王氏明目益智健身操

1、王氏明目益智健身操王氏明目益智健身操室內(nèi)操（室外亦可）：一、擴(kuò)：即擴(kuò)胸。(圖一)準(zhǔn)備資勢(shì)：端坐，自然呼吸，大小腿、大腿與上半身均成直角，腳平放。動(dòng)作要領(lǐng)：深吸氣、收腹、挺胸、握拳，彎曲小臂，緊貼大臂，并靠向腋脅，肩、胸、臂同時(shí)盡量向后緩緩彎曲，腰、腹部稍向前傾，緊閉雙眼，憋大半口氣后，睜眼放松望遠(yuǎn)，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。目的作用：防治低頭、含胸、駝背，增加肺活量和心臟供血，增加血氧，鍛煉睫狀肌，因此可以提高視力、智力、體質(zhì)及學(xué)習(xí)成績。要求：每天

2、抽空反復(fù)做數(shù)十次。（注：有兩個(gè)駝背的孩子，頭與身體幾乎彎曲成直角，筆者讓其每天做上述擴(kuò)胸動(dòng)作300次，兩個(gè)月后駝背消失。）二、收：即收腹。(圖二)準(zhǔn)備姿勢(shì)：同擴(kuò)。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手重迭，手心向內(nèi)放于肚臍。深吸氣時(shí)雙手同時(shí)按壓腹部，呼氣時(shí)雙手放松。其他動(dòng)作同擴(kuò)。目的作用：同擴(kuò)，另外尚可平衡和增加臟腑功能，防治“將軍肚”。要求：同擴(kuò)。三、捏：即捏耳朵。(圖三①)準(zhǔn)備姿勢(shì)：同擴(kuò)。作用原理：腎開竅于耳，耳脈與全身相通連。耳朵上有與全身相關(guān)的穴位數(shù)百

3、個(gè)。在有關(guān)耳穴上貼上丸狀物，經(jīng)常捏壓，可起治療作用。如不貼藥丸，就捏掐全耳廓，可起按摩和運(yùn)動(dòng)全身的功效，因而可以解除視覺疲勞和全身疲勞，提高視力、智力、體力和整體素質(zhì)，防治疾病。如持之以恒，把耳朵捏軟，則可活血化瘀，通經(jīng)絡(luò)，延年益壽。動(dòng)作要領(lǐng)：收腹、挺胸、抬頭，緊咬牙、緊閉眼、自然呼吸。大臂上抬，與肩平齊，小臂彎曲，用拇、食二指，一個(gè)在耳前，一個(gè)在耳后，用指腹或指甲在耳朵上捏、掐、按壓或擠揉，翻折耳朵，一個(gè)點(diǎn)捏掐一至數(shù)下，然后換個(gè)點(diǎn)接著

4、做。每個(gè)點(diǎn)、每個(gè)部位、每個(gè)角落都不放過。特別是貼壓耳穴的地方要多捏壓幾次，注意不要把貼壓的橡皮膏弄掉。耳垂中為眼穴，以此點(diǎn)為核心，在整個(gè)耳垂上重點(diǎn)捏壓。在耳廓上捏壓時(shí)如遇疼點(diǎn)，要多捏壓幾次，用力從輕到重，千萬不要弄破皮膚。整個(gè)耳廓捏壓三遍為一次，之后做擴(kuò)或收的動(dòng)作一次。每天要求做數(shù)十次。不僅可防治眼病，還可全身保健。四、轉(zhuǎn)。準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐姿，同擴(kuò)，背手。1、轉(zhuǎn)眼球：頭不動(dòng)，睜眼，依次看上、左、下、右，大輻度轉(zhuǎn)13或23圈，之后倒轉(zhuǎn)，作擴(kuò)或

5、收的動(dòng)作一次。2、搓臉：趁手熱，立即做干洗臉數(shù)十次。3、搓眼眶：兩手手指伸直并攏，指尖放于上唇部，向上推鼻子、搓眼眶數(shù)十圈。4、搓腦門：一只手五指并攏，稍彎曲，手心貼于額部（腦門），左右來回搓數(shù)十下。累了換手，至熱為度。5、單手搓后頭部：一只手五指并攏微彎，手心貼于后頭部（雙風(fēng)池穴及其上部），左右用力快搓數(shù)十次，至后頭、后背部發(fā)熱為度。6、雙手搓后頭部：參照5，雙手心貼于后頭部，雙手指尖朝向內(nèi)上，連續(xù)用力快搓數(shù)十次，搓至全身發(fā)熱、后背出

6、汗為度。7、做干洗臉、干梳頭數(shù)次后結(jié)束本操。目的作用：明目健腦，強(qiáng)身健體，并有防治感冒、鼻炎、花眼及美容作用。九、晶體操：端坐，把一只手上抬，手心向內(nèi)放于眼前30厘米左右的距離上，觀看手紋半分鐘；然后放松地看遠(yuǎn)處的樹木、綠葉、花草、建筑物、星星、月亮等物。如此反復(fù)做10分鐘左右，每天三次左右。作用原理：人眼視物有以下幾種情況：①長期望遠(yuǎn)者一般視力均好；②時(shí)而看近，時(shí)而看遠(yuǎn)者一般視力也較好；③長期看近及近距離作業(yè)者多為近視及高度近視；④長

7、期低頭及低頭作業(yè)者，因受地心引力作用，能把眼球拉長而成為近視及高度近視。該操讓患者時(shí)而看近，時(shí)而看遠(yuǎn)，使睫狀肌一張一弛，緩解緊張，恢復(fù)其正常功能，從而可以控制或降低近視度數(shù)，提高視力。十、意念操：方法同晶體操，只是意念操要求患者輕輕閉眼做。姿勢(shì)：抬頭端坐或躺臥。意想把晶體操中遠(yuǎn)望的景物重新看一遍，時(shí)間約1～3分鐘；也可假想觀看天邊遠(yuǎn)山上的樹木、小廟、彩云或天空上的星、月等，時(shí)間亦是2分鐘左右。然后再意想看自己的手紋，或設(shè)想自己在看書、寫

8、字，爭(zhēng)取看清每個(gè)字，時(shí)間約1分鐘左右。如此反復(fù)幾次，但最后必須以看遠(yuǎn)物3～5分鐘后結(jié)束。作用原理：同晶體操，效果亦相同，但必須持之以恒，方可收效。十一、強(qiáng)化眼角操：端坐，深深吸氣時(shí)，兩眼向前看的同時(shí)，用余光向內(nèi)看自己的鼻子(先看鼻尖，接著看鼻梁，最后看鼻凹)，吸氣后接著呼氣，呼氣時(shí)兩眼同時(shí)用余光向外順著外眼角的方向看遠(yuǎn)處。如此反復(fù)做10分鐘左右，每天不少于3次。也可將雙手同時(shí)伸向身體兩側(cè)，上下擺動(dòng)。雙眼同時(shí)向兩側(cè)看擺動(dòng)的雙手。如累了，則

9、做擴(kuò)胸動(dòng)作數(shù)次后，再做上述動(dòng)作。如此反復(fù)做10分鐘左右，每天3次。作用原理：人們習(xí)慣于向前看，促使眼軸延長而發(fā)展為近視。該操讓患者向兩眼角看，加強(qiáng)眼角肌功能，促使眼球向強(qiáng)化眼角發(fā)展，從而可以縮短眼球前后軸長，降低近視度數(shù)。該操對(duì)斜視、散光亦有效。十二、望遠(yuǎn)訓(xùn)練。我國古代有紀(jì)昌學(xué)射的故事，講的是紀(jì)昌經(jīng)過長期望遠(yuǎn)訓(xùn)練，可以把很小的物體看得很大，成為神射手。現(xiàn)代有廣州周祥民先生經(jīng)過望遠(yuǎn)訓(xùn)練，成功治愈自己350度的近視眼。望遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法是：排除