7個減肥方法輕松瘦下來

1、7個減肥方法個減肥方法輕松瘦下來輕松瘦下來怎樣才能有效減肥？怎樣才能保持住成功減下來的成功不反彈。今天就教你七個減肥方法，只要改變一下生活習(xí)慣，你就能輕松瘦下來。守則1早睡早起身體好培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動！早睡早起能使飲食生活正?；?，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早

2、餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！◇早餐不可少為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時間正?；闹匾P(guān)鍵?！笤缭缟洗菜X早點睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動力。早睡早起，執(zhí)行減肥計劃也會更容易！守則2自己決定食量覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費食物，仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。

3、雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點菜時，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點的人，應(yīng)該把甜點的熱量算進餐點中，如此必須減少正餐份量；而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多！◇確實掌握食量無論在家吃或外食，都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進肚里?！髲南矚g的食物開始吃把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會勉強自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

4、守則31日3餐不可少3餐時間充裕，悠閑進食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經(jīng)驗，但是你知道嗎？這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會下達飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會啟動自我防衛(wèi)功能，一等到真的肚子餓時才吃。忍耐5分鐘的目的是讓自己分辨什么時候是“嘴饞”，什么時候是“肚子餓”。除了維持3餐時間要正常外，非正餐時間若感到空腹時，請忍耐

5、5分鐘，趁這個時間走走、刷牙、喝熱茶或吃不含熱量的蒟蒻干等。長久下來嘴饞時間少了，你也不再對零食感到興趣，確實按3餐進食?！蠼涑祓挼牧?xí)慣一開始熬不過嘴饞，也應(yīng)該挑選低卡或甚至無熱量的零食，之后慢慢戒除吃零食的習(xí)慣，改以別的方式打發(fā)時間或紓解壓力?！髣e在隨手可及處放零食“眼不見為凈”，如果你有把零食放在抽屜或皮包的習(xí)慣，為了窈窕身材，請趕快收到不容易拿到的櫥柜或干脆送人吃吧！守則7培養(yǎng)興趣分散注意，解壓力。很多人都會吃東西解壓，雖然有效

6、但犧牲了身材！因此培養(yǎng)“吃”以外的興趣，對減肥的幫助極大。感覺壓力時會特別想吃東西，因為分泌穩(wěn)定精神荷爾蒙需要醣分，屬于正?，F(xiàn)象，但并非解除壓力的唯一方法。◇找尋興趣追尋喜愛的事物是認(rèn)識自我的方式之1。多嘗試是找到真正興趣的途徑?！筮\動最理想能讓身體運動又能消除壓力當(dāng)然是最理想的，建議從無需技巧又溫和的散步運動開始。為了追求美麗與健康為了追求美麗與健康越來越多的朋友開始選擇減肥越來越多的朋友開始選擇減肥但市場種類煩多、琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品