太極拳身體各部位要求

1、太極拳太極拳對身體各部位的姿勢要求對身體各部位的姿勢要求運動離不開肌肉、骨骼和關節(jié)的活動，動作的協(xié)調是由中樞神經系統(tǒng)來統(tǒng)一指揮的。太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內動的要求。對初學者，應該先重形、后重意，先力求姿勢正確，并在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢。初學者不要單純追求進度，應把基本功筑得堅固，有利于逐步提高。姿勢經過不斷地檢驗和糾正，在整體動作中形成了動力定型。1頭部頭：頭

2、要正直，不低頭仰面，不左右歪斜，轉動時要自然平正，要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應當隨著主要的手或足轉動，定式時，目光應視前方。眼光應有定向而又不呆視，眼神應兼顧上下左右?？诖揭p閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應做到呼吸與動作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。頜要微向內收，不可向前仰起，也不可內收過多。耳要靜聽身后，兼顧左右，心平氣靜，聽覺自然靈敏。頂：虛領頂勁在太極拳中特別強調。頂勁

3、的要求是頭頂百會穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會穴與會陰穴要保持上下垂直的姿勢。頂勁不可太過，也不可不及，要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂。項：頸項要端正豎起，而且要松豎，不犯強硬，這樣左右轉動方能自然、靈活。頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極有關系。頂勁領太過，頸項會連帶地強硬起來；頂勁領不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。練習時，眼神向何處轉動，頸項也隨著向何處轉動。2上肢部肩：肩關節(jié)是上

4、肢極為重要的關節(jié)，因為肩關節(jié)的活動范圍大。首先增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現象。含胸是胸部要有寬舒的感覺，它有利于做好腹式深呼吸運動。練習到一定程度時，以身領手，以手領身，順勢轉圈，這時胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動的作用，這樣對健身和技擊都有很大的作用。胸的虛實管兩手，胸微內含，兩鎖骨松沉，動作時左右胸肌交替地變換虛實，弧形旋轉，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實變換。動

5、作越練得細微精確，增強體質的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系“，使上下對稱。背脊：“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當胸略內含時，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作

6、。腹：太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的，腹式深呼吸有助于潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。初學時注意放松腹部肌肉，到動作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實。腰：腰是上下轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達肢體各部位，都起著主要作用。