有氧舞蹈第一周

1、有氧舞蹈-第一週,體適能初論體適能的要素與基本定義 心肺適能 肌力 肌耐力 柔軟度 身體組成,有氧舞蹈-第一週,體適能：　體適能簡單說就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力　而體適能較好的人在日常生活或工作上較不會疲勞或力不從心的感覺。而現(xiàn)今工作壓力的增大，需要一些可以放鬆自我的運(yùn)動習(xí)慣以及良好的體適能才能面對一切的挑戰(zhàn)。,有氧舞蹈-第一週,體適能要素：心肺適能　心肺適能又可稱為心肺耐力， 主要是肺和心臟輸送氧氣到

2、各活動肌供予使用的能力。 也因此我們也可以說心肺適能是體適能運(yùn)動的重點(diǎn)?！∧屈N我們一般人該要如何的注意或加強(qiáng)心肺適能呢？,有氧舞蹈-第一週,運(yùn)動類型：要是全身性、 大肌肉群、 　　　　　且是有氧性運(yùn)動的種類均可。 運(yùn)動頻率：每週至少要從事三到五天的　　　　　有氧運(yùn)動。 運(yùn)動強(qiáng)度：最好能達(dá)到最大心跳數(shù)的　　　　　?。叮埃ィ福埃コ掷m(xù)時(shí)間：在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下，最好有　　　　　?。玻埃担胺值倪\(yùn)動時(shí)間推薦運(yùn)動：游泳、步行、跑步,有氧舞蹈

3、-第一週,最大心跳數(shù)：（２２０－年齡）有氧的運(yùn)動強(qiáng)度（２２０－年齡）X６０％－８０％（２２０－２０）ｘ６０％＝１２０（２２０－２０）ｘ８０％＝１６０,有氧舞蹈-第一週,體適能要素：肌力與肌耐力　有良好的肌力與肌耐力對促進(jìn)健康與預(yù)防運(yùn)動傷害有相當(dāng)密切的關(guān)係。例如腳的肌力若不夠強(qiáng)可能在從事超過自我能負(fù)荷的工作或重量時(shí)容易受傷?！〖×Γ褐讣∪庠谝淮问湛s時(shí)所能產(chǎn)生的最大　　　力量稱之為肌力?！〖∧土Γ褐讣∪饩S持使用某種肌力時(shí)，

4、能持　　　　續(xù)用力的時(shí)間或可反覆的次數(shù)。,有氧舞蹈-第一週,運(yùn)動頻率：每週至少要從事一至三次的　　　　　重量訓(xùn)練。 推薦運(yùn)動：重量訓(xùn)練,有氧舞蹈-第一週,體適能要素：柔軟度　很多人其實(shí)都會覺得柔軟度跟有沒有良好的體適能有什麼關(guān)係？其實(shí)有很大的關(guān)係。因?yàn)槿彳浂染褪顷P(guān)節(jié)可活動的最大範(fàn)圍， 若可活動的範(fàn)圍越大， 也就是說受傷的機(jī)率越小。,有氧舞蹈-第一週,運(yùn)動頻率：每天至少要從事一到二次的　　　　　伸展運(yùn)動。 運(yùn)動強(qiáng)度：在伸展的同時(shí)有

5、一點(diǎn)點(diǎn)微微　　　　　的痛，就是剛好的強(qiáng)度。推薦運(yùn)動：瑜伽、 伸展操,有氧舞蹈-第一週,體適能要素：身體組成　通常身體組成都會探討到“體重控制”的問題。當(dāng)然這也是時(shí)下最流行的話題。 到底怎樣知道自己過不過胖呢？首先要知道身高與體重。,有氧舞蹈-第一週,理想體重：男生（身高cm－８０）ｘ０．７　　　　　女生（身高cm－７０）ｘ０．６（（實(shí)際體重－理想體重）／理想體重）ｘ100％,有氧舞蹈-第一週,大家對體適能有更深的觀念ㄛ?。g