運動損傷講座

1、長跑運動中運動損傷的處理與防護,上海體育學院 李合lihenew@126.com,1,前　言,人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來，是體育運動的天職。,2,何為運動損傷？,運動損傷是指在進行運動時所發(fā)生的各種損傷。1.運動損傷的發(fā)生多余運動項目的特點相關(guān)。2.運動損傷常見的分類包括：

2、 2.1.按傷后病程的階段可分為： 急性運動損傷與慢性運動損傷 2.2.按傷后皮膚或粘膜完整可分為： 開放性損傷與閉合性損傷,3,長跑中也會運動損傷嗎?,4,長跑中為什么會發(fā)生損傷？,忽略或輕視準備活動與整理活動運動時注意力不集中運動負荷超出組織的適應能力不合適的運動裝備不正確的跑步姿勢？,5,據(jù)調(diào)查，有70%的人不知道如何跑步??！,6,怎么才是正確

3、的長跑姿勢？,7,長跑運動中常見的損傷及處理,擦傷,A、輕度擦傷： 傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷： 首先需要止血，冷敷法、繃帶加壓包扎法。注意：切記不易用“創(chuàng)可貼”貼上了事??！,8,跑步運動中常見的損傷及處理,扭傷： 當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成。處理： 應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，

4、用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。,9,跑步運動中常見的損傷及處理,運動性腹痛 原因： 如飯后立即活動、呼吸方法不當和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。 處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不

5、能緩解時，應停止運動，請醫(yī)生診治。,10,跑步運動中常見的損傷及處理,肌肉痙攣熟稱抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。長跑中常見小腿腓腸肌、大腿抽筋。原因： 1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激 處理： 1.小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

6、2.大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并作震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復進行。,11,跑步運動中常見的損傷及處理,疲勞性骨膜炎 易發(fā)生于初參加或訓練量突然加大的人，多發(fā)生在脛骨、腓骨。處理： 1.早期或癥狀輕者，適量減少局部負荷，無需特殊 處理，隨負荷能力的提高，經(jīng)2-3周后癥狀即可消 失。 2.癥狀

7、嚴重者，除減少局部負荷，可通過外敷新傷藥 或用溫水浸泡，配合按摩治療。,12,長跑中如何預防運動損傷？,1.認真做好準備活動。2.做好整理活動。3.注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時 續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置 之不理，則小傷會釀成大傷。4.合理的裝備可助您安全無憂享受運動,13,1.為什么要做好準備活動(why),1.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。2. 克服肌體機能活動的生

8、理惰性。3.增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力 量和提高韌帶的彈性和伸展性。,14,2.怎樣做好準備活動(how),15,長跑常用的準備活動,1.慢跑（或跳躍運動），3-5分鐘目的使機體進入興奮狀態(tài)和預熱。2.活動關(guān)節(jié)與拉伸肌肉,16,運動前的拉伸運動,第一節(jié)：頭部運動,,17,第二節(jié)：肩部繞環(huán),,18,第三節(jié)：上下運動,19,第四節(jié)：左右運動,20,第五節(jié)：側(cè)壓腿運動,21,第六節(jié)：腳踝運動,22,第七節(jié)：抽腳運動