世界心臟日健康宣傳-心臟健康的10個簡單步驟

1、世界心臟日健康宣傳-心臟健康的 10 個簡單步驟1.健康飲食 —— 至少吃 5 種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。謹防含高鹽成分的加工食品。2.生活態(tài)度積極、精神振奮 —— 即使 30 分鐘的身體活動就可以幫助預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)，也使你的工作受益。3.拒絕煙草 ——冠心病的發(fā)作風(fēng)險在拒絕煙草一年之內(nèi)雖依然存在，但隨著時間的推移會逐漸回到正常水平。4.保持健康的體重 —— 減重，特別是減重和低鹽飲食配合，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭

2、號危險因素，約 50%的心臟病和中風(fēng)由高血壓引發(fā)。5.了解你的身體狀況 —— 到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)測量你的血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險，你要制定和采取一個具體的行動計劃，以改善心臟的健康。6.限制飲酒 —— 限制飲酒量。過量飲酒會導(dǎo)致血壓上升,體重增加。7.強調(diào)無煙環(huán)境 —— 要求制定頒布煙草禁令 ，確保您的工作場所 100%無煙。支持對吸煙人群的戒煙服務(wù)，鼓勵管理人員給那些想戒煙的

3、人提供幫助。8.把運動帶到工作場所 —— 你的工作日程中應(yīng)包括一些身體活動，如騎自行車上班、走樓梯、在午休時間運動或散步，并鼓勵其他人也這么做。9.選擇健康的食品 ——在食堂選擇健康食品。到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。10.鼓勵無壓力時刻 —— 雖然尚未證實壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。日間有規(guī)律的休息，做一些伸展運動，