身體各部位暴瘦的方法

1、身體各部位暴瘦的方法身體各部位暴瘦的方法1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再秒再放下，每天做放下，每天做20~4020~40下。一周就會見到效果。下。一周就會見到效果。2.上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。3.減后背：1)準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，

2、雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。2)站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且

3、做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。6.減腰兩側(cè)：1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。2)站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體

4、呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。7.7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，1515下為一組，每天做下為一組，每天做3～4組。組。8.減胯部：側(cè)踢腿。站立

5、，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。9.減大腿：減大腿：1)1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)12341234慢慢慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)56785678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而

6、且動作要慢。每組做落在地板上，而且動作要慢。每組做1515個，每天做個，每天做3～4組。組。2)2)大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3)3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做每組做1515個，每天個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己

7、，以組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。免拉傷肌肉。10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖勢保持勢保持1010秒，換另一邊。秒

8、，換另一邊。PointPoint在練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練在練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加習(xí)增加5~105~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。鍛煉腿部肌肉的張力鍛煉腿部肌肉的張力(每天各每天各1010秒)1眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。2單腿曲起，同側(cè)

9、的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢1010秒，后換秒，后換另一邊進行。另一邊進行。PointPoint練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加增加5~105~10秒。秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）1找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。2雙腳并