11到12歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容

1、1111到1212歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容一、一、基本功訓(xùn)練基本功訓(xùn)練基本功訓(xùn)練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動(dòng)作的節(jié)奏與幅度控制2）球性球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運(yùn)球、雙球運(yùn)球；控制球的能力3）球感球速：高、低運(yùn)球，節(jié)奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運(yùn)球，動(dòng)作的節(jié)奏變化，對(duì)球的落點(diǎn)。分為：原地、行進(jìn)間、單、雙球練習(xí)2

2、腳步基本功組合練習(xí)1）步伐跑步組合：起動(dòng)——（加速、側(cè)向、交叉）——急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步——（加速、側(cè)向、交叉）——急停（一、二）；上步——后側(cè)步——側(cè)身跑——急停（一、二）2）步伐跳組合：上步—單、雙腳跳；交叉步—單雙腳跳；后撤步—單雙腳跳3）跑跳組合：跑—單、雙腳跳；跑——單腳跳——雙腳停；側(cè)身、交叉、后撤跑——單腳跳分為：無(wú)球、有球練習(xí)2）、弱側(cè)：背插、橫插、下插接球練習(xí)8、防守技術(shù)組合訓(xùn)練內(nèi)容1）、防守基本姿勢(shì)——

3、起動(dòng)——各種步伐（各種跑）組合2）、橫滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——搶位（防外線）3）、防守側(cè)身?yè)屛弧@前——搶前——繞后——側(cè)身?yè)屛唬ǚ纼?nèi)線）防外線選位——移動(dòng)組合；防內(nèi)線——移動(dòng)選位。4）、拍球、搶斷球技術(shù)拍持球（運(yùn)球）隊(duì)員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5）、防守持球者傳球技術(shù)防傳球——起動(dòng)——上一步急停（兩步）——平步防守選位（斜步防守選位）——手部封堵傳球路線——腳步移動(dòng)組合6)、防運(yùn)球推進(jìn)組合起動(dòng)—

4、—上步急停——斜步防守選位（堵中逼邊）——側(cè)滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻擊步——橫滑步——追堵腳步組合——封堵傳球路線7）、防半場(chǎng)運(yùn)球突破組合技術(shù)起動(dòng)——上步急停（一步、兩步）——斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）——側(cè)滑步——后撤步——攻擊步——后撤步——橫滑步——交叉步防半場(chǎng)持球突破防45持球突破防投籃組合技術(shù)防徒手切入組合（縱切、橫切）8）、搶籃板球技術(shù)防投籃：封堵投籃——落地即轉(zhuǎn)身——兩腳開立屈膝——重心降低，上體及

5、雙臂用力（寸勁）堵人——搶籃板球防無(wú)球：堵人搶位——判斷球的落點(diǎn)——利用后轉(zhuǎn)身迅速堵人搶位，（轉(zhuǎn)身動(dòng)作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對(duì)抗）三、技術(shù)訓(xùn)練要求三、技術(shù)訓(xùn)練要求1）、學(xué)習(xí)進(jìn)攻、防守腳步、掌握無(wú)球進(jìn)攻擺脫、防對(duì)手徒手切入、學(xué)習(xí)進(jìn)攻、防守腳步、掌握無(wú)球進(jìn)攻擺脫、防對(duì)手徒手切入2）、學(xué)習(xí)各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合、學(xué)習(xí)各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3）、運(yùn)球組合練習(xí)、左右手熟練完成各種運(yùn)球、運(yùn)球組

6、合練習(xí)、左右手熟練完成各種運(yùn)球4）、投籃模仿、強(qiáng)化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。、投籃模仿、強(qiáng)化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5）、持球突破能力，假動(dòng)作組合及其頭部，眼神的假動(dòng)作、持球突破能力，假動(dòng)作組合及其頭部，眼神的假動(dòng)作。6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉(zhuǎn)體，起動(dòng)加速，重心速度的變化。、徒手切入、擺脫切入、變向轉(zhuǎn)體，起動(dòng)加速，重心速度的變化。7）、防有球隊(duì)員，防傳、防運(yùn)、防突、防投、選

7、位、上步、手部封堵、腳步移動(dòng)。、防有球隊(duì)員，防傳、防運(yùn)、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動(dòng)。8）、防持球隊(duì)員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。、防持球隊(duì)員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9）、防徒手切入，擴(kuò)大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎(chǔ)，運(yùn)用腳步移動(dòng)與手部封堵、防徒手切入，擴(kuò)大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎(chǔ)，運(yùn)用腳步移動(dòng)與手部封堵為核心為核心1010）、寓教于樂(lè)，興趣為主，注意負(fù)荷。、寓教于樂(lè)，興趣為主，注意