辦公室常見病及預防hxq

1、辦公室常見病及預防,寮步醫(yī)院內科黃校權,辦公室常見病：,頸椎病、空調病、失眠、高尿酸血癥、痛風、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射等。 亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、骨質疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。,目錄,第一節(jié) 頸椎病第二節(jié) 空調病第三節(jié) 痛風第四節(jié) 失眠第五節(jié) 亞健康,生活方式與健康,一、頸椎病： 長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導致頸部肌肉韌

2、帶勞損，椎體骨質磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。,頸椎病的危險信號     反復發(fā)作的頸腰背痛；    頭痛、上肢發(fā)麻； 手指發(fā)麻，上肢無力； 偏頭痛、頭暈，發(fā)作都和頸項有關； 長期打呼嚕； 總是將頭歪向一側；,,頸椎X線檢查表現(xiàn)： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生等等。

3、,頸椎保健措施：①每工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運動：有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解,頸椎保健措施：②當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。③避免頭部負重物，避免頸部閃傷、挫傷等。④避免高枕睡覺的不良習慣⑤要及時治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。,二、空

4、調?。?醫(yī)學界目前還沒有一個明確的定義，凡因使用空調不當，導致人體不能適應而產生的疾病都可籠統(tǒng)地稱為空調病。,,常見空調病表現(xiàn),1.空調不適癥 頭暈、頭痛、胸悶、疲倦、手腳發(fā)涼、工作效率低、口渴、食欲不振、腹瀉等腸胃不適，女性月經失調2.感染性疾病 頭痛、咽痛、流涕、咳嗽、發(fā)熱等感冒3.過敏性疾病 口干、皮膚粘膜4.四肢關節(jié)疼痛、僵硬、肌肉痙攣、口角歪斜,合理使用空調,少開空調，多利用自然風

5、降低室內溫度，適量流汗是預防要訣室溫夏季宜在24～28℃，冬季19～22℃，室內外溫差5~6℃為宜年老體弱、幼兒、慢性病者，盡量少用空調，用時最好將室內溫度控制在27～28℃不在空調房間中久坐，注意間歇站起修休息、活動，增進末梢血液循環(huán)，定時出來透透氣常開窗通風換氣，以確保室內外空氣的對流交換，開機1～3小時后應關機并開窗通風，多利用自然風降低室內溫度多喝水常用吸滿水的墩布拖地保濕，使房間內保持適度的濕度,防治策略,三、痛風

6、 痛風是一個常見的風濕病，古時候稱為“帝王病”或“富貴病”。痛風是由于嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排泄障礙所致血尿酸增高的一種疾病，典型表現(xiàn)為關節(jié)紅腫、畸形及痛石形成等不適。,痛風預防 牢記十二字:1、管住嘴煙、酒、動物內臟、海鮮、豆類、香菇及肉湯、濃茶、咖啡、辣椒等食品可以誘發(fā)或加重痛風2、減體重3、多飲水4、勤運動,四、失眠： 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)導致的睡眠不足。最常見的有：無

7、法入睡、入睡困難、睡后易醒、睡眠中斷、醒后無法再入睡等情形 。,,為什么要睡眠？,睡眠能消除疲勞、恢復體力。 睡眠時人體處于相對靜止狀態(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營養(yǎng)供給,彌補損耗,儲存能量,解除疲勞。,睡眠時間長短有沒有正常值？,人的睡眠時間,我們究竟需要多少睡眠量?,充足的睡眠量指第二天不覺得思睡. 如果思睡影響了日常的生活，那您需要更多的睡眠。 一些人需要增加睡眠量，另外一些人可能需要

8、減少. 不同生命階段需要不同的睡眠需求.,保持良好睡眠的要訣,營造良好的睡眠環(huán)境。入睡時，要把燈光調暗，讓人能夠在安靜的環(huán)境下輕松入睡。睡前睡眠前避免咖啡、煙酒；睡前不要過于興奮。睡前要調整好情緒,不能讓人過于興奮，否則會延長入睡時間,入睡后也容易做夢。在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，建立誘導睡眠的條件反射。合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。,五、亞健康 指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健

9、康與疾病之間的狀態(tài)。類似人們常說的：慢性疲勞綜合征。,,衛(wèi)生部調查表明：上班族中有48%的員工處于亞健康狀態(tài)。 北京：75.3% 上海：73.5% 廣州：74.4%北京調查表明：IT行業(yè)和企業(yè)高管人群的亞健康比例分別為91%和86%,亞健康的臨床表現(xiàn)：①常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。②食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。③常感腰酸背痛，關節(jié)不適。④經常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲

10、乏、入睡難、易醒、惡夢多。⑤莫名其妙的出現(xiàn)心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。,亞健康的防治對策：①保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。②生活規(guī)律，勞逸結合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠6-8小時。③飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。④戒煙限酒，每日可適當飲用50-100毫升紅葡萄酒。,,亞健康的防治對策：⑤每天堅持3