pnf牽拉次數(shù)與女大學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌性衰減速度關(guān)系的實驗研究

1、} I I I l l l I I I I I I I I i l l I I I } ．。Y 3 3 117 7 2 ：十，一一索取號：鰻Q 晝：羔魚么2 ：：塑Q ；! 墨羔§2 魚鯉圣 ! ，密級：南京師勉大掌體育碩士學(xué)位論文隰 膩 ▲0 竺! 竺! ! ! _P N F 牽拉次數(shù)與女大學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌性衰減速度關(guān)系的實驗研究耋．j研 究 生：，÷．． 張欣。、．- “。一指導(dǎo)教師。； ．圓英嘎數(shù)授 ! 二培養(yǎng)單

2、位： ．佳直科堂堂院專業(yè)學(xué)位領(lǐng)域： ．體宜教堂完成時間： 2 Q ! Z 堡』曼目! Z 目．， ，答辯時間： 2 Q ! Z 生墨目Z 目摘要摘要良好的身體柔韌性是個體參與體育活動的重要前提，在體育教學(xué)和訓(xùn)練的過程中都會涉及到運動前關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練，用以提高學(xué)生在拉伸后期運動過程中的表現(xiàn)能力、預(yù)防肌肉的損傷。P N F 拉伸法由于顯著的拉伸效果及其自身的練習(xí)特點等優(yōu)勢，在體育教學(xué)和訓(xùn)練過中被使用的頻率也越來越高?，F(xiàn)實生活中體育教師

3、和教練員將過多的關(guān)注點集中在由拉伸訓(xùn)練獲得的關(guān)節(jié)柔韌性的即興改善效果，而忽略了拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的衰減過程。運動前的關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練是為拉伸后的運動過程而服務(wù)的，因而拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)作用效果對于運動實踐才更具有價值。探討拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)效果的變化過程，對科學(xué)的指導(dǎo)體育教學(xué)和訓(xùn)練有重要意義。本研究通過P N F 拉伸法拉伸女大學(xué)生右側(cè)大腿的后側(cè)肌群，探討不同P N F 拉伸次數(shù)下被拉伸關(guān)節(jié)在拉伸結(jié)束后一段時間內(nèi)柔

4、韌性的變化規(guī)律。通過分析實驗結(jié)果得出結(jié)論，以期有效的研究成果能夠為體育教學(xué)和訓(xùn)練提供理論參考。本實驗選取4 8 名受試者并隨機分成四組，控制好無關(guān)變量，分別對四個組別進(jìn)行o 、l 、2 、3 次P N F 拉伸，實驗過程通過拍攝錄像的方式記錄，實驗結(jié)束后通過對錄像的解析并結(jié)合三角函數(shù)的計算得到各組受試者在拉僻結(jié)束后各測量時刻的屈髖角度值，通過數(shù)據(jù)處理后得到了不同次數(shù)的P N F 拉伸后時間變化量下受試者屈髖角度值的變化趨勢，從而得出本實

5、驗的結(jié)論：( 1 ) 在本實驗中1 - 3 次的P N F 拉伸都可以提高女大學(xué)生的髖關(guān)節(jié)柔韌性，且采P N F 拉伸女大學(xué)生的右腿髖關(guān)節(jié)時，由拉伸獲得的屈髖角度的值隨P N F 拉伸次數(shù)的增加而增加。P N F 拉伸每增加一次，這種屈髖角度的增加幅度卻逐漸減小。( 2 ) 本實驗中不同P N F 拉伸次數(shù)獲得的“拉伸效果”的持續(xù)時間不同，表現(xiàn)為：隨著拉伸次數(shù)的增加拉伸增加的柔韌性的效果保持時間也就越長，在本實驗條件下，一次“收縮一放松

6、”模式的P N F 拉伸能夠使拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性維持5 分鐘，連續(xù)兩次“收縮一放松”模式的P N F 拉伸能夠使拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性維持9 一1 1 分鐘，連續(xù)三次“收縮～放松”一模式的P N F 拉伸能夠使拉伸后柔韌性的改善效果維持1 5 分鐘。( 3 ) 采用3 次以下P N F 牽拉法拉伸髖關(guān)節(jié)時，由拉伸增加的髖關(guān)節(jié)活動角度從拉伸后即時至該角度衰減到拉伸前初始水平時截止的這一時間段內(nèi)，關(guān)節(jié)角度的衰減速度隨拉伸次數(shù)的增加而減緩，即