第五套“佳木斯快樂舞步健身操”

1、第五套第五套“佳木斯快樂舞步健身操佳木斯快樂舞步健身操”（行進有氧健身操）（行進有氧健身操）2012年8月份正式推出，一般稱為“佳木斯快樂舞步健身操2012新八節(jié)”。全套健身操共由8節(jié)37個動作、8個曲目組成，總時長為30分鐘。特別增加了擴胸、轉體和下肢運動。改版后的健身操其科學性、可行性、操作性及普及性更強、更完美。讓參加演練者真正達到或實現(xiàn)“我健康、我快樂、我健身、我幸?！钡木駹顟B(tài)和鍛煉效果。所有動作起步、換節(jié)都在左腳。整套健身操

2、要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。第一節(jié)、上肢運動第一節(jié)、上肢運動配套歌曲：《綠旋風》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇。動作要點：總體要求是橫平豎直；全身放松，不要渾身繃緊；適當運用爆發(fā)力，做動作時要驟然加速，到位后驟然停頓，做出節(jié)奏感來。聽到“上肢運動”口令時做“預備姿勢”：雙手上舉，兩臂平行，掌心相對。0齊步走：齊步走：左腳起步，開始向前邁進。兩臂保持上舉與擺，停止在身體后側位，掌心向后上。每組動作4拍，動作順序：前―上―前―

3、下。注意，動作要點是以肩為軸，用肩帶動臂、帶動手做擺動。3側伸下擺：側伸下擺：①兩臂從體側直抬平舉，掌心向下。②兩臂直臂繼續(xù)從體側向上劃弧擺動，同時翻掌，雙臂貼耳停于上直伸位，掌心相對。③兩臂翻掌從體側向下劃弧，停于直臂側平舉位，掌心向下。④兩臂直臂下擺至自然下垂位置，掌心向內。每組動作4拍，動作順序：側―上―側―下。注意易錯動作：兩臂上伸位時，彎曲不直，兩手合掌。注意，兩臂上伸位時，不可彎肘，兩手不可合掌或擊掌，要停止在兩臂平行狀態(tài)；

4、注意動靜結合，兩臂直臂下落時不可用力拍腿。4前側下擺：前側下擺：①雙臂直臂平行前擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。②兩臂直臂向體側水平劃弧，停于側平舉位，掌心向下。③兩臂直臂向體前水平劃弧，停于前平伸狀態(tài)，兩臂平行，掌心向下。④兩臂直臂下擺，經體側向后擺至極限位置，掌心向后上。每組動作4拍，動作順序：前―側―前―下。5側曲伸展：側曲伸展：①雙臂體側翻手上抬，上臂平舉至與肩平，曲肘使前臂向上回彎，扣腕，虛掌（空心掌），指肚搭放肩上。②雙臂伸