[教育]長拳選項課—理論學(xué)習(xí)資料

1、體 育 理 論 課 —— 長拳選項課,,,,,,,五,四,三,二,一,長拳概述,長拳的基本技法,長拳的特點、技術(shù)要求,武術(shù)基本常識,初級長拳三路全套動作名稱,授課內(nèi)容,中國武術(shù)---長拳,武術(shù)在我國有悠久的歷史，它的產(chǎn)生緣起于我國遠古祖先的生產(chǎn)勞動。在原始社會生產(chǎn)力極為低下的條件下，人們?yōu)榱松娴男枰捅仨氁揽咳后w力量同自然界搏斗。在狩獵的生產(chǎn)活動中，人們不僅靠拳打、腳踢、躲閃等徒手動作與野獸搏斗，還拿起石頭、木棒與

2、野獸抗爭，逐漸積累了劈、砍、刺的技能經(jīng)過不斷的總結(jié)與創(chuàng)新，最終形成了武術(shù)。武術(shù)以中國傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ)，以徒手和器械的技擊動作（即攻防）為主要內(nèi)容，是一項集功法、套路、格斗等鍛煉形式于一體的體育項目。隨著我國社會主義歷程的發(fā)展，武術(shù)成為社會主義文化和人民體育事業(yè)的一個重要組成部分，在不斷地壯大發(fā)展。,（一）“長拳”一詞的由來,“長拳” 一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效新書 .拳經(jīng)捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳”。明代程宗猷所

3、著《耕余剩技. 回答篇》中載：“----長拳有太祖溫家之類， 短打則有綿張任家之類。” 由此可見，明代就有了長拳的稱謂，及太祖長拳和溫家長拳等類別。所謂長是相對短而言，長拳則是相對短打而立名，正如明代唐順之《武篇》所言：“逼近用短打，若遠開則用長拳?！?（二）長拳的定義,1、長拳，又名北派拳，是將廣泛流行于北方一帶的查、華、炮、紅、少林等具有腿法較多、拳勢舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明等共同特點的拳術(shù)統(tǒng)稱為長拳。因此，民間有“南拳北腿”的說法

4、。這里的“北腿”就是指流行于北方一帶的“北派拳”， 即長拳。 2 現(xiàn)代新編長拳是中華人民共和國建立后發(fā)展起來的一個拳種，在武術(shù)運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。新中國成立后，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的動作為素材和基本技法為基礎(chǔ)而創(chuàng)編的現(xiàn)代拳術(shù) ，根據(jù)其風(fēng)格特點，綜合整理創(chuàng)編了一種長拳。大學(xué)體育與健康課程中，普遍推廣“初級長拳第三路”。,二、 長拳基本技術(shù),（一）手型 （二）步型（三）

5、手法（四）步法,（五）腿法（六）跳躍（七）平衡（八）跌撲滾翻,（一）主要手型---三種,1.拳 ：五指卷緊，拳面要平，拇指壓于食指、中指第二指關(guān)節(jié)上。,2 掌： 拇指外展或屈曲，其余四指伸直并攏向后伸張。,3 勾：屈腕五指撮攏，或拇指與食指、中指撮攏成刁勾。,,,,（二）基本步型---五種,1 弓步：前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜想前方，全腳著地。2 馬步：兩腳左右

6、開立約為腳長的3倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3 仆步：腳全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。,（二）步型---五種,4 虛步：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面,5 歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。,（三）手 法---- 拳 法,1 沖拳（前沖、側(cè)沖、上沖）：

7、拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面；側(cè)沖、上沖要求同此，唯方向不同。2 劈拳（前劈、側(cè)劈、掄劈）：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄臂時臂要掄成立圓劈擊。3 撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。4 栽拳：臂由屈到伸、自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。5 砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。,（三）手法---掌法,1 推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推

8、擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。2 挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。3 穿掌（前穿、后穿、側(cè)穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。4 挑掌:手心向前上，直臂向前撩擊，速度要快，力達掌心。5 亮掌:臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側(cè)或頭上。6 按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。,（四）步法,一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步,一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步，兩腿交叉,后腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著后腳向

9、前落地。,一腳經(jīng)另一腳前橫邁一步，兩腿交叉,,擊步,躍步,叉步,蓋步,（五）腿法---伸屈性腿法,,彈腿,,,蹬腿,踹腿,支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖,支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起，用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。,支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起內(nèi)扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平，低踹與膝平。,（五）腿法---直擺性腿法,,正踢腿,支撐腿伸

10、直，全腳著地。另一腿膝部稍挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。,,,腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后；其它同正踢腿。,里合腿,側(cè)踢腿,支撐腿自然伸直，全腳著地。另一腿從體側(cè)踢起經(jīng)面前向里做扇面擺動落下。其它同正踢腿。,,外擺腿,同里合腿，唯擺動方向相反。,,,（六）跳 躍,1 騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續(xù)快速、準確響亮。2 旋風(fēng)腳：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉(zhuǎn)體2

11、70 °，異側(cè)手擊拍腳掌，腳高過肩，擊拍響亮，轉(zhuǎn)體360 °落地。3 騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊拍腳共成三響，不能有一響落空。4 大躍步前穿：前跳距離要大于弓步，在空中挺胸抬頭，肢體伸展。,（七）平衡,1 提膝平衡：支撐腿直立站穩(wěn)。上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面蹦平內(nèi)收。2 朝天蹬：支撐腿直立站穩(wěn)，另一腿用手經(jīng)體側(cè)上托，腳尖勾起，腳底朝

12、上，高于頭平。3 燕式平衡：支撐腿直立站穩(wěn)，上體前俯略高于水平，挺胸展腹，后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平。4 望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)。上體 側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸塌腰。 另一腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿 屈收，腳面繃平，腳底朝上。,燕 式 平 衡,（八）跌撲滾翻,鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打?qū)挷贿^肩，起立輕快。,,烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，

13、幅度要大，動作要輕快敏捷。,,,三、長拳風(fēng)格特點,長拳的發(fā)展源遠流長，支脈繁多，名家的拳種各有不同的風(fēng)格和特點，但長拳總的要求是一致的，就是 “二十四要”。即,“四 擊”、“八 法”“十二 型”,（一）長拳----二十四要說,,四擊,,,八法,十二型,“四擊”指踢、打、摔、拿。 是長拳的技術(shù)核心，一切手法、身法、眼法都是長拳套路要貫穿“四擊”內(nèi)容。,“八法”指手、眼、身、步、精神、氣、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、氣

14、息、勁力、功夫八個方面。 其要求是：拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽粘，精神充沛氣宜沉，力要順達功要純 。,十二型指：動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵?！笆汀笔怯米匀痪跋蠛蛣游飦肀扔魑湫g(shù)中的十二種動靜之勢，這些比喻形象而生動地反映出長拳運動中的節(jié)奏感。,,,,二 十 四 要 說,（二）現(xiàn)代長拳的運動特點,撐拔舒展、 勢正招圓 快速

15、有力、 靈活多變 躥蹦跳躍、 閃展騰挪 起伏轉(zhuǎn)折、 腿法較多 節(jié)奏鮮明、 氣勢磅礴,（三）練習(xí)長拳的基本要求,（一） 姿勢正確 長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的。無論是動態(tài)還是 靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格， 拳諺上要求做 “式正招圓” “ 式”， 通常是指各種靜止姿勢 ?；疽笫?：頭正、項豎、 肩沉、胸挺、腰直

16、、臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、 勻稱、輪廓清楚。 “ 招”， 主要是指由動到靜，一個完整的技術(shù)方法。它不僅 要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的 協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法做到路 線清晰、力點準確、攻防有序。,（三）練習(xí)長拳的基本要求,（二）勁力順達 要有勁力， 首先要做到用力順達， 講究發(fā)力順序。 武術(shù)中有 “ 三 節(jié)”“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)， 這六個

17、部位在運動中的和諧，稱為“六合” 一般來說，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催” 下肢則是 起于根，順于中，達于梢” 牽涉到上下肢動作，則是“起于腿， 發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手” 使腿、 胯的力量， 通過腰 力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、 下三節(jié)都貫通起來。 除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配 合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速， 合要得當 。 ， 力達末端時達到最高 這種勁力既迅速敏捷

18、，又要有彈性。,（三）練習(xí)長拳的基本要求,（三）節(jié)奏鮮明 一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。 長拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 要做到“動迅靜定”，動則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、 “輕如葉” 之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉

19、得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢，體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到 底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更 快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章標點似的， 武術(shù)中 的長句”稱掛串動作”，即連續(xù)完成多個動作， 短句稱“頓挫動作”有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。,（三）練習(xí)長拳的基本要求,（四）精神飽滿 武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。 練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真

20、，思想集中，充滿信心。 要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、 無所畏懼的 氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合， 通過眼睛 的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說， 動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合， 左 顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到” 當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意

21、來停。,（三）練習(xí)長拳的基本要求,五）呼吸得法 練習(xí)長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。 一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時， 應(yīng) 當運用“提”法（ 吸氣，提高重心）；當靜止動作出現(xiàn)時， 應(yīng)當運用“托”法，（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當剛 脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應(yīng)當運用“聚”法（吸氣過 程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時，應(yīng)當運用“沉”法（呼氣 生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時變化，運用 時要在自然呼吸

22、的基礎(chǔ)上，慢慢體會， 從反復(fù)實踐中逐步 掌握。,（一）三路長拳全套動作名稱,預(yù)備勢 （1）虛步亮掌 （2）并步對拳 第一段 （1）弓步?jīng)_拳 （2）彈腿沖拳 （3）馬步?jīng)_拳 （4）弓步?jīng)_拳 （5）彈腿沖拳 （6）大躍步前穿 （7）弓步擊掌 （8）馬步架掌 第二段 （1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虛步挑掌 （5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉(zhuǎn)

23、身踢腿馬步盤肘 第三段 （1）歇步掄砸拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步?jīng)_拳 （5）馬步?jīng)_拳 （6）弓步下沖拳 （7）叉步亮掌側(cè)踹腿 （8）虛步挑拳 第四段 （1）弓步頂肘 （2）轉(zhuǎn)身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳 （5）歇步下沖拳 （6）仆步掄劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌弓步?jīng)_拳 結(jié)束動作 （1）虛步亮掌 （2）并步對拳 還原

24、,（二）練習(xí)長拳應(yīng)注意的問題,1、學(xué)時要由淺入深，循序漸進。可以先學(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項訓(xùn)練手段和基本動作結(jié)合起來練。2、養(yǎng)成正確姿勢的習(xí)慣?？梢苑诺透叨龋昧σ?。3、養(yǎng)成經(jīng)常，持久以恒。只有堅持經(jīng)常練,才能提高身體的素質(zhì)和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。,又稱“拱”、“揖禮”，漢族傳統(tǒng)禮儀中一種相見禮，源于周代以前，有3000年以上的歷史，是漢族特有的傳統(tǒng)禮儀，　行禮方法：并步站立，左手四指

25、并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。,抱 拳 禮,,武術(shù)常識,右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。武術(shù)散手在戴拳套練習(xí)和比賽時，可模擬似地行抱拳禮，兩拳套合抱于胸前即可,抱 拳 禮,具體涵義： ① 左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。屈指表示不自大，不驕傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛習(xí)

26、武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”“止戈為武”，以此來約束、節(jié)制勇武的意思。 ② 左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，謙虛團結(jié)，以武會友。 ③ 左掌為文，右拳為武，文武兼學(xué)，虛心、渴望求知，恭候師友、前輩指教。,武術(shù)競賽通則,1.武術(shù)比賽一般分為哪幾種類型？ 武術(shù)套路競賽一般分為：個人賽、團體賽、個人及團體賽三種類型。按年齡可分為成年賽、少年賽、兒童賽；按性別

27、可分為男子賽和女子賽；按比賽成績可分為甲級賽和乙級賽。,,,武術(shù)競賽通則,2. 武術(shù)比賽中裁判是如何進行評分的？ 武術(shù)比賽中各項目的滿分為10分， 在武術(shù)長拳套路的演練中，衡量運動員功力和水平的高低，主要是從 勁力和協(xié)調(diào) 這兩方面來把握。長拳套路在演練技巧的評判主要是從精神、節(jié)奏和風(fēng)格三方面進行綜合評判。,3.武術(shù)比賽服裝要求,長拳、太極拳、太極劍器械、

28、對練服裝要求與規(guī)格,對襟小褂，中式立領(lǐng)，七對中式直絆（長短袖自定），太極拳、太極劍上衣長度不得超過本人直臂下垂時中指指尖。燈籠袖，袖用松緊克夫；燈籠褲，松緊腰、橫、立襠要適宜；4.面料任選，顏色任選，必須是單色；5.周身3分邊，可用不同單色面料；6.軟腰巾（太極拳、太極劍不配腰巾），可用不同單色面料。,南拳類服裝款式及規(guī)格,1.對襟、無領(lǐng)，七對中式直絆，女子為短袖上衣，男子為無袖背心；2.中式燈籠褲，西式腰、橫、立襠要適宜；

29、3.面料任選，顏色任選，必須是單色；4.周身3分邊，可用不同單色面料；5.軟腰巾，可用不同單色面料。,4.自選長拳,自選長拳是現(xiàn)代武術(shù)競賽的產(chǎn)物。 武術(shù)競賽規(guī)則對自選套路的動作數(shù)量、組別、規(guī)格和完成套路的時間都有統(tǒng)一的要求與嚴格的規(guī)定。自選長拳的規(guī)定：至少包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種主要步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法及不同組別的腿法、跳躍、平衡等動作。自選長拳的發(fā)展方向：更加突出了對自選動作的規(guī)格