完美詳細減肥塑身計劃—colin小編

1、完美詳細減肥塑身計劃完美詳細減肥塑身計劃—ColinColin小編小編引子：作為一個標準的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下

2、，最好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。一、根據(jù)實際情況，目前可以這樣安排飲食和運動（粗計劃）：1)早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時

3、，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。注意熱身另外，需要注意的是，早上溫度比較低時，不宜在很早的時候進吃)，這樣的安排比較利于減肥二、細計劃瘦身計劃完美時間表上午6：30早上6:30醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。開始一天的運動，運動之前先做3分鐘的力量訓練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動表現(xiàn)力，減少在接下來有氧運動減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。小編我認為這個可以合并到，做510分鐘的高抬腿、俯

4、臥撐或者是仰臥起坐。上午7:15早餐時間。2個雞蛋和一塊肉片（小編我認為換成12快面包片更為合適）的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長饑餓感，對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。上午9:00喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。（小編我也是才知道原來喝牛奶要在這個時間段比較好，而不是早餐的時候）上午10:00選擇一個高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包