學(xué)習(xí)太極拳口令

1、這篇文章是對李德印8式太極教學(xué)視頻中的原文記錄：（可邊看視頻邊記憶。也有人根據(jù)李德印的講解編成我之前發(fā)的那份，要想學(xué)好8式太極，這兩份中必須掌握一份，最好兩份融會貫通。此為武功心法也，當(dāng)脫口而出，體隨心動。本文藍色字加了著重點的要領(lǐng)，請務(wù)必記住。）現(xiàn)在我們進行一段、二段、三段太極拳的教學(xué)，什么是一段、二段、三段太極拳呢？應(yīng)該說它的準(zhǔn)確稱呼是：中國武術(shù)段位制基礎(chǔ)教材中的公段位太極拳教學(xué)，中國武術(shù)段位制是中國武術(shù)研究院和國家武術(shù)管理中心，為

2、全民鍛煉而確定的一項等級制度，他根據(jù)本人參加武術(shù)鍛煉的年限、技術(shù)水平、理論水平、武德修養(yǎng)以及對武術(shù)事業(yè)的研究成果、發(fā)展貢獻來授予不同等級稱號，段位一共分三級九段，一、二、三段為初段位，四——六段為中段位，七、八、九段是高段位，以之配套的技術(shù)教材是對各個段位進行技術(shù)考核的指定教材。這個教材都是有一個專家委員會特別審定的，一二三段太極拳就是這個基礎(chǔ)教材當(dāng)中初段位基礎(chǔ)教材中重要組成部分，為了推廣全民武術(shù)鍛煉，國家武術(shù)管理中心把每年的5月定為全

3、民太極拳鍛煉月，向廣大愛好者推廣一段、二段太極拳，有人習(xí)慣上把一段太極拳稱為8式太極拳，二段太極拳叫16式太極拳.實際上，一段太極拳有10個動作，應(yīng)該叫10式太極拳，現(xiàn)在我們就先進行一段太極拳的教學(xué)，首先請大家看一下一段太極拳10個動作的連貫演練：一、第一動一、第一動——第三動第三動預(yù)備式的時候，身體自然直立心靜體松呼吸自然.第一動:起式1、左腳分開兩腳平行與肩同寬.2、兩臂前平舉與肩同高.3、屈蹲按掌兩手按到腹前.第二動:卷肱式1、翻

4、掌撤肘后擺兩手展開頭轉(zhuǎn)向右手.2、屈臂卷肱收手到肩上耳旁.頭轉(zhuǎn)向前方，假設(shè)是正南方向.3、前推后收右手推倒身前指尖對著鼻尖后手收到腰間手心向上.4、翻掌，撤手后擺.5、屈臂卷肱收手到耳側(cè).6、前推后收方向仍向正南.第三動:摟膝拗步第四動：野馬分鬃從摟膝拗步開始1、坐腿、扣腳、轉(zhuǎn)身。2、抱手、收腳、點地、兩手在右胸前上下合抱，好像抱球的樣子。3、轉(zhuǎn)身出腳、向正東邁出一步，腳跟輕輕著地。4、弓步分手、兩手向左上方、右下方分開，前手與眼同高，

5、手心斜向上，后手按壓胯側(cè)。5、坐腿、扣腳、轉(zhuǎn)身。6、抱手收腳，在左胸前抱球。7、轉(zhuǎn)身出腳，向正西上步。8、弓步，分手。第五動：云手1、擺手、翻掌。2、轉(zhuǎn)身、擺腳、扣腳、左云：兩手心都向內(nèi)，左手與頭同高，右手與腹同高。3、左云：收腳、并步。4、轉(zhuǎn)身、右云。5、右云：出腳、開步、兩手云到右側(cè)、翻轉(zhuǎn)；右手心向外，左手心向內(nèi)。6、轉(zhuǎn)身、弓腿、左云、翻掌、成左側(cè)弓步。7、右云：兩手交叉，向右劃立圓，翻掌、收腳并步。8、左云：兩手交叉、劃立圓向左擺