辦公室瑜伽 ppt課件

1、,,,辦公室瑜伽,,,,辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。達到保護視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進消化及減肥美體與放松身心的目的。。,,,,1、呼吸對于練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;2、動作要緩慢、有控制; 3、要想完

2、全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神; 4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會; 5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放松; 6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回才會適應; 7、充分享受你的放松時間，減輕壓力。,初練必讀,,,,呼 吸,呼吸是人最重要的本能，同時也是重要的養(yǎng)生之道。在日常生活中，由于人為因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大多數(shù)人呼吸短淺、缺乏規(guī)律、違反身體呼吸系統(tǒng)自然的律動，長此

3、以往，身體便不能吸收足夠的能量，神經系統(tǒng)逐漸受到損害，內分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，結果身體開始喪失力量和活力，產生疲勞和沮喪的感覺。,,,,呼 吸,當人在心煩意亂的時候，沮喪、悲痛或抑郁的時候，呼吸會變慢和沒有規(guī)律，而在緊張、狂躁、發(fā)脾氣的時候，呼吸則變得急促。 坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工

4、作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領們會經常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。,,,,正確的呼吸,深長的呼吸對身份健康非常重要，它可使頭腦靈活、體力充沛、感覺越活越年輕。普通人每分鐘呼吸15~16次，靜坐中呼吸5~6次，常年靜修打坐的人每分鐘呼吸可在1~2次，甚至可達到龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 調整呼吸，是我們生活的基本因素，也是健康和必要基礎。要想有節(jié)律地呼吸，就要協(xié)調三個“要素”：吸氣、呼氣、對吸

5、入空氣的保留。,,,,呼吸法—腹式呼吸,做法：腹式呼吸是讓橫隔膜上下移動。吸氣時橫隔膜下降，把臟器臍到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時，橫隔膜比平常上升，吐出易停滯在腦底部的二氧化碳。功能：1.增加膈肌的活動范圍，膈肌的運動直接影響肺的通氣量，改善肺功能；2.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能；3.改善腹部臟器功能，改善脾胃功能、舒肝利膽，促進膽汗分泌，并且通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。,,,,,,,,,,