武術(shù)訓練計劃及大綱

1、武術(shù)訓練計劃武術(shù)訓練計劃通過學習套路與搏擊為運動形式，來增強體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項目。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運動、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅持“以人為本”的教育思想，通過學習，使學生掌握一項運動技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達到增長勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。武術(shù)興趣班根據(jù)學生的武術(shù)專項基礎(chǔ)、身體素質(zhì)情況，采取分班教學法，選擇不同的教學內(nèi)容。分為基礎(chǔ)班、提高班。1基礎(chǔ)班：面向

2、武術(shù)專項基礎(chǔ)較低學生。教學目標：（1）培養(yǎng)學生對武術(shù)運動的興趣，鼓勵參與該項運動，。（2）掌握武術(shù)項目的基本動作，至少掌握1套拳術(shù)套路并通過參與武術(shù)專項鍛煉，提高體能。（3）了解并運用部分武術(shù)運動規(guī)則和科學鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺的自我鍛煉。2提高班：面向有一定武術(shù)專項基礎(chǔ)課的學生。教學目標：（1）進一步強化武術(shù)運動興趣，能夠主動參加課外練習提高套路的動作規(guī)格和演練水平。(2)學會并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動作，提

3、高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進一步的提高。(3)掌握并利用武術(shù)運動的特點，科學地鍛煉身體，參與教學比賽、表演，制定自我訓練計劃?；A(chǔ)班教學內(nèi)容一.基本手型：拳、掌、勾。二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。三.1.復習基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。四.1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術(shù)。五.1.復習正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學習單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－

4、4動。七.1.基本功術(shù)：4.學習五步拳5－7動及收式。八.1.基本功：2.復習五步拳。3.學習五步拳反面動作。九.1.基本功：2.五步拳總復習。十.1.測試五步拳提高班教學內(nèi)容學習第一段，第1－6動，名稱如下：1.弓步?jīng)_拳2.蹬腿沖拳3.順弓步?jīng)_拳4.并步砸拳5.馬步上架沖拳6.上步弓步推拳二復習1－6動，學習第7－10動。名稱如下：7、弓步雙擺拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍腳10、弓步上架推掌。三學習起式，復習第一段。四復習，學習第二段第

5、1－4動。名稱如下：1、轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳2、提膝推掌3、大躍步前穿4、幺步連環(huán)沖拳。1~8周：務必學完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來。以后每次訓練之前都要打一遍，可以當做基礎(chǔ)訓練，不必練太多基礎(chǔ)動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質(zhì)，加強力量和抗擊能力；同時進行沖拳踢靶訓練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓練）。注意，必須先進行體能訓練再進行踢靶訓練，以

6、免肌肉損傷或韌帶拉傷。13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰(zhàn)能力。16周：武術(shù)隊集體訓練結(jié)束，自由訓練。16周之后，停止一切訓練，全心投入復習。大二訓練內(nèi)容：大二訓練內(nèi)容：1~3周：為大一1~8周訓練內(nèi)容4~7周：為大一9~12周訓練內(nèi)容8~11周：為大一13~15周訓練內(nèi)容12周：復習并熟練之前的訓練13周以后：教導大一表演性活動不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓練。在訓練過程中，如果大一中有人提前完成了任務，可以調(diào)到大二里面訓練。基

7、礎(chǔ)訓練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來進行訓練，以更好地掌握本套拳。基礎(chǔ)訓練內(nèi)容：基礎(chǔ)訓練內(nèi)容：武術(shù)基本功：肩臂練習：壓肩、繞環(huán)、掄臂等腿部練習：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體踢腿：直擺性腿法：正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、馬步