21天減肥法-帶計劃表格

1、要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注獲得更多請關注蒙蒙減肥日記蒙蒙減肥日記體重日期日期餐數(shù)餐數(shù)飲食量飲食量早晚方法方法運動癥狀早餐上午：上午午餐中午：下午21日第一天2013529晚餐下午：早餐上午：上午午餐中午：下午第二天2013530晚餐下午：早餐上午：上午午餐中午：下午第三天2013531晚餐前3天下午：早餐上午：午餐中午：第四天20

2、1361晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第五天201362晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第六天201363晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第七天201364晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第八天201365晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第九天201366晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第十天201367晚餐中8天下午：要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多

3、請關注獲得更多請關注蒙蒙減肥日記蒙蒙減肥日記前3天：過午不食療法中8天：蔬菜水果減肥食譜蔬菜水果減肥食譜，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后1010天：天：可正常飲食可正常飲食（注：飯量是7成飽，睡覺前5小時不進任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于

4、消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東