陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材

1、陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元第一單元個人花樣個人花樣第一課：基本跳第一課：基本跳教你一招教你一招教單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手

2、向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動跳：雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。跳繩訓練室跳繩訓練室1、單搖200個2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數(shù)著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。超級鏈接超級

3、鏈接——正確的跳繩方法正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。第三課：步伐跳第三課：步伐跳教你一招教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關節(jié)向左右扭動的跳躍。側擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍

4、。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后點地的跳躍。側點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點地的跳躍。三點跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點地的跳躍。跳繩訓練室跳繩訓練室1、單搖200個3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的