籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃

1、籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段：基本功練習(xí)1—4周：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。58周:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。第二階段技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)913周:小組攻守、分科訓(xùn)練。1418周:仿真賽、小組合作。周一：步伐訓(xùn)練1.交叉步:左右腳前后交叉用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)注意要求球員必須提起后

2、腳根避免向后摔倒。4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守必須趨前舉手3趟之后由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。周二、傳接球及持球訓(xùn)練1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5.四方位傳球:以四角

3、方式做四方位傳球。6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹?。周七、假?dòng)作1.左右13道假動(dòng)作切入。2.上下舉13次假動(dòng)作。3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。周八、籃板卡位訓(xùn)練1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。周九、防守訓(xùn)練1.全場(chǎng)1VS1背手防守。2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)