保養(yǎng)的人。     2、有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。     3、有遺傳早亡血統(tǒng)，又自以為健康的人,體檢患病人數(shù)占前三位的病種,注:體檢雇員總數(shù):38381人,世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無知...,資料分析：,討論：1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類

4、發(fā)生了哪些變化？2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,1957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率,1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？,1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤

5、，在2003年分別上升至第4、2、1位。,2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。,健康是指人的生理、心理、社會關系這三者處于正常（或最

6、佳）狀態(tài)。 —— 世界衛(wèi)生組織WHO,健康的三要素包括： 生理健康、心理健康和社會關系健康。,健康三要素,生理健康 :指軀體的結構完好和功能正常心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境.社會適應能力 :即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色.,下列關于打籃球和健康的關系說法有誤

7、的是（ ）A．和同伴打籃球?qū)θ说纳斫】涤兄e極的作用B．打籃球時與隊友巧妙配合會感覺興奮、快樂、自豪，對人的心理健康有利C．籃球比賽打完后，大家一起慶祝勝利帶來的喜悅，有利于社會關系健康D．籃球比賽失敗了，不利于人的心理和社會關系健康,D,關于生理健康、心理健康和社會關系健康三者關系的說法不正確的是 （ ）A．人的生理健康決定了他的心理和社會關系一定健康B．心理健康和社會關系健康有利于人的生理健康

8、C．心理健康有利于人的社會關系健康D．社會關系健康有利于人的心理健康和生理健康,A,世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的10條標準：1.充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化。,,什么是生活方式 ？,生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、

9、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。,,不吃早餐 空腹跑步 用滾開水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命,不健康的生活方式,酗酒的危害,----導致酒精中毒,慢性中毒,急性中毒,酒醉狀態(tài),過量飲酒(酗酒)對人體有哪些危害?,消化不良、腹瀉和便秘等,神經(jīng)衰弱和智力減退等,心血管系統(tǒng)的疾病,急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等,胃酸過多、胃出血和消化道腫瘤等,吸煙有害,青少年吸煙還會誘發(fā)吸毒,,,科學的生活方式,1992年世界

10、衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”: 人類生命和健康的基本要素是: 合理膳食,適量運動, 戒煙限酒,心理平衡.,平衡膳食,皮膚粗糙夜盲癥,神經(jīng)炎腳氣病,壞血病,佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等,學生生活方式不科學會影響健康,,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個快樂：　　一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：　　正確對待自己、正確對待他人、正確

11、對待社會；三個既要：　　既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生： 既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。,普通人群心理健康現(xiàn)狀,世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。,,,如何進行心理調(diào)節(jié)？,,方法之一: 改變思維,當代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是

12、，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?威廉?詹姆斯,心若改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，你的人生會跟著改變。,,,,影響心理健康的“ABC”理論,,批評,我不行被看不起不公正有道理,內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對,ABC理論模式,小故事：父與子,德國青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，才拖著

13、疲憊的身軀回到家?？墒?，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒有給他爭氣，他的成績單居然比上學期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說話，便回到自己的房間呼呼大睡起來。 當卜勞恩醒來的時候，已是第二天早上。他習慣地拿起筆補寫昨天的日記：5月6日，星期一，真是個倒霉的日子，工作沒找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?,,,,,記?。寒斈闵鷼饩镁脽o法平復時，你已經(jīng)變成一個陳舊而又愚蠢的

14、橡皮了。,心理學家曾以“橡皮原理”來說明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。 正常的橡皮，拉長后放松，就立刻會回復原狀；陳舊的橡皮，一經(jīng)拉長后就不容易恢復到原來的彈性。 人也是如此，正常的人發(fā)怒，會在很短的時間內(nèi)恢復平靜；異常的人發(fā)怒，就會把怒氣放在心里蘊釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無法恢復平靜的心了。,,仇恨袋,古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個袋子似的東西很礙腳，海格力斯

15、踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地擴大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。 正在這時，山中走出一位圣人，對海格力斯說：“朋友，快別動它，忘了它，離開它遠去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當初，你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底!” 人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會少一分阻礙，多一分成功的機

16、遇。否則將會永遠被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法,當你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應適當?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。,找人傾訴 把所有的抑郁埋藏在心底里，只會令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。,,在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設想自

17、己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應負的責任，這樣就學會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。,情緒調(diào)適的四種方法,心存感謝：,感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨友情是我心靈中的陽光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅(qū)散。正是因為有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風景 。,心存感謝：,感謝

18、當初曾棄我而去的戀人，是她使我的心如蚌孕珠般漸漸地明白了：愛只有在愛的枝上才能開出迷人的花朵；情也只能在情之樹上才能結下成熟的甜果！所以我懂得了愛是一門精致的生活藝術，從這門藝術中我學會了愛一個人就是讓彼此感受幸福和快樂。,心存感謝：,感謝我的對手，在我前進的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內(nèi)在的智慧，使我慢慢地學會了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因為有了對手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運。,

19、心存感謝：,感謝我曾獲得過的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵才能保其銳氣。一個非常優(yōu)秀的足球運動員說：“我踢進的每一個球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個球踢得更妙！”像這個足球運動員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。,心存感謝：,感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會成為一些人逃避的借口，但我卻渴

20、望它成為我靈魂的溜冰場。雖然我會一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法角色互換法自我激勵法,當自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點小災難就會把你擊倒嗎？” 然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄

21、法角色互換法自我激勵法轉(zhuǎn)移目標法,有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或?qū)⑿乃技械絼趧踊驅(qū)W習中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。,,行動改變性格，每天改變一點,當然，誰都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。打個比方，下圖中，一個是丑陋的面容，一個是美妙的人體，如何能讓兩者互相調(diào)和，最終形成一致的觀點

22、?,,最有效的辦法是作一連串細微的改變，正如下面兩排圖所顯示：,,我們無法改變?nèi)松梢愿淖內(nèi)松^！我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！我們不能控制他人，但可以控制自己！我們不能預知明天，但可以利用今天！我們不會樣樣順利，但可以事事盡力！,心理健康座右銘,有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。,原來獲得賞識很簡單，只要養(yǎng)成好習慣