懶人健身操

1、懶人健身操懶人健身操每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。(1)直尺形身材體態(tài)描述：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。小懶招：①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。②5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(2)西洋梨形身材體態(tài)描述：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿

2、上。小懶招：①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。④彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(3)沙漏形身材體態(tài)描述：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。小懶招：①25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。④跳躍100下，手臂同時(shí)