讓運動完美起來防止運動損傷

1、讓運動完美起來防止運動損傷,,常見的運動項目,有氧運動——慢跑,健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。,游泳 多關節(jié)運動提高心肺能力,游泳的注意事項,游泳前先活動一下身體（熱身運動）學會換氣很重要不要空腹游泳，時間也不宜過長,想一想,假如在水中出了狀況，抽筋了？如果你碰到有人溺水了怎么救？,跳繩和呼拉圈。,家里常備

2、一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。,騎自行車 傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。,健美操 這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，

3、十足增強你的自信心喔。,爬山 最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了！,爬山的危險性：,地勢較陡人自身的素質(zhì)周圍的環(huán)境,曬一曬：,向同學介紹一下你最喜歡的運動項目，以及需要注意的地方,正確的運動時間,早晨7：30-8：00,早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，

4、能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。 不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。,下午14：00-16：00,這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫

5、,,較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。,可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。,,普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。,傍晚17：00—19：00,傍晚17：00—19

6、：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結(jié)束后最好休息1小時再用餐。,晚上20：00—22：00,在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度不

7、能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結(jié)束運動。,我們學會了如何運動，什么時間運動，那運動的時候我們應該注意什么呢？,注意事項 1,熱身運動，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以采取適當?shù)淖鲆恍┥煅\行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。,注意事項2,加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。,注意事項3,適度合

8、理的選擇運動方式，對于較強的運動。如籃球、足球等這類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。,注意事項4,在生病時期，要根據(jù)自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復期后，再逐漸增加運動量。,注意事項5,當因劇烈的運行或某種原因?qū)е逻\動損傷時，要及時穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時有效的進行必要的救治。受到運行

9、損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。,肌肉韌帶拉傷,內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠,,預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：24小時內(nèi)為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。,關節(jié)扭傷,內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉

10、力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多),預防和處理方法,預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛練。,運動腹痛,原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病　　原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)

11、調(diào))　　原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多),預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動　　口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。,腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：,外因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不佳　內(nèi)因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛,預防

12、：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。,肌腱、小腿肌痛,原因：過度運動預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。,注意事項,傷后的鍛煉與治療原則是：(1)合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”(2)練習時合理使用保護帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深