下山膝蓋疼痛的原因及對(duì)策

1、下山時(shí)為什么膝蓋會(huì)痛下山時(shí)為什么膝蓋會(huì)痛一、造成下山時(shí)膝蓋痛的原因這種膝蓋痛的病狀有些帖子上說(shuō)叫是髕骨下滑囊炎，聽說(shuō)目前醫(yī)學(xué)上還沒(méi)有行之有效的治療方法。是什么原因造成這種病狀呢？大體上應(yīng)該是以下三種情況造成的。一是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷行走造成二是過(guò)量負(fù)重造成三是下山時(shí)不正確的姿勢(shì)或奔路造成。還有就是本身就有些舊傷引起等原因?？偟膩?lái)說(shuō)都是屬于沖擊性過(guò)大造成的勞損慢性傷，一旦發(fā)現(xiàn)一般都比較嚴(yán)重了。二、膝蓋傷的治療一般發(fā)現(xiàn)病狀時(shí)很多人都會(huì)用一些噴劑、

2、藥酒、藥膏等治療，這些藥品只能起到暫時(shí)緩和的作用。物理治療也只能是起到治標(biāo)的作用，休息一段時(shí)間可能有一點(diǎn)效，但以后走狠了癥狀同樣還會(huì)出現(xiàn)。有一次偶然看到一個(gè)關(guān)于這方面的手術(shù)治療的電視，介紹說(shuō)很成功，但國(guó)外的治療費(fèi)用好像是要上萬(wàn)美元。我個(gè)人用過(guò)十余種藥物，感覺(jué)最有效的還是酸痛靈，其次是香港產(chǎn)的黃道益活絡(luò)油。酸痛靈價(jià)格比較貴，在國(guó)內(nèi)要買一百多元，兩周基本上治愈了我的舊傷?；罱j(luò)油擦完感覺(jué)很舒服，但治療效果也只能起到暫時(shí)的作用。每種藥物對(duì)每個(gè)人

3、的療效是不同的，酸痛靈我介紹過(guò)很多人用，有人用了說(shuō)好，也有人用了說(shuō)沒(méi)什么作用。我覺(jué)得藥物治療不是目的，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放在預(yù)防上去。三、膝蓋傷預(yù)防預(yù)防就從以下幾方面來(lái)說(shuō)吧一是走路的姿勢(shì)，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來(lái)跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去，這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢(shì)減少幾倍或十幾倍

4、。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢(shì)，要不然過(guò)不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出@@@@。參加磨房很多的活動(dòng)，我有時(shí)候會(huì)觀察了一下別人的拉磨姿勢(shì)。今年3月7日踏青活動(dòng)，在從大燕頂?shù)酱笏訒r(shí)，我和PAN走在最前面，半小時(shí)就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿勢(shì)就是下蹲著跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當(dāng)時(shí)問(wèn)了PAN有沒(méi)有試過(guò)膝蓋痛，他說(shuō)沒(méi)有，可見行走的姿勢(shì)對(duì)膝蓋的保護(hù)是最有效的方法之一。二是正確對(duì)待科學(xué)的負(fù)重，過(guò)量的負(fù)重會(huì)對(duì)人體造成不同程

5、度的傷害，主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說(shuō)得很清楚，大至就是負(fù)重不要超過(guò)人體體重的三分之一，路程較長(zhǎng)的拉磨不要超過(guò)人體的四分之一。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長(zhǎng)時(shí)間的徒步拉磨負(fù)重要盡量減少，要作適當(dāng)?shù)男菹?，可以配用護(hù)膝和登山杖。三是平時(shí)多做一些體能上的訓(xùn)練，特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進(jìn)。個(gè)人覺(jué)得太極拳的步法對(duì)膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時(shí)可以使步法更輕盈。四是為保護(hù)你的膝蓋盡量用平

6、和的心態(tài)去拉磨，盡量避免沒(méi)必要的比猛斗快。也沒(méi)有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。快速下山如何保護(hù)膝蓋9.加強(qiáng)腿步肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會(huì)所的話最好，因?yàn)橛薪叹氈笇?dǎo)，能避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致受傷，要是在鍛煉的時(shí)候損傷真是太不值了，女孩兒別用過(guò)大的重量，可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會(huì)變粗