中考應(yīng)試心理策略

1、中考應(yīng)試心理策略中考應(yīng)試心理策略每年一度的中考是嚴(yán)峻而又激烈的選拔競爭，要使自己掌握的知識和能力充分發(fā)揮出來，考生就必須把握一定的應(yīng)試心理策略。具體要求有以下幾點(diǎn):1.正確對待壓力，強(qiáng)化中考必勝信心現(xiàn)在許多家長和教師都希望學(xué)生成才，考出理想成績，這無形中增添了學(xué)生的壓力。作為學(xué)生要正確對待家長和老師的殷切希望，把它當(dāng)作同困難作斗爭的勇氣和動力。同時(shí)，對那些不切實(shí)際的苛求毫不介意，去掉這些思想包袱，輕裝上陣，把中考當(dāng)作平時(shí)的重要考試來對待

2、，這是擺脫中考額外壓力的好方法。自信心是任何一個(gè)學(xué)生的靈魂，自信心是學(xué)生考試獲得成功的精神支柱。如果沒有中考成功的信心，中考就不太可能成功。那么，如何強(qiáng)化自己的自信心呢？可考慮從以下方面著手：(1)對中考目標(biāo)的期望要適當(dāng)每個(gè)人要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的中考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前一、二次模擬考試的考分來確定中考成績的期待值，是較為適宜的。如果把中考目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮，影響考

3、試發(fā)揮。但如果把目標(biāo)定位太低，也會影響潛能的發(fā)揮。(2)加強(qiáng)自己的實(shí)力自信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)平常復(fù)習(xí)，提高復(fù)習(xí)效率，確實(shí)掌握知識，學(xué)會利用已有的知識解決問題的能力，有助于強(qiáng)化中考的信心。(3)不要迷信現(xiàn)在有一些家長過于迷信，弄得學(xué)生也信以為真。一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯，只要心態(tài)好發(fā)揮好就會成功的?？墒?，在考前也去求神拜佛、抽簽，若簽不好或做了一個(gè)不好的夢或在頭頂有烏鴉飛過等，便認(rèn)為是不祥之兆，十有八九考不上重點(diǎn)中學(xué)。

4、考試成功與否，是由自己的平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與中考時(shí)的心態(tài)決定的。世界上不存在超自然的力量的存在，相信超自然力量會影響自己的中考成績，這就會降低自己對中考的信心。每個(gè)同學(xué)要相信自己的力量，相信自己的心理素質(zhì)，要自己把握自己，自己掌握自己的命運(yùn)，千萬不要去求神、拜佛、算命。(4)挺胸抬頭、步伐加快人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興時(shí)，在充滿信心時(shí)就會挺胸抬頭，揚(yáng)眉吐氣，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪時(shí)，在缺乏信心時(shí)，就會無精打采，

5、低頭哈腰，走路緩慢無力。同學(xué)們可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。堅(jiān)信我能考取才能真的考取!大家見面時(shí)多說些鼓勵的話，如，“我行你行，大家行！”不要說些喪氣話，如，“哎，我不行，你呢？”（5）要認(rèn)清自己的價(jià)值，了解自己，才能消除緊張和自卑。因自卑而捆擾時(shí)就把自己的優(yōu)點(diǎn)列出來！當(dāng)學(xué)習(xí)中進(jìn)展不如意時(shí)，常會更加討厭自己的缺點(diǎn)，易“放大”某一缺點(diǎn)，如我的記憶力怎么這么差，進(jìn)而

6、強(qiáng)化自己的自卑感，認(rèn)為自己“一無是處”。正確的做法是：A.把自己的長處列出來，并大聲地說，讓它植根在腦海里。B.照照鏡子，看看自己的英姿與沮喪，握緊拳頭，內(nèi)心鼓勵自己！如吉新鵬等運(yùn)動員在打出還球時(shí)，常握拳揮動，繞場小跑。（6）深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)就會得心應(yīng)手。有的人認(rèn)為深呼吸誰還不會？但是使用時(shí)就感覺挺別扭。因此，考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練，經(jīng)常做，才能收到比較滿意的效果

7、?？忌]目坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。3、保持最佳的應(yīng)考心理狀態(tài)（1）、進(jìn)入狀態(tài)A.自我減壓以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)；以消極的態(tài)度對待考試，不利于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉，會以積極的心態(tài)投入考試之中。考生把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情去對待?？忌舭芽荚嚳闯墒侨缗R大敵，就會緊張不安?？忌舭芽荚嚳?/p>

8、成是倒霉的事，就會心灰意懶。B.調(diào)節(jié)生物鐘每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間，每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己的精力旺盛的時(shí)候。有的同學(xué)說我早上起來精力旺盛，有的同學(xué)說我夜里10點(diǎn)以后精力旺盛，這些都是同學(xué)們在自己的生活實(shí)踐中逐漸形成的最佳狀態(tài)。高考考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己的精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整在與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)