愛(ài)眼護(hù)眼保護(hù)視力-預(yù)防近視

1、保護(hù)視力 預(yù)防近視,,,,為什么會(huì)近視？,保有好眼力 ～ 珍愛(ài)眼睛，從小做起，眼睛是靈魂之窗，是與外界接觸最重要的感官，但是近幾年來(lái)，青少年的視力似乎越來(lái)越退步了，斜弱視、近視比例更是節(jié)節(jié)高升。 根據(jù)研究：除少數(shù)為遺傳因素外，大多數(shù)為環(huán)境及行為因素，如課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、照明不良、閱讀姿勢(shì)不當(dāng)、玩電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等。,鼓勵(lì)學(xué)生下課后走出教室，到室外活動(dòng),利用假日到郊外踏青,做眼保健操 保護(hù)眼睛,第一招 用力眨眨你的眼睛,1.請(qǐng)先用力閉上

2、你的眼睛。2.再睜開(kāi)。睜、閉眼的動(dòng)作重復(fù)做個(gè)5次左右就行了。,第二招 上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,1.眼球向右看，保持?jǐn)?shù)秒。2.回到正中位置。3.眼球向左看，保持?jǐn)?shù)秒。4.回到正中位置。,第三招 上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,1.眼球向上看，保持?jǐn)?shù)秒。2.回到正中位置。3.眼球向下看，保持?jǐn)?shù)秒。4.回到正中位置。,第四招 遮遮掩掩按摩眼球,2.大約過(guò)3秒鐘左右，再將雙手拿開(kāi)。,1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。,毛巾浸熱

3、水后擰干 ，敷在眼睛上數(shù)秒。 再將毛巾浸冷水后擰干，敷在眼睛上， 每日一次即可。,第五招 看近 看遠(yuǎn)調(diào)節(jié)眼肌,2. 視線調(diào)到距離較的景物，瞭望約5秒鐘。兩個(gè)動(dòng)作反覆做幾次即可。,1.選一個(gè)距離較近的景物，看5秒。,預(yù)防重于治療,除了做做眼部操，消除疲勞松弛眼睛以外，還有什么方法可以預(yù)防呢？1.適當(dāng)?shù)难劬π菹ⅲ?瞳孔在自然狀態(tài)下

4、是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強(qiáng)和近距離看東西瞳孔都會(huì)縮小，眼睛需要用力。在看電腦時(shí)，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時(shí)可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，或者看看遠(yuǎn)方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?.合適的學(xué)習(xí)環(huán)境： 調(diào)整燈光以讓眼睛舒適為原則。,3.正確的姿勢(shì)：

5、 1、坐的正確姿勢(shì)。在讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上，兩條小腿并攏，雙腳平放在地面上。2、讀書(shū)的正確姿勢(shì)。讀書(shū)時(shí)，雙手捧著書(shū)本，書(shū)本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書(shū)豎直或平放在桌上都是不正確的。3、寫(xiě)字的正確姿勢(shì)。寫(xiě)字時(shí)頭比看書(shū)時(shí)要再稍向前傾斜。兩臂同時(shí)放在桌面，并且長(zhǎng)度要相等，

6、不能兩臂一長(zhǎng)、一短，或單臂放在桌面，這樣都會(huì)使軀干不正而形成畸形。以上姿勢(shì)簡(jiǎn)單歸納為：兩點(diǎn)靠，八字形，頭抬高，腳放平。,4.佩戴合適的眼鏡 一般講，視力降到0.6之前，如果對(duì)生活無(wú)妨礙，就不需要戴眼鏡。尤其假性近視，只要稍加注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好?？墒?，在假性近視階段，只要戴上眼鏡就很容易發(fā)展成真性近視，即屈光性近視。 眼鏡只要調(diào)節(jié)到能看清0.8左右就行了。使用這樣的眼鏡，眼

7、睛既不疲勞又可防止視力減退：還應(yīng)注意，只要不是相當(dāng)嚴(yán)重的近視就不要長(zhǎng)久戴眼鏡。如果不戴眼鏡近距離的物體能看清楚，看近東西以摘掉眼鏡為宜，以免加重眼睛負(fù)擔(dān)。,5.補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)：眼睛健康相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)成分─維生素Ａ、維生素Ｂ群、維生素Ｃ維生素Ａ的食物來(lái)源包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果──如、南瓜、胡蘿卜、蕃茄、芒果等。維生素B2、B6、菸堿酸、B12一起攝取效果最佳，主要在動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類(lèi)、小

8、麥胚芽、糙米或胚芽米。,維生素C，必須要每天從食物攝取，在深綠色及黃紅色蔬果里面最多，還有石榴、蕃茄、草莓、獼猴桃避免眼睛干澀—維生素A視覺(jué)細(xì)胞的維系功臣—維生素B群維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,6、運(yùn)動(dòng)： 多做戶外運(yùn)動(dòng)。7、保?。?視力須定期接受檢查，若須配戴眼鏡，應(yīng)依照眼科醫(yī)生處方才可裝配。,◎ 少吃糖，不偏食　　大多數(shù)的零食都含有大量的糖分與添加物，吃過(guò)多甜食容易