升降開合功培訓(xùn)教材

1、12升降開合功培訓(xùn)教材升降開合功是具有很好療效的正式功目，也可以做為其他功目的預(yù)備功。此功通過升、降、開、合這四個方面的形體動作，可以使內(nèi)氣有上、下、內(nèi)、外四個流向，即人體升降屈伸活動促使氣血的上、下交流，而雙臂的開合活動，則促進氣血的內(nèi)、外交流，由這四個流向組成了內(nèi)氣的縱與橫的循環(huán)。內(nèi)氣的縱、橫循環(huán)，在松靜良好時循環(huán)效率就高，所以，這個功目對癌癥、心臟病等多種慢性病都有很好的療效。第一節(jié)預(yù)備功與自然行功的預(yù)備功相同。第二節(jié)升降開合升降

2、開合包括三升三降三開合：1.上丹田開合。接預(yù)備功，患者根據(jù)病情出腳，無病者按男左女右出腳。以先出左腳為例：點腳起步，左腳向前邁出一步，腳跟先著地，腳放平，調(diào)整后腳，使前、后腳成斜丁字形。兩手自兩胯旁向中丹田前合攏。當(dāng)兩手中指尖快要接觸時，兩手掌心向里沿任脈緩緩地向上提起，身子稍向前移，重心移至前腳，后腳跟提起（但身子不要向前傾斜，不要聳肩）。雙手升到膻中穴（前正中線，平第四肋間隙）前，變成指尖朝上。升至上丹田（印堂穴兩眉連線的中點時，雙

3、手掌心相對再轉(zhuǎn)掌心向前向外。雙手向外開，使雙手手背逐漸相對，上身向后移，開到雙手略寬于雙肩，重心移至后腿，前腳變虛，腳跟提起，腳尖點地。（心臟病和肝病病人開的寬度要小一些）接著，緩緩地轉(zhuǎn)動雙腕，使掌心相對，指尖向上，上身向前移，前腳逐漸放平，雙手慢慢地向印堂穴前方合攏，重心移至前腳，后腳變虛，腳跟提起，雙手合至印堂穴前，中指尖將相接。2.中丹田開合。接上式，雙手從印堂穴前開始下降，身體重心后移，降至膻中穴前變掌心向里，降至中丹田前，重心

4、移至后腳，后腳踏實，前腳變虛，腳跟提起，雙手轉(zhuǎn)掌心向下向外，變?yōu)槭直诚鄬ο蛲忾_，開到雙手略寬于雙肩，轉(zhuǎn)為掌心相對，逐漸向中丹田前合攏，身體重心前移；雙手合到中丹田前，中指尖將要相接，掌心向中丹田，前腳跟著地，重心移至前腳，后腳變虛，腳跟提起。3.下丹田開合。接上式，雙手從中丹田前逐漸上升，至膻中穴前時，身體重心移至兩腿中間，開始下蹲，雙手從膻中穴前順勢下降。下蹲時盡量使上身保持垂直，不要前俯后仰。蹲到前大腿放平（膝蓋不能超過腳尖），雙手