呼吸操鍛煉

1、呼吸操鍛煉,黃玉嫻,定義,呼吸操鍛煉，是一種腹式呼吸與縮唇呼吸聯(lián)合應(yīng)用的全身參與運動的呼吸康復訓練方式。主要是通過增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。,適合人群,呼吸功能鍛煉能有效調(diào)節(jié)人體五臟六腑，達到增進健康的目的，尤其適合有呼吸系統(tǒng)疾病人群的康復，是慢性阻塞性肺疾?。–OPD)患者治療的一個行之有效的手段。,,研究表明持續(xù)的呼吸操鍛煉可以增強ＣＯＰＤ患者的

2、體力和活動能力，自主活動能力得到改善，患者的生活質(zhì)量亦有提高。增加適度的呼吸操鍛煉可以有效的刺激呼吸肌的運動，使呼吸肌勞逸結(jié)合，增加呼吸肌肌力，改善患者的呼吸功能，提高了運動耐力。,定義,呼吸操鍛煉，是一種腹式呼吸與縮唇呼吸聯(lián)合應(yīng)用的全身參與運動的呼吸康復訓練方式。主要是通過增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。,,,,腹式呼吸,縮唇呼吸,,,,,？,腹式呼吸,

3、又稱膈式呼吸，呼吸時胸部盡量保持不動，吸氣時用鼻深吸氣，將腹部鼓起，呼氣時則縮唇緩慢呼氣，腹部盡量回縮。腹式呼吸適用于慢性阻塞性肺疾病恢復期。,,腹式呼吸方法,1．取仰臥或舒適的坐姿,放松全身。2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 3.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部。4. 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。,腹式呼吸要點,呼吸要深長而緩慢 用鼻吸氣用口呼氣 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后

4、慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。 每次5—15分鐘。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可 。,,縮唇呼吸,縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時嘴唇呈縮唇狀施加一些抵抗，慢慢呼氣的方法。呼出氣流以使距口唇１５～２０ｃｍ處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅為宜?？s唇呼吸適用于重度COPD病人。,縮唇呼吸方法,1．吸氣時用鼻子。2．呼氣時縮唇輕閉，慢慢輕輕呼出氣體。3．吸氣和呼氣的比例在1:2進行，慢慢地呼氣達到1:4作為目標,縮唇呼吸

5、要點,患者取端坐位，雙手扶膝吸氣時，讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔粘膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再進行縮唇呼氣。,縮唇呼吸要點,呼氣時，縮攏口唇呈“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。要求呼氣時間要稍長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣的時間比為1：2每天練習3～4次，每次15

6、～20分鐘，吸氣時默數(shù)1、2，呼氣時默數(shù)1、2、3、4，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。,種類,根據(jù)姿勢可分：,立位呼吸操,方法與步驟： 1、站立位，兩腳分開與 肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次。,方法與步驟:,2、一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4～8次，旋呼復吸。,方法與步驟:,3、雙手放于肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次。,方法與步驟:,4、雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼。,方法與步驟:,5、雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上

7、身4--8次，旋呼復吸,方法與步驟:,6、展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次。,方法與步驟:,7、雙腿交替外展4～8次，展吸復呼。,方法與步驟:,8、隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。,身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造 成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍；每次從1到8按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2-3次，每次用8-15分鐘完成；當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

8、60;持之以恒,注意,,,總結(jié):,縮唇呼吸和腹式呼吸貫穿全程,,,謝謝！,愛是什么？一個精靈坐在碧綠的枝葉間沉思。風兒若有若無。一只鳥兒飛過來，停在枝上，望著遠處將要成熟的稻田。精靈取出一束黃澄澄的稻谷問道：“你愛這稻谷嗎？”“愛?！薄盀槭裁?？”“它驅(qū)趕我的饑餓?！兵B兒啄完稻谷，輕輕梳理著光潤的羽毛?！艾F(xiàn)在你愛這稻谷嗎？”精靈又取出一束黃澄澄的稻谷。鳥兒抬頭望著遠處的一灣泉水回答：“現(xiàn)在我愛那一灣泉水，我有點渴了。

9、”精靈摘下一片樹葉，里面盛了一汪泉水。鳥兒喝完泉水，準備振翅飛去。“請再回答我一個問題，”精靈伸出指尖，鳥兒停在上面?！澳阋プ鍪裁锤匾氖聠?？我這里又稻谷也有泉水?！薄拔乙ツ瞧_著風信子的山谷，去看那朵風信子?！薄盀槭裁矗克茯?qū)趕你的饑餓？”“不能?！薄八茏虧櫮愕母煽?？”“不能?！睈凼鞘裁?？一個精靈坐在碧綠的枝葉間沉思。風兒若有若無。一只鳥兒飛過來，停在枝上，望著遠處將要成熟的稻田。精靈取出一束黃澄澄的

10、稻谷問道：“你愛這稻谷嗎？”“愛?！薄盀槭裁矗俊薄八?qū)趕我的饑餓?！兵B兒啄完稻谷，輕輕梳理著光潤的羽毛?！艾F(xiàn)在你愛這稻谷嗎？”精靈又取出一束黃澄澄的稻谷。鳥兒抬頭望著遠處的一灣泉水回答：“現(xiàn)在我愛那一灣泉水，我有點渴了?！本`摘下一片樹葉，里面盛了一汪泉水。鳥兒喝完泉水，準備振翅飛去?！罢堅倩卮鹞乙粋€問題，”精靈伸出指尖，鳥兒停在上面。“你要去做什么更重要的事嗎？我這里又稻谷也有泉水?！薄拔乙ツ瞧_著風信子的山谷

11、，去看那朵風信子?！薄盀槭裁矗克茯?qū)趕你的饑餓？”“不能?！薄八茏虧櫮愕母煽剩俊薄安荒?。”,其實，世上最溫暖的語言，“ 不是我愛你，而是在一起?！?#160; 所以懂得才是最美的相遇！只有彼此以誠相待，彼此尊重，相互包容，相互懂得，才能走的更遠?！　∠嘤鍪蔷墸嗍厥菒?。緣是多么的妙不可言，而懂得又是多么的難能可貴。否則就會錯過一時，錯過一世！　　擇一人深愛，陪一人到老。一路相扶相持，一路心手相牽，一路笑對風雨。在平凡的世界

12、，不求愛的轟轟烈烈；不求誓言多么美麗；唯愿簡單的相處，真心地付出，平淡地相守，才不負最美的人生；不負善良的自己?！　∪撕ＣＣ?，不求人人都能刻骨銘心，但求對人對己問心無愧，無怨無悔足矣。大千世界，與萬千人中遇見，只是相識的開始，只有彼此真心付出，以心交心，以情換情，相知相惜，才能相伴美好的一生，一路同行?！　∪欢?，生活不僅是詩和遠方，更要面對現(xiàn)實。如果曾經(jīng)的擁有，不能天長地久，那么就要學會華麗地轉(zhuǎn)身，學會忘記。忘記該忘記的人，忘記該忘

13、記的事兒，忘記苦樂年華的悲喜交集。　　人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。對于離開的人，不必折磨自己脆弱的生命，虛度了美好的朝夕；不必讓心靈痛苦不堪，弄丟了快樂的自己。擦汗眼淚，告訴自己，日子還得繼續(xù)，誰都不是誰的唯一，相信最美的風景一直在路上?！　∪松?，就是一場修行。你路過我，我忘記你；你有情，他無意。誰都希望在正確的時間遇見對的人，然而事與愿違時，你越渴望的東西，也許越是無情無義地棄你而去。所以美好的愿望，就會像肥皂泡一樣破滅，只能在錯

14、誤的時間遇到錯的人。　　歲月匆匆像一陣風，有多少故事留下感動。愿曾經(jīng)的相遇，無論是錦上添花，還是追悔莫及；無論是青澀年華的懵懂賞識，還是成長歲月無法躲避的經(jīng)歷……愿曾經(jīng)的過往，依然如花芬芳四溢，永遠無悔歲月賜予的美好相遇。　　其實，人生之路的每一段相遇，都是一筆財富，尤其親情、友情和愛情。在漫長的旅途上，他們都會豐富你的生命，使你的生命更充實，更真實；豐盈你的內(nèi)心，使你的內(nèi)心更慈悲，更善良。所以生活的美好，緣于一顆善良的心，愿我們都