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1、頸椎操大概四分鐘左右,,概述,3,2,1,開(kāi)始!,1-1 10-20秒 兩次,1,再做一次!,1-2 第二遍,,起立!,2 10-15秒,3-左邊 每邊8-10秒,3,換另一邊!,3-右邊 8-10秒,4 15-20 秒,5-1 3-5秒 3次,5-2 3-5 秒 3次,5-3 3-5 秒 3次,6-右胳膊和右手每個(gè)胳膊10-12秒,6,換另一邊!,6-左胳膊和左手每個(gè)胳膊10-12秒,7 10秒,8 10秒,
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