PNF拉伸法對發(fā)展下肢柔韌素質的實驗研究.pdf

1、柔韌素質是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。運動幅度的增加,對于提高動作質量十分重要,往往柔韌性越好,動作就越舒展、優(yōu)美和協調,并且有助于減少運動損傷。尤其是在體操、藝術體操和武術套路這些項目中,它需要多關節(jié)的運動,柔韌性起著很重要的作用。PNF拉伸法是一種新的柔韌練習方法,通過查閱大量文獻資料,一般PNF法采取收縮-對抗-放松-反方向牽引的拉伸方法即令其主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持10s左右,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽

2、伸肌肉,將肌肉伸展至最大程度保持30s,每個肌群重復2-4次。其中對抗外力保持的時間不一,一般在5s-10s左右,所以本論文擬從5s、10s、15s三個對抗外力保持時間做實驗找出最佳對抗外力時間。運用PNF拉伸法,可以豐富和改善目前較單一的柔韌性訓練方法,為柔韌素質訓練提供一種簡單易行的輔助訓練方法。為今后運用PNF拉伸法的柔韌練習者提供參考依據,并推廣這種方法。
　　本論文的研究主要運用以下科研方法進行實施,文獻資料法:針對本論

3、文的需要,通過河北師范大學圖書館、中國知網和網絡搜索搜集有關PNF法及柔韌素質有關的文獻和書籍,了解國內外研究現狀,為論文的撰寫提供理論依據。專家訪談法:訪談一些專家就論文的實驗設計、可操作性、器材的使用,以及PNF的發(fā)展現狀和論文是否具有研究價值等,為論文的結論與建議奠定基礎。隨機抽樣:采取簡單的隨機抽樣中的抽簽法對實驗的對象進行抽樣。實驗法:實驗對象為河北師范大學體育專業(yè)選修武術的男大學生24名將24人隨機分成A、B、C三組每組8人

4、,A組為對抗外力5s、B組為對抗外力10s,C組為對抗外力15s,實驗時間初步定為10周(每周2次課)。選取實驗對象的要求:橫縱叉的關節(jié)角度在130―175度,年齡在19―24歲之間,使實驗對象盡量在一個水平。以下肢的橫縱叉作為實驗的兩個測試指標,第一次課測試課,先慢跑800米進行簡單的熱身大概10分鐘,測試A、B、C、橫縱叉,測試關節(jié)角度,盡量下壓測試3次取最大值并記錄數據。第二次到第十九次課進行PNF拉伸練習,先慢跑800米進行簡單

5、的熱身,進行15分鐘PNF拉伸練習,A組主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持5s,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽伸肌肉,將肌肉伸展至最大程度保持30s,每個肌群重復3次中間間歇1分鐘做3組;B組主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持10s,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽伸肌肉,將肌肉僻I展至最大程度保持30s,每個肌群重復3次中間間歇1分鐘做3組;C組主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持15s,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽伸

6、肌肉,將肌肉伸展至最大程度保持30s,每個肌群重復3次中間間歇1分鐘做3組。實驗第十周最后一次課為測試課(方法同上)。使用的器材為關節(jié)角度測試儀。利用SPSS18.0對實驗結果進行數據處理:根據被試者所測試的橫縱叉結果成正態(tài)分布;樣本是獨立的、隨機的,且總體方差相等。利用重復測量的單因素方差分析,對A組、B組、C組進行比較,那個組對橫縱叉的效果更好(橫縱叉分別比較),組間運用T檢驗,P<0.05為顯著性差異,P<0.01為十分顯著性差異

7、。運用比較分析法、歸納法,得出結論和建議。
　　結論:1、在進行收縮―對抗―反向拉伸這種模式的PNF拉伸法的練習過程中,其中無論是對抗阻力5s、10s、15s,對橫縱叉的柔韌都有顯著性的提高。2、在進行收縮-對抗-反向拉伸這種模式的PNF拉伸法的練習過程中,其中對抗阻力10s要比對抗阻力5s和15s的效果好。3、PNF拉伸法需要同伴的配合,能夠增加學生練習的趣味性,使準備活動更加充分,進而減少在運動過程的損傷。
　　建議:1

8、、在進行PNF拉伸法的過程中,采取對抗阻力10s、5s、10s這三個時間相比10s更能增加身體的柔韌性。根據不同的運動項目,所需要的柔韌性不一樣,對于一些力量性的運動項目,它對柔韌素質的要求不是很高,我們就可以采用對抗阻力5s,既能節(jié)省時間又達到了柔韌效果。對于一些柔韌素質要求很高的運動項目,例如:武術的競賽套路、體操、藝術體操,跳水等運動項目,我們在進行PNF的練習中就可以采用對抗阻力10s左右。2、根據柔韌素質和肌肉的力量之間有一定

9、的相互影響關系,肌肉的力量強,說明肌肉塊相對要大,肌肉對關節(jié)有一定的固定作用,肌肉塊大影響關節(jié)的運用幅度,其柔韌性肯定受到限制。所以在一些既需要力量又需要柔韌的運動項目中,注意兩者的有機結合,使之充分發(fā)揮自己的運動表現。有學者研究表明一次急性的PNF拉伸,可以使肌肉的力量下降,所以在進行PNF拉伸法的過程中要注意力量的練習。3、PNF拉伸法作為一種新的柔韌素質訓練方法,有其優(yōu)越性,但是也要注意和傳統靜力拉伸法和動力拉伸法的結合。根據不同

10、的運動項目,運動方式的不同,不同柔韌訓練方法也可能不同,這還需要對不同運動項目的特點進行實驗研究,進行分析比較,找出最佳柔韌素質訓練方法。在國內人們對PNF拉伸法還不是很了解,人們在進行柔韌素質訓練過程中還是采用傳統的靜力拉伸法和動力拉伸法,這兩種方式比較多。應該加大宣傳的力度,對基層的體育教師進行培訓,使之在中小學校在進行準備活動的時候利用起來,讓學生了解PNF拉伸法,這種方法的練習往往需要同伴的配合,豐富了學生上課的興趣,提高了上課