膝蓋養(yǎng)護(hù)

1、膝蓋養(yǎng)護(hù)膝蓋養(yǎng)護(hù)為什么老年朋友膝關(guān)節(jié)容易出問題？為什么老年朋友膝關(guān)節(jié)容易出問題？答：我們總結(jié)起來主要是三點(diǎn)。一個(gè)是廢用性；一個(gè)是不用；還一個(gè)就是非合理使用。所謂的廢用就是因?yàn)橥炔皇褂?。這個(gè)時(shí)候腿在退化，退化速度非?？欤虼送葧?huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病。還有一個(gè)不用。就是出門有汽車有自行車，上樓有電梯等等，辦公坐著。很多人現(xiàn)在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些問題。還一個(gè)是不合理使用，比如過度的爬山、爬樓。問：比如說膝關(guān)節(jié)這一小塊地方，咱們主要

2、鍛煉哪幾個(gè)方面呢？問：比如說膝關(guān)節(jié)這一小塊地方，咱們主要鍛煉哪幾個(gè)方面呢？答：其實(shí)膝關(guān)節(jié)我們大家一定要知道，它是人體一個(gè)最大的關(guān)節(jié)。它的組成部分就是肌肉以及關(guān)節(jié)周邊的韌帶，還有一個(gè)就是本身關(guān)節(jié)的骨骼。所以應(yīng)該來講，要關(guān)注這三個(gè)方面。因此我們看出來不同的內(nèi)容，不同的鍛煉方法，圍繞肌肉的力量，韌帶的質(zhì)量和骨骼的代謝能力改善，這個(gè)特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來好處。問：如何通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的目的？問：如何通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到膝關(guān)節(jié)養(yǎng)

3、護(hù)的目的？答：大家都知道我們身邊是有各種社區(qū)的健身路徑，那真的是非常好。其實(shí)我們?cè)诩依锖侠砝梦覀円恍┎煌膲Ρ?、桌子、椅子等等，都是可以?shí)施鍛煉。今天我們帶來的第一個(gè)內(nèi)容，叫做扶椅深蹲。扶椅深蹲扶椅深蹲就是利用你身邊的物體進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉，比如扶著家中的桌子或者墻，扶著椅子背，扶著外邊的樹都可以做，這個(gè)方法就是扶著這個(gè)桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的時(shí)候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就夠了，比如說我今天蹲到這蹲不下去了我就蹲

4、到這，以后慢慢進(jìn)步，這個(gè)沒有關(guān)系，千萬不要強(qiáng)求。問：在做扶椅深蹲這個(gè)動(dòng)作時(shí)為什么一直在強(qiáng)調(diào)慢呢？問：在做扶椅深蹲這個(gè)動(dòng)作時(shí)為什么一直在強(qiáng)調(diào)慢呢？答：其實(shí)我們大家在蹲的過程中，蹲到某種角度是肌肉在用力，超過這種角度就是自動(dòng)下來了，在起來的時(shí)候一悠就起來了，很多肌肉群的用力給空掉了，為什么我們要強(qiáng)調(diào)慢，因?yàn)檫@樣的話每個(gè)肌肉群都會(huì)起作用，因此鍛煉的時(shí)候，用這種方法是有效的提高腿部肌肉的所有環(huán)節(jié)的力量，這個(gè)慢是很有道理的。問：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)什么樣

5、的姿勢(shì)才是正確的呢？問：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)什么樣的姿勢(shì)才是正確的呢？答：首先是腰背要繃直，然后慢慢往下蹲是正確的。問：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉是正確的呢？問：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉是正確的呢？答：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來非常簡(jiǎn)單，但是有一個(gè)重要的訓(xùn)練原則，最好是不要早上起來就做這個(gè)，那會(huì)出問題的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等這些活動(dòng)結(jié)束之后，做這個(gè)練習(xí)，才起到鍛煉腿的作用。問：現(xiàn)在社區(qū)有很多健身器材，通過什么樣的健身器材可以鍛煉我們的膝

6、關(guān)節(jié)？問：現(xiàn)在社區(qū)有很多健身器材，通過什么樣的健身器材可以鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)？答：小區(qū)的很多健身器材是圍繞著我們一些關(guān)節(jié)的功能而設(shè)計(jì)的，比如說我們?cè)诮∩砥鞑闹锌梢钥吹降磐群吞敉?，這是兩款非常能夠提高腿部功能的很好的器械。答：還有一個(gè)就是我們的膝關(guān)節(jié)韌帶是很有特點(diǎn)的，是非常復(fù)雜的一個(gè)大的關(guān)節(jié)，它的韌帶可以說是縱橫交錯(cuò)。我們可以用非常形象的一句話告訴大家。膝關(guān)節(jié)是鐵路警察各管一段，這個(gè)角度是某些韌帶在起作用，那個(gè)角度韌帶使用的模式和使用特點(diǎn)又

7、不一樣了，所以膝關(guān)節(jié)這種鍛煉的方法，做靜力鍛煉的時(shí)候，要改變不同的角度，而這個(gè)時(shí)候我們叫做貼墻蹲。貼墻蹲貼墻蹲下面我們教給大家這節(jié)操叫做靠墻半蹲，這個(gè)有很多要求，同時(shí)它對(duì)腿的不同問題要求也是不一樣的，我們來做第一個(gè)練習(xí)。首先靠墻身體站直，然后像前邁一只腳大概30厘米左右，另外一只腳也跟上來，手扶墻身體蹲下來，就這個(gè)角度身體靠直，我們腿膝關(guān)節(jié)前側(cè)的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個(gè)就得到了有效的鍛煉。這個(gè)角度就適合您上樓疼下樓疼的問題，這個(gè)做多

8、長(zhǎng)時(shí)間呢，三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以。這個(gè)動(dòng)作我們可以分三個(gè)角度來做，90度做一下，然后扶著墻慢慢起來100度一個(gè)，再往高起，腳往后錯(cuò)一點(diǎn)，120度左右再做一下，這樣來回練一下會(huì)非常好。問：這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，這個(gè)動(dòng)作會(huì)累嗎？問：這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，這個(gè)動(dòng)作會(huì)累嗎？答：很累的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)青壯年以及運(yùn)動(dòng)后受傷的都要做這個(gè)練習(xí)，這個(gè)是可以改善韌帶的質(zhì)量的。問：接下來還教大家一些什么好辦

9、法呢？問：接下來還教大家一些什么好辦法呢？答：我們更多的人是腿部在受傷了之后，屈伸都在出現(xiàn)問題，比如說上廁所的問題，穿褲子的問題等等，膝關(guān)節(jié)受傷的時(shí)候，我們后邊有一個(gè)康復(fù)性練習(xí)，康復(fù)性練習(xí)，我們教給大家一個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的練習(xí)，就是一個(gè)屈伸練習(xí)。屈伸練習(xí)屈伸練習(xí)這個(gè)方法是非常簡(jiǎn)單的，首先坐下后用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上抬，然后腳尖像前繃直，然后慢慢放松到最低點(diǎn)，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，你做100次以后會(huì)非常酸，這樣每天晚上每一條腿做50—

10、10次，你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腿部會(huì)變酸，這就是接受了運(yùn)動(dòng)刺激，而這個(gè)酸就會(huì)有效的調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)能力的提高，比如說韌帶、肌肉。問：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部抬起來的高度有沒有標(biāo)準(zhǔn)？問：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部抬起來的高度有沒有標(biāo)準(zhǔn)？答：沒有什么太多的要求，年輕人可以高一點(diǎn)，老年人可以低一點(diǎn)，這個(gè)練習(xí)的目前，就是讓大家首先沒有心理負(fù)荷，這個(gè)時(shí)候即便有疼痛也要咬牙堅(jiān)持，這樣重復(fù)若是時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的伸直能力和屈伸能力都在提高，這是一個(gè)非常好的練習(xí)手段。問：膝關(guān)節(jié)自我按摩