網(wǎng)球運(yùn)動的注意事項

1、 網(wǎng)球運(yùn)動的注意事項 網(wǎng)球運(yùn)動的注意事項1、運(yùn)動前多做幾次反手扣球動作，以削減肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫忙預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。 2、多做靈敏性訓(xùn)練，以提高平衡力量和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對壓力刺激的承受度。 3、增加柔韌性和肌肉力氣，幫忙避開勞損與損傷的發(fā)生。 4、選擇適宜的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過緊急力的弓弦都可能對前臂的

2、肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。 打網(wǎng)球的`留意事項 女士選個輕球拍 球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)勁，相對更簡單勞損，消失網(wǎng)球肘的可能性越高。女性熬煉者更應(yīng)當(dāng)選個輕拍子，球拍過重簡單讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。 必需做運(yùn)動前拉伸 無論哪種運(yùn)動，運(yùn)動前拉伸韌帶，都有助于削減運(yùn)動損害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點(diǎn)，運(yùn)動者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運(yùn)動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰

3、活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)；雙手穿插旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身 10 來分鐘，冬季熱身 20 分鐘左右。 有痛苦可戴愛護(hù)工具 球員競賽時，我們有時能觀察運(yùn)動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。許多人懷疑，這些工具起什么作用，能否增加身體力氣，提高成績呢？當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要連續(xù)運(yùn)動時，可以依據(jù)痛苦部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等愛護(hù)工具。但是，假如