大眾健美操靶心率的綜述研究——以高校女生參與的效果為例.pdf_第1頁(yè)
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1、大眾健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng),它是利用血液生化指標(biāo)的檢測(cè)作為一種檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn),它的判斷標(biāo)準(zhǔn)可以利用血乳酸的水平。在參與大眾健美操鍛煉的過(guò)程中,最易于操作的就是利用它的判斷的依據(jù)——運(yùn)動(dòng)中的心率。健美操的鍛煉要達(dá)到理想的效果,取得最佳的鍛煉成績(jī),必須根據(jù)科學(xué)方法嚴(yán)格制定,而且還必須找出適合于不同年齡階段,性別個(gè)體差異的人體鍛煉所需要的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,進(jìn)而能夠起到增強(qiáng)學(xué)生的體能,且具有修身養(yǎng)性的功能,達(dá)到調(diào)節(jié)心理健康的目的。但是如此重要的科學(xué)依據(jù)卻不被大眾

2、所知,因此,一部分人因?yàn)檫^(guò)度的健身,導(dǎo)致超出或者不能夠滿足身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果或者傷害身體的情況。
   靶心率可以作為判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)之一,它是指在運(yùn)動(dòng)中所要達(dá)到的目標(biāo)心率,科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,有氧運(yùn)動(dòng)的心率根據(jù)性別和年齡的不同,有一定的范圍,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)中,必須要維持在這個(gè)心率所規(guī)定的范圍之內(nèi),再根據(jù)自身得鍛煉績(jī)效持續(xù)一定的時(shí)間,然后根據(jù)新的心率范圍進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?dòng)作調(diào)整,只有這樣才能獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果。然而心

3、率如果過(guò)于慢,就達(dá)不到理想的鍛煉效果;但是心率速度太過(guò)于快,又會(huì)危害人體自身的健康。所以,要想得到最適合的健身效果,必須是在健美操的鍛煉中維持合適的運(yùn)動(dòng)心率。
   本文運(yùn)用的研究方法有文獻(xiàn)資料法,數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,實(shí)驗(yàn)法及邏輯分析法等多種研究方法。通過(guò)知網(wǎng)查閱了健美操研究方向的文獻(xiàn)以及相關(guān)研究的論文。查閱了國(guó)內(nèi)外有關(guān)健美操和身心健康的大量論文、書(shū)籍等。再利用excel等軟件,采用歸納演繹、類(lèi)比分析等方法,對(duì)近幾年來(lái)有關(guān)健美操研究方向

4、的對(duì)于靶心率的碩士學(xué)位論文進(jìn)行對(duì)比研究分析。最終得出研究結(jié)果可以大致概括為如下幾個(gè)方面:
   1.國(guó)內(nèi)對(duì)大眾健美操靶心率的相關(guān)研究雖然多,但是很大程度上并沒(méi)有得到廣大師生的認(rèn)知,研究也尚處于初級(jí)理論階段,并沒(méi)有付諸以實(shí)踐當(dāng)中。
   2.各個(gè)專(zhuān)家最終的靶心率的值均有所不同,但都處在一定的范圍。
   3.當(dāng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高到最高心率的65%-85%時(shí),體能水平(比如肌肉的耐力)就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化。所以,綜合專(zhuān)

5、家研究與各種文獻(xiàn)資料的綜述最終確定健美運(yùn)動(dòng)靶心率最適宜在65%-85%之間。根據(jù)靶心率的計(jì)算公式可以得出最佳心率在130-170次/min。
   通過(guò)對(duì)大眾健美操以及靶心率運(yùn)用的研究分析,結(jié)合省內(nèi)外各個(gè)高校對(duì)健美教學(xué)的開(kāi)展及推廣方面的成功經(jīng)驗(yàn),參考了大眾健美操結(jié)合靶心率鍛煉的相關(guān)研究,并以大眾健美操鍛煉中如何運(yùn)用靶心率的文獻(xiàn)資料進(jìn)行研究對(duì)比分析得出對(duì)于此次研究結(jié)果的一些相關(guān)建議:
   1.國(guó)際上一般流行的靶心率的測(cè)試

6、標(biāo)準(zhǔn)單一,不符合亞洲人體質(zhì)的鍛煉實(shí)際情況,建議應(yīng)該制定并采用適用國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)者的靶心率的測(cè)試方法進(jìn)一步提高健美操的鍛煉價(jià)值。
   2.最高心率的測(cè)量最專(zhuān)業(yè)也最準(zhǔn)確的方式是請(qǐng)教練員、生理學(xué)家、專(zhuān)業(yè)的人員進(jìn)行測(cè)量。
   3.根據(jù)鍛煉所要達(dá)到的目標(biāo)要求,利用靶心率制定合理的運(yùn)動(dòng)處方來(lái)鍛煉,可以使大眾健美操的鍛煉變得更加合理有效,在對(duì)大眾健美操進(jìn)行編排時(shí)也可依據(jù)靶心率來(lái)制定。
   4.特別要注意的是,在測(cè)量靶心率的時(shí)候

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