疲勞的五個(gè)階段

1、不同的疲勞類型都有不同的疲勞類型都有5步進(jìn)程步進(jìn)程輕度疲勞攝取少量甜食輕度疲勞攝取少量甜食疲勞進(jìn)程疲勞進(jìn)程1：在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到：在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到“輕度疲勞輕度疲勞”。這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。疲勞進(jìn)階讓你覺(jué)得昏昏沉沉疲勞進(jìn)階讓你覺(jué)得昏昏沉沉疲勞進(jìn)程疲勞進(jìn)程2：這個(gè)

2、階段的疲勞會(huì)使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的。：這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。精疲力竭的疲勞精疲力竭的疲勞如果無(wú)法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來(lái)為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入下進(jìn)程3

3、。疲勞進(jìn)程疲勞進(jìn)程5：如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀，過(guò)于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要讓身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以，請(qǐng)謹(jǐn)記調(diào)整節(jié)奏，為自己打造不疲勞的生活。消除疲勞消除疲勞要爭(zhēng)取時(shí)間來(lái)休息要爭(zhēng)取時(shí)間來(lái)休息要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭(zhēng)取休息。此時(shí)，使用呼吸法讓副

4、交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。接著，感受身體當(dāng)下的狀態(tài)，比方說(shuō)哪兒覺(jué)得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙，請(qǐng)?jiān)囍煤酶惺馨桑∫坏└袘?yīng)到身體的不適，便針對(duì)該部位進(jìn)行恢復(fù)血液循環(huán)的體操等活動(dòng)?；謴?fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞，所以活動(dòng)身體是第一要?jiǎng)?wù)，此時(shí)可是有秘訣的，那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)。比方說(shuō)工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢(shì)。老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，另外，擴(kuò)胸的動(dòng)作也不可