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文檔簡介
1、28天懶人減肥計劃：第一周清腸排毒推薦食譜：早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補(bǔ)充水分。下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣最重要的時刻，這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。28天懶人減肥計劃：
2、第二周補(bǔ)充營養(yǎng)推薦食譜：早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。經(jīng)過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松，所以就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產(chǎn)生饑餓感，這個時候要有堅定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此
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