圓正健身操

1、“圓正健身操圓正健身操”動作分解動作分解自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同齊全即自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同齊全即11字腳）字腳），以，以腰帶動，身體慢慢向前彎，兩腳要直，兩手自然下垂，將腰彎最腰帶動，身體慢慢向前彎，兩腳要直，兩手自然下垂，將腰彎最盡（按自己的承受能力。注：手不能觸地）盡（按自己的承受能力。注：手不能觸地），四指并攏拇指與食，四指并攏拇指與食指輕貼，以腰帶動慢慢站起至腰直，兩手掌心向上指尖對指尖指輕貼，以腰帶動慢

2、慢站起至腰直，兩手掌心向上指尖對指尖（盡量接近但不能接觸）往上托至中指到耳孔外反掌心向前，斜（盡量接近但不能接觸）往上托至中指到耳孔外反掌心向前，斜向兩邊推開，手臂伸直與肩平，立掌。向兩邊推開，手臂伸直與肩平，立掌。以腕帶動轉(zhuǎn)半圓掌心向上，再以臂帶動轉(zhuǎn)半圓掌心向下，往以腕帶動轉(zhuǎn)半圓掌心向上，再以臂帶動轉(zhuǎn)半圓掌心向下，往回轉(zhuǎn)掌心向前，抱圓（成圓時與眼同高）再斜收至胸前，臂、肘回轉(zhuǎn)掌心向前，抱圓（成圓時與眼同高）再斜收至胸前，臂、肘與手保持

3、水平線，指尖相對反掌向下合掌（這個過程中三點同一與手保持水平線，指尖相對反掌向下合掌（這個過程中三點同一高度，中指為定點）高度，中指為定點），向上伸直之后，微提起腳跟，肘微彎，反，向上伸直之后，微提起腳跟，肘微彎，反掌心向上（中指指尖相貼）掌心向上（中指指尖相貼），兩手自然往兩邊劃半圓，往上再順，兩手自然往兩邊劃半圓，往上再順著半圓的球邊上盡，再反手向下壓至胸前（手起腳起，手下腳下）著半圓的球邊上盡，再反手向下壓至胸前（手起腳起，手下腳

4、下）到胸前，反掌向自身，以腕帶動往兩邊拉開至手臂伸直，立掌。到胸前，反掌向自身，以腕帶動往兩邊拉開至手臂伸直，立掌。以腕帶動轉(zhuǎn)半圓掌心向上，回轉(zhuǎn)掌心向前抱圓（圓與肩平）以腕帶動轉(zhuǎn)半圓掌心向上，回轉(zhuǎn)掌心向前抱圓（圓與肩平）至胸前，反掌心向下，指尖對指尖（盡量接近但不能接觸）順著至胸前，反掌心向下，指尖對指尖（盡量接近但不能接觸）順著身體壓到肚臍，手不動，彎膝，然后慢慢往下蹲身體壓到肚臍，手不動，彎膝，然后慢慢往下蹲90度角如馬步，度角如馬

5、步，雙手自然放松，兩手順著身體兩側(cè)向后撈至腳后跟，掌心向上指雙手自然放松，兩手順著身體兩側(cè)向后撈至腳后跟，掌心向上指尖相對，手不動，腳用力慢慢站起至腰直，手在背后托起至盡，尖相對，手不動，腳用力慢慢站起至腰直，手在背后托起至盡，轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)從腋下往上插（手背向脖子）轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)從腋下往上插（手背向脖子），自然往兩邊拉開反，自然往兩邊拉開反掌心向前在耳孔外，輕握雙拳往兩邊伸延至手臂直，立掌。掌心向前在耳孔外，輕握雙拳往兩邊伸延至手臂直，立

6、掌。兩手向上升到頭頂，指尖相對，有收腹感時，反掌心往下壓，兩手向上升到頭頂，指尖相對，有收腹感時，反掌心往下壓，慢慢降至身體最自然放松的位置兩手相疊。慢慢降至身體最自然放松的位置兩手相疊。（一邊手母指與食指（一邊手母指與食指結(jié)圓，另一邊手的母指插入貼著結(jié)圓手的手心）結(jié)圓，另一邊手的母指插入貼著結(jié)圓手的手心）。（配合節(jié)食）（配合節(jié)食）12治療腎病最好的方法：治療腎病最好的方法：每天堅持每天堅持50180分鐘時間練分鐘時間練““““圓正健身

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