原地雙手頭上前擲實心球的教學心得

1、第1頁原地雙手頭上前擲實心球的教學心得原地雙手頭上前擲實心球的教學心得茅麓中學茅麓中學顧文顧文【摘要摘要】：實心球教學是初中體育與健康課程中的重要內(nèi)容，也是初中體育加試的選考項目。在近些年體質(zhì)健康中上肢力量越來越受到重視，而實心球是力量、技術(shù)、協(xié)調(diào)整合的一項典型運動，因此本人通過實心球教學的經(jīng)驗總結(jié)出如下一些提高實心球成績的有效措施。【關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞】：實心球、教法、原地一、一、學生的困惑學生的困惑實心球教學在小學、初中甚至大學都是重要內(nèi)

2、容，練習原地雙手頭上擲實心球，對于增強肩帶、腰腹肌和上下肢的力量有良好的作用。我們在平時上課練習、考試中經(jīng)常會聽到學生抱怨“為什么我力氣比他大，但是擲的沒他遠”？我們知道這是動作的不正確以及身體的不協(xié)調(diào)練習等力量原因造成的，因此實心球教學中如何正確的引領(lǐng)學生形成正常的動作，如何針對力量進行練習提出如下體會。二、二、雙手頭上前擲實心球的構(gòu)成雙手頭上前擲實心球的構(gòu)成1、握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小

3、指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自

4、然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。第3頁1、壓肩練習。如兩人相互壓肩可以加強肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。2、背弓練習。如雙手頭上背拉橡皮筋形成滿弓。3、蹬地、挺髖練習。重心由后腳移動到前腳并且不斷升高。4、鞭打練習。如雙手

5、持排球或較輕的球，結(jié)合蹬地、重心前移，收腹，用雙臂向前做投擲動作。5、出手角度的練習。在練習中，可在學生的前上方拉一根橫繩，使出手角度固定在3337范圍內(nèi)。6、后拋實心球。兩腳左右站立，背對投擲方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將球經(jīng)體前上饒至腦后上方出手。7、坐姿前擲。適當分腿及并腿，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。8、跪姿前擲。兩膝跪著練習，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力將球向前擲出。9

6、、呼吸與整個動作的協(xié)調(diào)配合練習。從體前持球開始，緩慢吸氣，重心后移至最大幅度吸氣、憋氣，發(fā)力時呼氣并發(fā)出吼聲。五、一些建議五、一些建議1、有條件的學生可以給學生觀看視頻的方式，讓學生有更清晰的印象。2、對于學生在練習中出現(xiàn)的錯誤，一定要及時指出并改正，不能養(yǎng)成錯誤動作。3、有條件的學?？梢杂门徘?。足球代替實心球?qū)η皵S，完善正確動作。4、對于技術(shù)好的同學側(cè)重力量練習，力量好的同學側(cè)重技術(shù)練習。5、在練習中適當加入游戲法、競爭法，激發(fā)并保