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1、第一節(jié)第一節(jié)前臂前臂運(yùn)動(dòng)(兩個(gè)八拍，圖1－40)圖140預(yù)備姿勢：立正，兩臂下垂，兩手體側(cè)各持一沙袋。第一個(gè)八拍：①右臂于胸前屈肘，掌心向里，屈右腿腳跟提起，兩腳靠攏。②還原成預(yù)備姿勢。③同①換左臂屈右膝。④還原直立。⑤雙臂屈肘于胸前，掌心向里，同時(shí)成半蹲(并腿)提踵。⑥還原。⑦同⑤。⑧還原。第二八拍同第一八拍。第三節(jié)第三節(jié)下蹲運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)(兩個(gè)八拍，圖1－42)預(yù)備：立正。圖142第一個(gè)八拍：①左臂側(cè)平舉，頭左轉(zhuǎn)。②還原成預(yù)備姿勢。③
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