醫(yī)學(xué)保健第十二課

1、自我保健新觀念,寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院 邢文華,自我保健新觀念 ——照顧我們自己,身體形象與健康飲食與健康運(yùn)動(dòng)與健康環(huán)境與健康心理健康與健康,自我保健新觀念 ——照顧我們自己,健康的定義 它不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱。 健康的概念大大超出了疾病的范圍，把人體的健康與生物的、心理的、社會(huì)的關(guān)系緊密聯(lián)系起來(lái)，包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)

2、良好、道德健康。,自我保健新觀念 ——照顧我們自己,健康決定因素： 在很大程度上取決我們的日常生活——吃什么，怎樣鍛煉，得到多少休息，面臨多大壓力，喝多少含酒精的飲料，吸多少香煙，使用多少藥物，工作場(chǎng)所是否安全等等。,自我保健新觀念 ——照顧我們自己,保持健康： 應(yīng)從糾正病因開始，從平時(shí)的生活抓起，重視健康衛(wèi)生，做到科學(xué)健身、修養(yǎng)身心、營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。 也就是從生物——心理——社會(huì)的

3、角度全面加以防治。,一、身體形象與健康,人的壽命： 110歲（人體構(gòu)造） 人類應(yīng)該在性成熟后再生存大約五倍的時(shí)間?？赡軉幔繛槭裁床荒埽?身體形象與健康,把自己的健康置于有毒物質(zhì)的威脅之下：化妝品含有危險(xiǎn)化學(xué)物；染發(fā)劑里有致癌成分；低熱量飲食使我們營(yíng)養(yǎng)不足；某些服裝鞋襪嚴(yán)重妨礙我們的行動(dòng)自由，束縛我們的肉體和呼吸；去脂術(shù)、整容術(shù)等外科手術(shù)的干預(yù)會(huì)帶來(lái)消極的后果。,身體形象與健康,體重： 曾經(jīng)的自豪到現(xiàn)在的恐懼

4、 理想體重、標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重 遺傳因素、飲食因素 節(jié)食的效果？持續(xù)的低熱量飲食？ 你的健康的體重就應(yīng)該是經(jīng)過(guò)健康飲食和鍛煉達(dá)到的體重。,理想體重計(jì)算方法,體重指數(shù)（BMI）：計(jì)算公式：體重（kg） ÷身高(m² ) 。 表1 WHO成年人BMI分級(jí)標(biāo)準(zhǔn) 分類 BMI（kg/m2 ） 發(fā)病危險(xiǎn) 體重過(guò)低

5、 < 18.5 高 正常范圍 18.5~24.9 平均水平 超重 ≥ 25 肥胖前期 25~29.9 增高 Ⅰ度肥胖 30~34.9 中等 Ⅱ度肥胖

6、35~39.9 嚴(yán)重 Ⅲ度肥胖 ≥ 40 極為嚴(yán)重,國(guó)際減肥三原則,不厭食；不腹瀉；降低體重不降低體質(zhì)；,減肥基本常識(shí),安全有效的減肥進(jìn)度為每周0.5～1公斤，一個(gè)月以不超過(guò)4公斤為限?？防?Calorie)食物中所含熱量計(jì)算單位,1卡路里即通常所謂的1大卡。1大卡=1000C.C.的水,升高攝氏1度所需的熱量。,減肥基本常識(shí),飲食

7、均衡為減肥之本/運(yùn)動(dòng)為減肥之標(biāo)。少吃多動(dòng)(要活就要?jiǎng)?是減肥的基本原則。 認(rèn)識(shí)體重，知己知彼百戰(zhàn)百勝。 認(rèn)識(shí)食物的營(yíng)養(yǎng)特色及熱量是減肥者必修的第一堂功課。,減肥三原則：,3.促進(jìn)體脂肪之利用量,1.減少體脂肪之儲(chǔ)存量,2.增加體脂肪之分解量,減肥三原則之一,減少體脂肪之儲(chǔ)存量 減少熱量攝取量，減少脂質(zhì)和糖類之?dāng)z取量，而不減少蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素之低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方式。減肥時(shí)用低熱量營(yíng)養(yǎng)代餐的飲食原則。,

8、減肥三原則之二,提高三酸甘油酯解脂酶活化的方法加大含茶多酚類食物攝入、適量咖啡攝取低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，再搭配喝茶或咖啡，利用茶中的茶堿和咖啡中的咖啡因等生物堿成分可抑制磷酸雙酯酶的活性，以抑制環(huán)狀單磷酸腺甘酸之分解生活節(jié)奏加快、壓力、忙碌提升腎上腺素分泌,規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處,可增加脂肪的代謝，延長(zhǎng)肝糖耗盡的時(shí)間，使身體可從事較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。并且能提高基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，有助與維持理想體重以及幫助減重?？删S持肌肉的質(zhì)量、彈性和

9、強(qiáng)度，維持骨質(zhì)密度，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。,規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處,靠節(jié)食所減輕的體重，70％是脂肪的減少，可是有30％是肌肉的流失。如果用節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，減輕的體重中，脂肪所占比例可達(dá)95％。大約在25歲后，每10年將流失2.5公斤左右的肌肉。由于肌肉量的減少，人體的新陳代謝率也隨著下降，約每10年降低5%。,市面上減肥的方法,節(jié)食 可 餓到?jīng)]力 厭食癥減肥藥 尚可 傷害心臟 危及

10、健康瀉藥 尚可 拉到?jīng)]力 危及健康 運(yùn)動(dòng) 佳 無(wú)法持久 小 瘦身中心 可 花錢又不穩(wěn)定 須賺大錢抽脂 佳 花大錢 皮落落,減肥種類,效果,副 作 用,危 險(xiǎn) 性,身體形象與健康,下述方法或許能幫助我們?cè)隗w重問(wèn)題上放松些：嘗試什么樣的體重使我們感到舒服，而不一味追求苗條；進(jìn)一步接受這樣一個(gè)事實(shí)：

11、在我們的一生當(dāng)中，體重是要出現(xiàn)自然浮動(dòng)變化的；搞清楚哪些健康問(wèn)題與體重確實(shí)有關(guān)，其他的則可能與體重沒關(guān)系。積極鍛煉身體，享用富含養(yǎng)分的飲食，對(duì)體重問(wèn)題放松一些，順其自然；如果真想節(jié)食，應(yīng)當(dāng)選擇一個(gè)強(qiáng)調(diào)鍛煉，能幫助我們改變飲食方式，而不是讓我們挨餓的項(xiàng)目。對(duì)自我形象的認(rèn)同并不能解決房租和吃飯問(wèn)題，改善對(duì)自我的感覺本身并不能改變這個(gè)世界，但它能使我們有更多的精力去做我們想做和能做的事情，從而改變這個(gè)世界。,二、飲食與健康,合理飲食是

12、照顧好自己的最基本保證。吃，對(duì)于女性具有極大的感情方面的意義，因?yàn)橥ǔＨ允桥载?fù)責(zé)全家飲食的籌劃和烹調(diào)。食物帶有愛的魔力。,食譜在變化,如今食物的種類越來(lái)越豐富，可人們現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)還不如20世紀(jì)初合理?，F(xiàn)在每天攝入過(guò)多的脂肪、鹽和糖。但在過(guò)去，每天吃許多的粗糧。,食譜在變化,過(guò)去，食物一般只進(jìn)行最簡(jiǎn)單的加工，也就是將食物從它的原始狀態(tài)稍微改變一點(diǎn)點(diǎn)，這種改變也都是在自家廚房就能做的烹調(diào)或加工。,食譜在變化,現(xiàn)在，我們掌握了許多

13、前所未有的食品加工技術(shù)，能用以前根本做不到的方法去徹底地改變食物，能對(duì)飲食進(jìn)行分解改變、重新組合。,食譜在變化,過(guò)去,我們常吃各種各樣的碳水化合物，他們含有豐富的淀粉、自然糖和纖維。現(xiàn)在,我們吃的淀粉和糖的種類少了，其中大部分還經(jīng)過(guò)提純。,食譜在變化,近期研究表明，這些變化與疾病之間有很多聯(lián)系，而改進(jìn)飲食結(jié)構(gòu)有助于改善健康情況。,合理的飲食,多吃谷物、豆類、水果和蔬菜，使之由占身體攝入總熱量的45%提到60%；少吃糖，使之不超過(guò)食

14、物總熱量的10%；減少脂肪，使之從占總熱量的40%降至20%。,合理的飲食,減少食物中的膽固醇，每日不超過(guò)300mg。少吃鹽，每日不超過(guò)2400mg；將蛋白質(zhì)攝入量減少一半，使之占總熱量的10%—12%；避免過(guò)量的咖啡因。,改變飲食習(xí)慣,如何使飲食標(biāo)準(zhǔn)更合理？循序漸進(jìn)。 把飲食作為一個(gè)整體來(lái)看。 閑時(shí)，不妨試試新東西；多吃未經(jīng)加工的食品。,改變飲食習(xí)慣,如何使飲食標(biāo)準(zhǔn)更合理？少買加工過(guò)的食品。 改變家中擺放的零食。

15、上班時(shí)盡可能自己帶飯。在外用餐時(shí)，要和朋友們互相幫助，設(shè)法使大家都吃的健康。,改變飲食習(xí)慣,多吃未經(jīng)提煉的含有碳水化合物的食品買面包時(shí)，看看是否寫著“百分之百全麥或全谷物”，而不是“麥粉”；盡量多吃豆類；,改變飲食習(xí)慣,多吃未經(jīng)提煉的含有碳水化合物的食品每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果會(huì)更好。橘色、黃色、深綠色的蔬菜和水果尤其有營(yíng)養(yǎng)；不妨吃些全糧，如糙米、蕎麥等；,改變飲食習(xí)慣,怎樣做到少吃糖注意加工食品中

16、所含的糖；多喝水及純果汁，少喝汽水及果汁飲料；喝飲料時(shí)，一定喝100%的純果汁飲料，橘子汁和葡萄柚汁比蘋果汁和葡萄汁有營(yíng)養(yǎng)；,改變飲食習(xí)慣,怎樣做到少吃糖用帶甜味的天然食品或純果汁代替糖，比如，搗碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡過(guò)或煮過(guò)的葡萄干。這樣，在嘗到“甜頭”的同時(shí)，你還得到了其他維生素、礦物質(zhì)及纖維；,改變飲食習(xí)慣,減少脂肪的攝入買食物時(shí)，盡量不選用含有動(dòng)物脂肪、氫化脂肪、椰子油、棕櫚油或棕櫚油核的食品；多吃鮮魚；,改

17、變飲食習(xí)慣,減少脂肪的攝入吃家禽時(shí)去皮，因?yàn)?5%的脂肪在皮上；安排每周一次或幾次以素食為主的菜，其中多用谷物和豆類；,改變飲食習(xí)慣,減少脂肪的攝入將你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或無(wú)脂肪的牛奶或酸奶來(lái)代替；少吃紅肉；盡量少吃加工過(guò)的肉食，如熏肉、臘腸等；,改變飲食習(xí)慣,減少脂肪的攝入用煮、烤、燉、或炒的方式來(lái)代替油炸;少吃含油多的糕點(diǎn)，少吃油炸食物。,改變飲食習(xí)慣,減少鹽的攝入避免或少吃用鹽腌制的食品；品嘗飯

18、菜之前，不要輕易加鹽；盡量用些香料、洋蔥、大蒜來(lái)代替鹽；,膳食金字塔,飲食小常識(shí),,西瓜放在冰箱中不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，會(huì)對(duì)脾胃和咽喉造成很大的傷害，西瓜本身性冷，如果在冰箱是冷藏過(guò)久，對(duì)脾胃?jìng)O大，容易導(dǎo)致腹脹、腹瀉，引發(fā)脾胃不合。,為什么有人喝了牛奶會(huì)腹瀉，主要是有一種乳糖不耐而引起的，乳糖消化需要特殊的乳糖酶的作用下，才能分解為單糖，被人體吸收，否則在小腸內(nèi)產(chǎn)生高滲透壓，導(dǎo)致大量的水分進(jìn)行小腸，到大腸后，還會(huì)被細(xì)菌分解產(chǎn)生大量的氣

19、體，人小時(shí)候體內(nèi)乳糖酶較多，但隨著年令的增長(zhǎng)，在減少，所以有些中老年人喝牛奶不適，可以改食酸奶及低乳糖奶。,二是可防止高血壓，醫(yī)學(xué)專家研究表明，人體缺少鈣是發(fā)生高血壓的重要原因，海帶中含有大量的極為豐富的優(yōu)質(zhì)鈣，三是抗癌作用。如果你是酸性體質(zhì)的人，就容易得癌癥，表現(xiàn)在四肢無(wú)力，不干重活有酸痛感，而吃海帶含鈣質(zhì)較多的堿性食物，能調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，同時(shí)還能有選擇的過(guò)濾出鍶、鎘等致癌物。,海帶的保健作用，有三點(diǎn)：一是預(yù)防血管硬化，海帶中的

20、海帶多糖能夠降低人體血清中的總膽固醇、甘油三脂的濃度，同時(shí)還有防凝血的作用，可阻止造成血栓，還有大量的可溶性纖維素，和膽汁結(jié)合排出體外，減少膽固醇的生成，防止動(dòng)脈硬化。,乳飲料與牛奶的區(qū)別：乳飲料不是牛奶，因?yàn)樗鞍踪|(zhì)含量很低，其它營(yíng)養(yǎng)成分也不能和牛奶相比，而酸奶是牛奶的一種特殊形式，營(yíng)養(yǎng)成分與牛奶相當(dāng)，不過(guò)含有大量的乳酸菌，對(duì)消化和在小腸內(nèi)生成大量的維生素B都起到很好的作用。,吃雞蛋有哪些益處： 1、健腦益智，雞蛋中的卵磷脂、甘

21、油三脂、膽固醇和卵黃素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有好處，可延緩衰老，對(duì)老年癡呆有較好的療效。 2、保護(hù)肝臟，蛋黃中卵磷脂和蛋白質(zhì)對(duì)肝細(xì)胞的再生和修復(fù)作用很好，提高免疫力。 3、防治動(dòng)腦硬化，蛋黃中的卵磷脂與乳糖作用可防止動(dòng)脈粥樣硬化。 4、預(yù)防癌癥，含有大量的微量元素，如硒、鋅， 5、延緩衰老，“是理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù) ”,雞蛋怎么吃：煮吃最好，保持營(yíng)養(yǎng)的100%，生吃僅為30－50%，把水燒開后，再用文火煮8分即可，切忌時(shí)間

22、過(guò)久，煮熟的雞蛋最好讓它自然冷，馬上放到冷水中，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的流失。,什么是注水肉，有什么危害、怎樣識(shí)別？注水肉是不法商販人為在畜禽殺死放血后，在動(dòng)物的動(dòng)脈及心臟里注入大量的水，污水、鹽水、或直接把肉在水中浸泡和注水，增加重量。如何鑒別：一是觀肉色，正常暗紅，有彈性、一按很快復(fù)原，無(wú)水分滲出，而注水肉呈鮮紅色，嚴(yán)重泛白色，無(wú)彈性，一按有水分滲出，二是用刀切后，正常的光滑，無(wú)水分，而注水的呈水淋狀。,垃圾食品有哪些危害？ 哪些是垃圾

23、食品：油炸、罐頭、腌制、加工的肉制食品（火腿等）、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，含有大量的脂肪和膽固醇，這種飽和的脂肪酸，導(dǎo)致心血管疾病的的發(fā)生，少吃植物油，限量吃，（多吃魚、深海魚類，橄欖油）、奶油制品、方便面（高鹽、高脂、低礦物質(zhì)、低維生素）、燒烤食品，含有大量的三笨四丙吡，致癌。冷凍甜點(diǎn)（冰淇淋、雪糕）、果脯等（亞硝酸鹽），還含有大量的添加劑，對(duì)肝腎都會(huì)造成損傷。,酒后忌喝濃茶：喝酒后酒經(jīng)血液到肝臟轉(zhuǎn)化成乙醛，再轉(zhuǎn)化成乙酸，然后分解成水和二氧化

24、碳經(jīng)腎排出體外，而茶葉中的茶堿有利尿作用，促使尚沒有轉(zhuǎn)化成乙酸的乙醛進(jìn)入腎，造成對(duì)腎的傷害，同時(shí)茶堿還會(huì)影響對(duì)鐵的吸收。,菠菜與豆腐不能同吃： 因?yàn)椴げ酥泻写罅康蔫F和胡羅卜素，還含有大量的草酸，與豆腐里的鈣結(jié)合形成草酸鈣，很難被人體吸收，還會(huì)形成結(jié)石，在體內(nèi)沉積。有結(jié)石的人可以多吃一些堿性的食物，如海帶、蔬菜、水果等，以促進(jìn)草酸鈣的溶解排出體外。,反季節(jié)果蔬要少吃：反季的果蔬大多都是化學(xué)激素催熟的，不利于人體的健康，而應(yīng)季的果蔬

25、，此時(shí)最利于它們的生長(zhǎng)，吸收了充足的陽(yáng)光、空氣和大自然的水，所以，營(yíng)養(yǎng)成分比較自然和充分，出比較完整，所以，克服有的人認(rèn)為，越貴的果蔬越好，其實(shí)錯(cuò)了，吃最便宜的，也是最好的，人的觀念需要改變。,吃葡萄別吐葡萄皮： 因?yàn)槠咸哑ぶ泻写罅康牧u基酚類，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫力的作用，還含有特殊物質(zhì)－單寧，具有抗過(guò)敏、延緩衰老，增強(qiáng)免疫和預(yù)防心腦血管疾病的功能，含有花青素，具有強(qiáng)卡、抗基因突變、減輕肝機(jī)能障礙、保護(hù)心腦血

26、管。還有抗癌作用，這種作用在花生米和70多種葡萄中都發(fā)現(xiàn)過(guò)抗癌物質(zhì)，尤其以葡萄皮和紅葡萄酒含量最多。紅葡萄酒是十大健康食品之一,少吃油條：含有丙烯酰胺的物質(zhì)，吃多了這種物質(zhì)，會(huì)使人產(chǎn)生嗜睡、情緒不穩(wěn)定，記憶改變、產(chǎn)生幻覺和震顫感。伴隨老年未梢神經(jīng)炎的出現(xiàn)，手像帶手套一樣的感覺，易出汗和肌肉無(wú)力。另外還有90以上的油條鋁超標(biāo)，鋁吃多了易引起老年癡呆。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,肥胖大幅度的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；飲食種類的多樣化，要保證吃進(jìn)去的每一片食

27、物都富有營(yíng)養(yǎng)；讓體重慢慢下降，并將體重減輕的重量控制在20磅內(nèi)，這樣才有可能獲得成功；,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,肥胖沒有任何食物和藥物具有減肥的魔力；要相信你自己和你的身體發(fā)出的信號(hào)，餓了就吃；人體內(nèi)水分每天都會(huì)有波動(dòng)變化，所以稱體重不必過(guò)頻，每—兩周一次足以。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,齲齒與牙齦疾病我們?cè)S多人忘記了健康的牙齒和牙齦是健康身體的重要組成部分。沒有好的牙齒和牙齦，許多含有重要營(yíng)養(yǎng)成分的食物將與我們無(wú)緣。,與飲食相關(guān)

28、的健康問(wèn)題,齲齒與牙齦疾病維生素A和D、鈣、磷、氟對(duì)于牙齒的健康生長(zhǎng)都很重要。少吃糖，是保持牙齒健康的又一途徑。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,齲齒與牙齦疾病減少蛀牙的一個(gè)方法是將甜食與飯一起吃，而不要在兩餐之間吃。細(xì)菌生產(chǎn)酸的數(shù)量取決于吃甜食的次數(shù)，而不是所吃甜食的總量。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,癌癥 某些營(yíng)養(yǎng)元素和食物具有防癌的功效，富含維生素C和E的飲食能防止好幾種癌癥。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,癌癥黃色和深綠色蔬菜中的胡蘿卜素

29、，能轉(zhuǎn)變成維生素A，防止肺癌的發(fā)生； 甘藍(lán)科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘類、豆類、籽實(shí)，能幫助人體生產(chǎn)一種抗癌的酶。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,癌癥富含纖維素的食物，如全糧、豆類、水果和蔬菜都對(duì)腸道系統(tǒng)有益?？蓽p少腸道癌癥的可能性。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,癌癥某些食物成份卻能增加我們患癌癥的可能性， 亞硝酸鹽與食物和唾液中的胺結(jié)合，形成亞硝胺。熏制的食物是亞硝胺的另一來(lái)源。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,癌癥黃曲霉毒素可致癌，它是由一種主要存

30、在于花生、玉米、無(wú)花果、高粱、棉籽或某些堅(jiān)果中的霉菌產(chǎn)生，有時(shí)通過(guò)牛吃的飼料而進(jìn)入牛奶。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,酒、煙與健康如今女性喝酒的人數(shù)比以往任何時(shí)候都多，而我們常常忘記酒精是一種很強(qiáng)的使人上癮的藥品。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,酒、煙與健康酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，它削弱了我們身體各主要器官的功能，降低動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、判斷力、情感控制力和思維能力。,與飲食相關(guān)的健康問(wèn)題,酒、煙與健康長(zhǎng)期酗酒者而且易患心臟病、中風(fēng)、腦損

31、傷、肝炎和多種癌癥。而那些既吸煙又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌癥。,三、運(yùn)動(dòng)與健康,生命在于運(yùn)動(dòng)即使我們躺著不動(dòng)，我們體內(nèi)的一切也在運(yùn)動(dòng)：血液在流動(dòng)，呼吸時(shí)胸腔在擴(kuò)大和收縮，在消化食物、排泄廢物，大腦在思索、感受、夢(mèng)想。,運(yùn)動(dòng)與健康,生命在于運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)我們體內(nèi)的每個(gè)系統(tǒng)都有好處，越來(lái)越多的人已積極投身于運(yùn)動(dòng)并從中體驗(yàn)到了快樂。,運(yùn)動(dòng)與健康,循環(huán)系統(tǒng)如果我們每次進(jìn)行20分鐘以上的高強(qiáng)度鍛煉并持之以恒，我們的心臟

32、會(huì)變得更加強(qiáng)健、有力。,運(yùn)動(dòng)與健康,循環(huán)系統(tǒng)當(dāng)我們作比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液就能更快地把氧氣和營(yíng)養(yǎng)帶到我們身體的各個(gè)部位，同時(shí)把廢物更快的排出體外。,運(yùn)動(dòng)與健康,呼吸系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)使我們呼吸加深、均勻，肺活量增大，提高吸氧量，氣體交換更暢，從而改善我們的呼吸系統(tǒng)。,運(yùn)動(dòng)與健康,運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)持之以恒的肌肉運(yùn)動(dòng)可使肌肉健壯。強(qiáng)有力的背部肌群和腹肌，可防止背痛及胃下垂。運(yùn)動(dòng)還會(huì)幫助骨骼變得結(jié)實(shí)起來(lái)。,運(yùn)動(dòng)與健康,經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉，你的感覺會(huì)比

33、以前好：平靜下來(lái)，疲勞減輕了，身體得到了恢復(fù)。,運(yùn)動(dòng)與健康,保持健康的方法 選擇一項(xiàng)令你快樂的活動(dòng)，它可以是你已經(jīng)喜歡上的，也可以是新的。,運(yùn)動(dòng)與健康,保持健康的方法如果經(jīng)常伏案，就找一種能活動(dòng)身體、增加血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。如果干的是繁重的體力勞動(dòng)，就應(yīng)該做一種能放松自己的伸展活動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)與健康,保持健康的方法散步是極好的運(yùn)動(dòng)。如果快步走的話，散步能取得與跑步同樣的功效：改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的功能，增加肌肉和骨頭的力量，放松大腦神

34、經(jīng)。,運(yùn)動(dòng)與健康,每周幾次20分鐘以上的慢跑或跑步，加上準(zhǔn)備活動(dòng)、跑后休整和其他鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都會(huì)達(dá)到保持身體健康的目的，也會(huì)使傷害保持在最低限度。,運(yùn)動(dòng)與健康,無(wú)論進(jìn)行哪種形式的鍛煉，都要循序漸進(jìn)，這一點(diǎn)對(duì)整個(gè)鍛煉過(guò)程和某次具體的鍛煉都適用。,運(yùn)動(dòng)與健康,結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢來(lái)，心跳、呼吸和體溫的恢復(fù)需要時(shí)間，而且還要保障血液流動(dòng)暢通，以便清除跑步時(shí)肌肉內(nèi)積聚的廢物并帶進(jìn)新鮮氧氣和葡萄糖。,四、環(huán)境與健康,人的生命活

35、動(dòng)需要呼吸空氣、飲水、進(jìn)食，也要排泄。良好的環(huán)境可以益壽延年；惡劣的環(huán)境有礙健康。,環(huán)境與健康,環(huán)境中的有害因素、不良的生活方式和習(xí)慣均會(huì)對(duì)婦女的健康產(chǎn)生影響。居室內(nèi)外的環(huán)境遭受污染，人體所受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)的感染，是影響人類健康狀態(tài)的主要原因之一。,環(huán)境與健康,當(dāng)人們享受著現(xiàn)代豐富的物質(zhì)帶來(lái)的便利與舒適時(shí)，人們也在為其付出著代價(jià)。我們?cè)谀睦?，如何工作和生活，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在或輕或重地影響著我們的健康。,環(huán)境與健康,60

36、%至90%的人類的癌癥，較高比例的肺、心臟、神經(jīng)和腎的疾病及生育問(wèn)題，先天缺陷乃至行為異常等，都被認(rèn)為是環(huán)境所致 （這里的“環(huán)境”包括我們的飲食和生活習(xí)慣）。,環(huán)境與健康,環(huán)境公害在過(guò)去的40年驚人地加劇了。通過(guò)制作、加工、銷售、使用和丟棄，給我們的環(huán)境和健康造成嚴(yán)重的和過(guò)度的危害。,環(huán)境與健康,今天，環(huán)境污染已如此普遍，沒有人可以徹底避免。公共環(huán)境的污染危害則更大。不管是誰(shuí)，也不管在哪里，我們都會(huì)不由自主地遇到環(huán)境中的某些危害健

37、康的物質(zhì)。,環(huán)境與健康,環(huán)境對(duì)婦女健康的影響，除了影響其本人的健康以外，還可通過(guò)孕婦對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，引起胎兒先天畸形或生長(zhǎng)發(fā)育不良。,環(huán)境有害因素的分類,生物因素：包括病毒、細(xì)菌、及其它病原體，他們侵入人體后可以自行繁殖，繁殖至一定程度可致病。,環(huán)境有害因素的分類,化學(xué)因素：包括各種環(huán)境污染物、藥物、食品添加劑、食物中的各種營(yíng)養(yǎng)成分。,環(huán)境有害因素的分類,物理因素：主要由高溫、寒冷、噪音、振動(dòng)、電磁輻射。生活環(huán)境中目前危害較大的主

38、要高溫、寒冷和噪音；,環(huán)境有害因素的分類,人類工效學(xué)因素：是指人的日常生活和工作包括機(jī)器設(shè)備的使用是否符合人體解剖和生理功能特征。如不符合時(shí)，則可導(dǎo)致軀體和精神的過(guò)度緊張和疲勞。,環(huán)境有害因素的分類,社會(huì)心理因素：是指通過(guò)語(yǔ)言、文字、和音像等手段傳播的思想意識(shí)、觀念、對(duì)基本事物的認(rèn)識(shí)等信息。這類因素對(duì)人體健康可能造成的危害不可忽視。它不僅可引起精神性疾患，而且也可導(dǎo)致嚴(yán)重的軀體性疾病。,預(yù)防環(huán)境污染的危害,加強(qiáng)環(huán)境衛(wèi)生知識(shí)的學(xué)習(xí)

39、和宣傳教育，樹立環(huán)境意識(shí)和環(huán)境保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)利用現(xiàn)有環(huán)境條件進(jìn)行自我保護(hù)意識(shí)；,預(yù)防環(huán)境污染的危害,在生活中注意選擇環(huán)境條件，保持健康的生活方式，以避免環(huán)境污染危害：呼吸新鮮空氣；選擇清潔水源；,預(yù)防環(huán)境污染的危害,保持膳食平衡，多吃新鮮蔬菜水果；保持健康的生活方式；定期體檢。,五、心理健康與健康,心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn)智力正常；善于協(xié)調(diào)和控制情緒；具有較強(qiáng)的意志和品質(zhì)；人際關(guān)系和諧；,心理健康與健康,心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn)

40、能主動(dòng)地適應(yīng)并改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；保持人格的完整和健康；心理行為符合年齡特征。,心理健康與健康,現(xiàn)代心理學(xué)研究顯示：當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，身體的代謝就會(huì)受到抑制；而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。生活本身充滿著矛盾。,心理健康與健康,學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)社會(huì)，以良好的心態(tài)對(duì)待困難，才能戰(zhàn)勝困難。,心理健康與健康,遇到煩惱時(shí)，憧憬未來(lái)，做自己喜歡的事，時(shí)間是醫(yī)治一切傷痛的良藥；訴說(shuō)也是解脫煩惱的好方法；,心理健康

41、與健康,學(xué)會(huì)忘卻也是減少煩惱的一劑良藥；在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中生活，如果學(xué)會(huì)隨遇而安，不苛求自己，便能良好的控制情緒，化解世間的“不平”。,心理健康與健康,心身和諧是心身健康的基礎(chǔ)，關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理的積極穩(wěn)態(tài)會(huì)作用于軀體，而有利于體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡，有利于個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和協(xié)調(diào)。,心理健康與健康,情緒生活是心理因素中，對(duì)健康影響最大，作用最強(qiáng)的成分，因?yàn)槿说娜魏位顒?dòng)都是以情緒為背景伴有情緒色彩的，情緒要由個(gè)體自我意識(shí)來(lái)控制和調(diào)節(jié)的。,

42、心理健康與健康,培養(yǎng)健康的情緒生活 緊張適度，心身和諧；“有張有弛”，“有勞有逸”，調(diào)節(jié)適度是最佳的心身和諧狀態(tài)。適當(dāng)表現(xiàn)，疏導(dǎo)有方；,心理健康與健康,樂觀開朗，面向光明；樂觀的人一般都自我感覺良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，從而心身健康，生活幸福，事業(yè)成功。,心理健康與健康,心理調(diào)節(jié)是以正確的認(rèn)知與評(píng)價(jià)為前提的，盡力消除那些能夠改變的、不愉快的生活事件，理智的接受那些非個(gè)人力量所能改變的現(xiàn)實(shí)，就可以有良好的適應(yīng)而情緒積極穩(wěn)定