瑜伽練習(xí)必讀

1、,,,古老而時(shí)尚的瑜伽，安全而溫和的瑜伽。為什么人人都愛(ài)練？什么是八支分法？什么是汽輪和能量中心？瑜伽三要素：體位、呼吸、冥想是怎樣的？怎么從各方面準(zhǔn)備好練瑜伽？練習(xí)瑜伽需要注意什么？,第一章 走進(jìn)瑜伽,古老而時(shí)尚的瑜伽,瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，他來(lái)自古老而神秘的東方國(guó)度—印度，在那里瑜伽已經(jīng)流傳了五千多年，是印度悠久智慧的結(jié)晶。廣義上，瑜伽是哲學(xué)；狹義上，瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，這種練習(xí)方法，用來(lái)

2、增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。,,,瑜伽的體系： 智瑜伽（Jnana Yoga）業(yè)瑜伽（Karma Yoga）愛(ài)心服務(wù)瑜伽（Bhakyi Yoga）王瑜伽（Raja Yoga）,,現(xiàn)代人的壓力逐日增大，很難有充足的時(shí)間從事健身，本來(lái)是和諧平衡的身體卻往往不聽(tīng)大腦指揮，發(fā)出抗議，身體不再是革命的本錢(qián)。而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)和構(gòu)筑防病屏障著稱(chēng)，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是非常有效的健康保持方法。,為什么人人都愛(ài)練瑜

3、伽？,瑜伽世界探秘,根據(jù)不同的的時(shí)期、哲學(xué)思想、以及聯(lián)系方法，瑜伽在幾千年的發(fā)展中出現(xiàn)了許多的派系，不同的派系適應(yīng)了不同的人群。但是，這些派系并不是截然對(duì)立的，最后的目的都是一致的，只是教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上有所偏差而已?！案骰ㄈ敫餮邸保總€(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的瑜伽練習(xí)就行了。,瑜伽練習(xí)必讀,瑜伽到目前為止被公認(rèn)為是最有效的健身方法之一，它可以活動(dòng)到身體的各個(gè)部位，讓身體更加柔軟而充滿(mǎn)力量。體位法的訓(xùn)練可以提供一整天的活

4、力。如果養(yǎng)成每日有規(guī)律的練習(xí)體位法的習(xí)慣，就可以獲得身體與感情的雙豐收。,,誰(shuí)都在練瑜伽？都市病患者情緒不佳者身體缺乏能量者不想快速衰老者,,做好準(zhǔn)備---練瑜伽,瑜伽是伸展運(yùn)動(dòng)，不只是能夠做各種高難度的身體動(dòng)作，而是更注重人內(nèi)在心靈的練習(xí)法，他追求的是身心融合。瑜伽體位法的傳統(tǒng)意義是指一種強(qiáng)有力、專(zhuān)注和放松的姿勢(shì)，而不是讓你結(jié)束一天緊張工作后繼續(xù)緊張的練習(xí)。要時(shí)刻保持樂(lè)觀放松的心態(tài)。,,我們要準(zhǔn)備什么？心理準(zhǔn)備

5、場(chǎng)所安靜時(shí)間專(zhuān)有教練專(zhuān)業(yè)工具準(zhǔn)備,,三種靜運(yùn)動(dòng)，你選誰(shuí)？,瑜伽強(qiáng)調(diào)的是身體、心智、靈性三者的修行，借由深層的呼吸去感受身體的每一寸肌膚的變化，并且以身體達(dá)到全體平衡，進(jìn)而恢復(fù)身體自愈能力，是靜態(tài)的。而太極、普拉提也是非常有益的靜態(tài)練習(xí)方式。,,,練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng),在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺休息。直到感覺(jué)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)。受傷、大病、手術(shù)后仍有危險(xiǎn)及患有任何慢性疾病的人（尤其是腹部手術(shù)之后），練習(xí)瑜伽

6、前要咨詢(xún)醫(yī)生和瑜伽教練的意見(jiàn)。,,注意的要點(diǎn)飲食要求洗浴輕裝熱身練習(xí)要點(diǎn),第二章 瑜伽精髓,知道瑜伽精髓何在嗎？ 不是你最熟悉的體位法，而是調(diào)息與冥想。你可能覺(jué)得離你比較遙遠(yuǎn)，但他們確實(shí)是瑜伽的重要部分。如果你無(wú)法掌握這些，你的瑜伽修煉永遠(yuǎn)都是不完整的。所以，跟隨本章內(nèi)容，一起走進(jìn)瑜伽之精髓。,,,小知識(shí)： 瑜伽（yoga）這個(gè)詞來(lái)源于印度梵文的根詞yujgham=YOGA，意思是加法，“連接”（to

7、 yoke）或“結(jié)合” （to unite）、統(tǒng)一，代表身心的統(tǒng)一。,瑜伽冥想坐姿,要進(jìn)入瑜伽冥想層面的訓(xùn)練，首先要獲得一個(gè)穩(wěn)定的坐姿。只有在一個(gè)姿勢(shì)是可以保持3~4個(gè)小時(shí)，而不感覺(jué)到任何不適，我們才可以真正進(jìn)入冥想的訓(xùn)練狀態(tài)。正確的坐姿可以通過(guò)各種體位鍛煉獲得。有人講瑜伽8萬(wàn)4千個(gè)體位動(dòng)作，最終就是為了我們能非常好地完成雙蓮花座，這是冥想的最佳坐姿。,,,瑜伽冥想手印,在瑜伽調(diào)息、冥想練習(xí)中，手的姿勢(shì)具有重要意義

8、。不同的手印對(duì)身心的影響是不同的，各種各樣的手印所創(chuàng)造出的特殊連接環(huán)是具有不同意義的。這些手印非常有助于凈化心靈。,,,呼吸和調(diào)息,瑜伽的構(gòu)成要素中，無(wú)論冥想、體位法，都需要呼吸和調(diào)息來(lái)配合。在冥想的過(guò)程中，呼吸是溝通肉體和精神的橋梁，對(duì)冥想起著至關(guān)重要的作用。通過(guò)呼吸能夠讓我們放松精神。,,,,各種呼吸的方式自然式呼吸肩式呼吸瑜伽式呼吸懸息太陽(yáng)式呼吸鼻孔交互呼吸法清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法喉式調(diào)息法噓氣調(diào)息法蜜蜂調(diào)息法,寫(xiě)在