準媽媽衣食住行

1、,,準媽媽的衣食住行,一.準媽媽的飲食,1.準媽媽各期飲食的原則,（1）妊娠早期（懷孕前三個月） 由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強求補充大量的營養(yǎng)，但這個階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，6周時形成腦、脊柱及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，12周時所有內(nèi)臟器官形成，四肢長出。某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強

2、的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。但出現(xiàn)妊娠劇吐時會發(fā)生體液失衡、新陳代謝障礙從而危機母嬰生命，因此要及時就醫(yī)。,（2）孕中期（懷孕中三個月） 胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和

3、氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發(fā)生。,(3)孕晚期（懷

4、孕末3個月）,這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。,2.準媽媽的體

5、重管理.,前三個月內(nèi)可增加1公斤至1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。至足月分娩時，體重應比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應該及時調(diào)整飲食結構。體重超標，孕婦胎兒皆不利。,,3.在飲食和日常生活中我們要注意以下幾點:(1)禁止抽煙、喝酒；煙酒使胎兒缺氧，影響胎兒大腦發(fā)育。(2)咖啡及濃茶要盡量避免；咖啡類干擾和妨礙胎兒宮內(nèi)發(fā)育。(3)禁忌睡電熱毯；(4

6、)避免因病自行服藥；(5)避免含鈉太高的食物及調(diào)味品。(6)避免接觸貓、狗等寵物，容易傳染弓形蟲病。(7)避免接觸放射線、鉛、汞、苯等有毒有害物質，因其可導致胎兒畸形。(8)性生活應節(jié)制，動作不易過重。有流產(chǎn)、早產(chǎn)史及宮頸內(nèi)口松弛者禁忌性生活。,NO,二 · 準媽媽衣著,寬松著衣 自然孕味,,孕期著裝原則：應力求簡潔、明快、大方，隨著體形的變化，衣服寬大，不可束腰。 以下是孕婦穿著要注意的幾個方面：

7、 1、鞋類 2、內(nèi)衣 3、短褲 4、寬松的上衣 5 、褲子,1、鞋類,孕婦足、踝、小腿等處的韌帶松弛，應選購鞋跟較低，穿著舒適的便鞋。身體笨重起來后，要穿平跟鞋以保持身體平衡。到了孕后期，足、踝等部位會出現(xiàn)水腫，這時可穿大一點的鞋子，鞋底要選防滑的。,2、內(nèi)衣,一定要選擇一副大小合適的含棉質支撐式的乳罩。孕期乳房的變化很大，8周起，在雌激素的作用下，孕婦自

8、覺乳房輕度脹痛、乳頭刺痛、乳房增大，乳暈周圍著色，有深褐色蒙氏結節(jié)出現(xiàn)。嬰兒出生或斷奶后，乳房還容易下垂。因此需要用能起托付作用的乳罩，背帶要寬點，乳罩窩要深些。,3、短褲,不要選三角形有松緊帶的緊身內(nèi)褲?？蛇x擇上口較低的迷你內(nèi)褲，或上口較高的大內(nèi)褲。這些內(nèi)褲前面一般都是用彈性纖維制成的飾料，有一定的伸縮性，以滿足不斷變大的腹部。,4、寬松的上衣 孕婦的衣著應以寬大柔軟，方便舒適，不可緊胸束腹，懷孕以后，孕婦的胸部橫徑加寬

9、，周徑增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活動的幅度相應逐漸減少，孕婦呼吸以胸式呼吸為主，如果上衣縮得過緊，會影響到胸部的呼吸，并妨礙乳腺的發(fā)育，不利于產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),建議穿寬松的休閑類服裝.,5.褲子 褲子也不能穿過緊，否則，腹部受壓，會影響子宮血流.褲帶扎得過緊，會使增大的子宮不能上升，只身前凸，日久則形成垂腹而造成胎位不正.,三 ·準媽媽 生活起居,1.休息與睡眠,懷孕后，身體負擔逐漸加

10、重，為了適應這一變化，孕婦應注意生活起居要規(guī)律，適當增加休息和睡眠的時間。一般夜間睡眠不要少于8小時，有條件的應增加午睡，要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時。避免過于勞累。睡眠時，孕婦宜采用側臥位睡眠，尤以左側位為好（左側臥位可減輕子宮右旋對臍帶的壓迫，利于胎兒的血液供應。不過，單一的左側臥位會使心臟受壓,所以適當?shù)淖笥医惶媸潜匾模榱朔矸奖?不宜睡軟床。休息時，盡量抬高下肢，有助于減輕孕婦下肢水腫和靜脈曲張。,,2、洗澡,

11、孕婦最好每天洗澡。洗澡不要過冷或過熱，以34℃～35℃為宜，宜淋浴或擦浴。不宜熱水浴與桑拿，因高溫會損傷胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng);還應盡量避免冷水的刺激。忌洗澡時間過長。洗澡時間長會導致孕婦缺氧容易引起頭昏，還會使皮膚軟化，讓細菌更容易侵入。應控制在10-20分鐘左右。,注意：洗澡忌坐浴,婦女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應坐浴，尤其妊娠后期絕對禁止坐浴，以防引起早產(chǎn)。這是因為：在正常情況下，女性陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。這種生

12、理現(xiàn)象與卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切關系。婦女在妊娠時，尤其是妊娠后期，胎盤絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的產(chǎn)生量大于雌激素。所以，在這階段，陰道上皮細胞的脫落大于增生，會使陰道內(nèi)乳酸量降低，從而對外來病菌的殺傷力降低。如果坐浴，浴后的臟水有可能進入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。,,3.其他注意避免的事項,（1）、忌化濃妝

13、 濃妝會阻礙皮膚呼吸，刺激過敏性皮膚，應該避免。（2）、忌長時間接觸電腦 使用電腦不會直接導致流產(chǎn)或早產(chǎn)，但容易使孕婦過度疲勞，因此，減少接觸電腦的時間。（3）、不宜戴隱形眼鏡 由于孕期內(nèi)分泌變化，使角膜組織輕度水腫、角膜中心的厚度增加，戴隱形眼鏡會加重角膜缺氧，易發(fā)生角膜損傷，同時亦使敏感度下降 。,四、準媽媽 休閑及運動,1.準媽媽應分孕期選擇運動：,在懷孕頭3個月

14、，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。妊娠進入最后3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。避免進行蹲式活動，防止沖擊

15、腹部。不易攀高和高溫作業(yè)。,2.適宜的運動,（1）散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。,運動時幾點事項應注意,1、孕婦運動時

16、心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。3、患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產(chǎn)史的

17、孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動?？傊魅饲闆r不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。４、如果，在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，及時就診并向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。,,五. 準媽媽的孕期檢查,,（1） 0—5周 初步驗孕月經(jīng)過期，遲遲沒來，就要懷疑自己是否懷孕了。建議你不妨先去藥店購買市售的早孕試紙

18、自行測試一下，或直接去婦產(chǎn)科，請專科醫(yī)師為你檢查。妊娠試驗陽性，恭喜你；陰性也不要大意哦，如一周后仍未來潮，還要復查。,（2）5—6周 彩超檢查此時通過彩超檢查，大致能看到胚囊在子宮內(nèi)的位置，若未看到，則要懷疑是否有宮外孕的可能。孕媽媽若無陰道出血的情況，僅需看看胚囊著床的位置。若有陰道出血時，通常是“先兆性流產(chǎn)”，這段時間若有一些組織從陰道中掉出來，就要考慮是否真的已經(jīng)流產(chǎn)。另外，在孕期5—8周還可以看到胚胎數(shù)目，以確定準媽媽是

19、否孕育了雙胞胎.,,,（3）6—8周 開始害喜在這個時期開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃口不佳等情形，要少量多餐，防止饑餓性酮癥。如果前面沒有做過彩超檢查，這時就需要做彩超了?？煽吹脚咛ソM織在胚囊內(nèi)，若能看到胎兒的心跳，則代表胎兒目前處于正常狀態(tài)下。此外，還能看到供給胎兒12周以前營養(yǎng)所需的卵黃囊。,（4）9—11周 做絨毛膜采樣若孕婦家族本身有遺傳性疾病，可在這個時間段做“絨毛膜采樣”。此項檢查具有侵入性，常會造成孕婦流產(chǎn)以及胎兒受傷，做

20、之前要仔細聽從醫(yī)生的建議。如無家族遺傳性疾病，一般孕婦不需做此項檢查。,,（5）12周 第1次正式產(chǎn)檢·領取“孕婦健康手冊”大多數(shù)準媽媽在孕12周左右開始進行第1次產(chǎn)檢。由于此時已經(jīng)進入相對穩(wěn)定的階段，一般醫(yī)院會給媽媽們辦理“孕婦健康手冊”。日后醫(yī)師為每位準媽媽做各項產(chǎn)檢時，也會依據(jù)手冊內(nèi)記載的檢查項目分別進行并做記錄。做各項基本檢查。檢查項目主要包括：1.進行問診 2.量體重和血壓 3.身體各個部位檢查 4.聽寶寶心跳

21、 5.抽血 6.驗尿,（6）13—16周 ·唐氏癥篩檢如果準媽媽年齡在35周歲以上，建議在18周后可抽血做唐氏癥篩檢(16—18周最佳)。抽血結果幾率大于1/270者，有唐氏癥兒的可能性，應安排做羊膜腔穿刺檢查。至于施行羊膜腔穿刺的時間，原則上是以16—20周開始進行，主要是看胎兒的染色體異常與否。,,（7）17-20周 第2次產(chǎn)檢從第二次產(chǎn)檢開始，準媽媽每次必須做基本的例行檢查，包括：稱體重、量血壓、宮高、腹圍、多普勒

22、胎心。做尿常規(guī)，抽血查血常規(guī)、肝功+乙肝六項、血糖、血鈣、血脂、腎功、離子等。至于最令準媽媽期待的首次胎動，約在18—20周出現(xiàn)。28-30周開始數(shù)胎動，每小時3-5次或12小時在30次或30次以上為正常胎動。,（8）21-24周 第3次產(chǎn)檢4D超聲（畸形篩查）大部分妊娠糖尿病和妊娠膽汁淤積癥的篩檢，是在孕期第24周做的。如檢查出患有妊娠糖尿病，在治療上，要采取 飲食及注射胰島素來控制，千萬不可使用口服的降血糖藥物來治療，以免影響胎

23、兒。如果膽汁酸升高，那就是妊娠膽汁淤積癥，一般以瘙癢為首發(fā)癥狀，晝輕夜重，一般從手掌腳掌開始，逐漸向肢體近端延伸。這時你就需要及時就診。但妊娠紋則是由于皮膚局部彈性纖維斷裂形成，可在下腹部形成紅色或深紅色條索狀，有癢感，要避免搔抓造成破潰感染。,,（9）25-28周·乙型肝炎抗原、抗體·梅毒、艾滋血清檢測此階段最重要是為準媽媽抽血復查梅毒、艾滋病、乙型肝炎有關抗原、抗體。目的是要再次確認準媽媽早孕時所做的檢查，

24、檢查準媽媽本身是否帶有或已感染到乙型肝炎。此外，血糖、膽汁酸的復查也很必要。,（10）29-32周 第4次產(chǎn)檢·28-32周彩超畸形篩查孕期28周以后，孕婦的產(chǎn)檢是每2周檢查1次。由于大部分的子癇前期癥狀會在孕期28周以后發(fā)生，所以準媽媽在懷孕后期，針對血壓、蛋白尿、尿糖所做的檢查非常重要。如果測量結果發(fā)現(xiàn)準媽媽的血壓偏高，又出現(xiàn)蛋白尿、全身水腫等情況時，準媽媽須多加留意，以免有子癇的危險。另外心電圖、肝膽B(tài)超的檢查也是必

25、要的。孕婦及家人可做簡單的水腫自檢，將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，皮膚會明顯地凹下去，且不會很快地恢復，即表示有水腫現(xiàn)象。準媽媽若要預防水腫的發(fā)生，平時可穿著彈性襪，睡覺時將雙腳抬高，并以左側位躺。,,（11)33-34周 第5次產(chǎn)檢、 醫(yī)師會為您測量血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心。做尿常規(guī)，查血常規(guī)、白帶常規(guī)、監(jiān)測空腹及三餐后2小時手指血糖,(12)36周 第6次產(chǎn)檢從36周開始，準媽媽愈來愈接近生產(chǎn)日期，

26、此時所做的產(chǎn)檢，以每周檢查1次為原則，并持續(xù)監(jiān)測胎兒的狀態(tài)。此階段的準媽媽，可開始準備一些入院用的東西，以免生產(chǎn)當天太過匆忙，變得手忙腳亂.,,,(13)37周 第7次檢查彩超檢查注意臨產(chǎn)征兆。隨著胎兒長大，胎動愈來愈明顯，準媽媽宜隨時注意胎兒及自身的情況，以免胎兒提前出生。腹部發(fā)硬、尿頻嚴重、胎動有所減少、陰道血性的分泌物等癥狀，都是臨近生產(chǎn)的征兆，孕媽媽要時刻準備著哦！破水時，要馬上平臥，急送醫(yī)院。（14）38周后每周一次常規(guī)