春季養(yǎng)生講稿課件

1、春季養(yǎng)生攻略漫談,胡海波青島市海慈醫(yī)療集團肺病科,什么是養(yǎng)生？？？,養(yǎng)生古稱為“道生”“養(yǎng)性”“攝生”“衛(wèi)生”等，即保養(yǎng)生命之意?！鹅`樞·本神》篇有“智者之養(yǎng)生也”。養(yǎng)生集中體現(xiàn)了中醫(yī)“不治己病治未病”的傳統(tǒng)預防思想和追求“不老延年”的壽養(yǎng)思想。四時養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生理論的重要內容，《黃帝內經(jīng)》認為人“以天地之氣生，四時之法成”，人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，即“天人相應”。人要健康長壽就應“法于陰陽”，順應自然變化的規(guī)律，

2、正如《素問·四氣調神大論》中所云:“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物浮沉于生長之門……故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”?！肚Ы鹨?#183;養(yǎng)性》引列子之說:“一體之盈虛消息，皆通于天地，應于物類”。強調人體必須順應四時的自然變化，加強人體適應自然的能力，天人相應，保證人體健康長壽。,什么是春季？？？,是一年中的第一個季節(jié)，具體指立春至立夏期間

3、，所包含節(jié)氣有雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。是萬物復蘇的季節(jié)，在北半球為公歷3—5月份，而在南半球（如澳大利亞）則從9—11月。氣候學上以連續(xù)5天平均氣溫在10℃以上為春季的開始。,春季特點,乍暖還寒是春天！（天氣變換大，溫差顯著）春眠不覺曉，處處聞啼鳥。（萬物生機萌發(fā)動物生機盎然）等閑識得東風面，萬紫千紅總是春。（植物生長）,中醫(yī)春季養(yǎng)生要注意什么？？？,《素問·四氣調神大論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮

4、”“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”此春氣之應，養(yǎng)生之道也！??！后世春季養(yǎng)生的理論基礎?。?！,首先，注重調肝！??！,肝主疏泄，肝藏血。肝應春氣，春當調肝。實：春時肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發(fā)火，肝臟的火氣要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)，所以，很多人會莫名其妙地感到嘴苦(膽汁上溢)、肩膀酸痛、偏頭痛、乳房及兩肋、脹痛、臀部及大腿外側疼痛。虛：如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，

5、到夏季就會發(fā)生“春傷于風，夏生饗泄”的病證。,其次，注重陽氣！?。?起居勞作，養(yǎng)陽保暖。在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應加強鍛煉。初春之際，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，依《黃帝內經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”之旨，生活起居及作息安排上應以“去寒就溫”為原則。,具體如何進行春季養(yǎng)生呢？？？,衣（穿衣）食（飲食）?。ㄋ撸?行（運動）神（情緒）,關于穿衣 ?。。?寬松舒展。柔軟保暖

6、、不可頓減。顏色柔和靚麗。暖色系包括紅紫,紅,紅橙,橙,黃橙,黃,黃綠，象征著：太陽、火焰。,關于飲食！??！,少酸多甘。適當食用辛溫升散的食品，如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷豁雜之物，則應少食，以免傷害脾胃。甘味之大棗、山藥最宜于春季食用。與大米、小米、紅豆煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃、滋陰潤燥。不宜溫補。,關于睡眠?。。?春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8h，中學生

7、8-9h，小學生9-10h。晚睡早起。時間也要因人而異。,關于運動！?。?春季應多運動，如登山、郊游、散步等。敲打肝膽經(jīng)。腿上內外褲縫分明對應肝經(jīng)和膽經(jīng)，內側從下向上敲，外側從上向下敲。運目調肝法:身體平坐，輕輕閉目、均勻呼吸(鼻吸口呼)，雙手勞工穴搓至溫熱，雙手撐輕輕按在眼睛上，手心對準眼球上蓋住手不動，依次平衡移動眼球上下3次、左右3次，然后轉動眼球順時針3圈、逆時針轉動眼球3圈，雙手離開、眼睛不睜開，保持原狀，再回復以上動

8、作練為1次。作18次后，閉目lm in左右慢慢睜開眼睛。按揉腳背上的太沖穴可泄肝火，疏肝解郁。,關于情緒?。?！,養(yǎng)生以調神為第一要義，神明則形安?！鹅`樞經(jīng)·天年》曰:“失神者死，得神者生”?！端貑枴罚骸熬駜仁?，病安從來” 。春季是發(fā)生的季節(jié)，人體陽氣潛藏一冬，至春日發(fā)泄，始無抑郁之患。春令之養(yǎng)生貴在于調暢情志，養(yǎng)升發(fā)之氣，順應春季“生”的特性，保持心情舒暢?！秹塾H養(yǎng)老新書》里載有十樂:讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、