保健學(xué)課后練習(xí)題

1、班級(jí)：11屆體教2班姓名：王錦輝學(xué)號(hào)：111001226保健學(xué)課后練習(xí)題第七章1:判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法有那些答：1.有主觀感覺(jué)，客觀感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)者經(jīng)驗(yàn)2結(jié)合實(shí)例說(shuō)明如何選擇消除疲勞的方法答：2.（1）充足的睡眠：充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，亦是必不可少的體力恢復(fù)過(guò)程。每天不得少于8—9小時(shí)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，還要適當(dāng)延長(zhǎng)，全天訓(xùn)練還應(yīng)增加2小時(shí)的午睡時(shí)間。（2）溫水浴和局部熱敷：訓(xùn)練或比賽后進(jìn)行溫水浴，可促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，加

2、速代謝產(chǎn)物的排除，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸。溫水浴的水溫一般為40℃2℃左右，每次大約10—15分鐘，勿超過(guò)20分鐘，浴后睡覺(jué)最合適。局部熱敷對(duì)組織器官有擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng)的作用，對(duì)局部神經(jīng)末梢也有安撫作用。熱敷的溫度以47℃——48℃為宜，一般持續(xù)在10min左右。如果連續(xù)參加比賽，則比賽后的溫水浴和局部熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些。（3）按摩：按摩可以改善局部或全身血液循環(huán)的狀況，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，減輕肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的收縮能

3、力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。因此按摩是消除疲勞的重要手段。按摩可用手、水或電動(dòng)器械進(jìn)行。（4）活動(dòng)性休息：活動(dòng)性休息就是采用訓(xùn)練手段以外的其他肌肉活動(dòng)方式來(lái)消除疲勞，以達(dá)到休息的目的。（5）心理恢復(fù)手段：采用這種手段對(duì)因?yàn)楸荣悤r(shí)精神緊張而引起的疲勞有良好的緩解作用。這些手段包括療養(yǎng)、旅游、觀看文藝演出和音樂(lè)欣賞等，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的愛(ài)好和具體條件進(jìn)行安排。（6）合理的營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅熱量消耗大，而且其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗也明顯增加。所以，為迅速消除

4、疲勞、恢復(fù)體力，膳食中應(yīng)含有足量的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。（7）藥物：為了盡快消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，可適當(dāng)使用一些藥物，如VB1、VC和VE及中藥黃芪、刺五加、參三七等。這些藥物都具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和改善心臟的血液供應(yīng)等作用，對(duì)消除疲勞亦有一定的效果。對(duì)長(zhǎng)期有明顯疲勞征象的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)遵照醫(yī)囑，可應(yīng)用VB12、ATP等藥物。（8）吸氧或吸負(fù)離子：研究表時(shí)，氧氣和負(fù)離子的吸入有助于消除疲勞。訓(xùn)練和比賽后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生氧

5、債，肌肉和血液中都堆積了一些酸性代謝產(chǎn)物。吸氧可以加大肺泡的氧分壓，增大血液中的氧飽和度，能進(jìn)一步滿足組織代謝的需要，有利于氧債的償還，促進(jìn)乳酸繼續(xù)氧化，特別對(duì)消除無(wú)氧訓(xùn)練后的疲勞更為有效。近年來(lái)，對(duì)負(fù)離子的研究日趨深入?，F(xiàn)已發(fā)現(xiàn)負(fù)離子可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程，起到鎮(zhèn)靜和降血壓的作用。神經(jīng)系統(tǒng)抑制過(guò)程的加強(qiáng)，本身就是一個(gè)很好地消除疲勞的過(guò)程，同時(shí)，負(fù)離子可以改善肺功能，提高心臟的泵血能力和血紅蛋白的含量，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的體能和運(yùn)動(dòng)成

6、績(jī)。有條件的地方可采用此法。（9）合理安排運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練節(jié)奏：合理的運(yùn)動(dòng)量可以使體能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐步提高，若運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到一定的水平，沒(méi)有量的刺激和積累，機(jī)體就不會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，那么，訓(xùn)練的目的就無(wú)法達(dá)到。如果運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練節(jié)奏不合理，就會(huì)導(dǎo)致疲勞的積累，以致出現(xiàn)過(guò)度疲勞。第八章:5、教師是否重視安全教育，課的安全防范措施如何；組織測(cè)定課的生理負(fù)擔(dān)量。(三)觀察和檢查運(yùn)動(dòng)環(huán)境、場(chǎng)地設(shè)備的衛(wèi)生條件1、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的環(huán)境是否清潔衛(wèi)生，有無(wú)污染和噪音；2

7、、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材設(shè)備是否安全以及器械安放地點(diǎn)是否合理；3、學(xué)生的穿著是否符合衛(wèi)生要求；室內(nèi)場(chǎng)館的通風(fēng)、照明條件和空氣溫度、濕度等情況。4、對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備的檢查應(yīng)在每一次上課前進(jìn)行。三、體育課生理負(fù)擔(dān)量的評(píng)定1、了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小以及機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理反應(yīng)，常用的評(píng)定方法有兩種，一是指數(shù)法，一是百分法。(一)指數(shù)法通常是記錄被測(cè)對(duì)象安靜時(shí)(課前)、準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)、基本部分結(jié)束時(shí)、整理活動(dòng)結(jié)束時(shí)和課后10min的脈率，然后繪制體育課的

8、脈率變化曲線圖，根據(jù)曲線圖的變化，算出體育課的平均生理負(fù)擔(dān)量，代人生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)公式，算出生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)，利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指數(shù)評(píng)定表，分析體育課的生理負(fù)擔(dān)量是否合理。生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)=體育課平均脈率課前安靜脈率（二）百分法：K％=（體育課平均心率課前安靜心率）（180課前安靜心率）100％2:試述早鍛煉和課間操義務(wù)監(jiān)督的要求.答：一、早操神經(jīng)抑制——興奮，吸入新鮮空氣，增進(jìn)代謝，提高情緒，增強(qiáng)體質(zhì)以年齡、性別、健康狀況和季節(jié)而定，一般以簡(jiǎn)單易

9、學(xué)的活動(dòng)為主。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)量要控制，不能影響白天的學(xué)習(xí)。時(shí)間一般2030分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。心率：130~160次min二、課間操作用：暫時(shí)緩解室內(nèi)學(xué)習(xí)的疲勞，改善血液循環(huán)，維持關(guān)節(jié)的靈活。運(yùn)動(dòng)形式：集體操、視力保健操、注意事項(xiàng)：控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間（1015分鐘）第三節(jié)課外活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督作用：課外活動(dòng)和體育可使學(xué)生鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的主要方式，課外活動(dòng)要發(fā)揮學(xué)生的積極性。也可安排體育課教學(xué)內(nèi)容的復(fù)習(xí)。一般1小時(shí)為宜。與體育課交叉安

10、排，保證每天1小時(shí)的體育活動(dòng)。注意組織安排和安全；內(nèi)容有趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與；要有一定的身體負(fù)荷，一般心律在150180次min之間；教師巡回指導(dǎo)和安全檢查。3:試述下午課外活動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求.答：3.事先應(yīng)做周密安排，做到定時(shí)，定內(nèi)容，定場(chǎng)地器材和定輔導(dǎo)人員。體育教師應(yīng)事先檢查場(chǎng)地器材的安全程度，做器材練習(xí)時(shí)，要安排人員保護(hù)幫助。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，教育學(xué)生遵守紀(jì)律，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。對(duì)課外活動(dòng)時(shí)間的安排，應(yīng)與體育課的時(shí)間隔